закрыть X

Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 177 ]  На страницу Пред.  1 ... 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 ... 18  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 14 июн 2016, 17:21 

Зарегистрирован: 10 апр 2016, 09:36
Сообщений: 170
Откуда: Киев

Не в сети
Ну привет, тренер!!!
Загоняла, капец!!! Еле три круга сделала...
С огромным трудом дается второе упражнение - прыжки на отжимании... и вообще отжимания...
Такой вопрос: отжимания с узкой и широкой постановкой обязательно делать от пола? (вообще не могу) Можно ли делать от стола?

Что делать с дыханием, я слышала и видела, что дышат по особенному во время упражнений, но с трудом понимаю как именно это делать. Объясни, плиз.

_________________
Мой дневничок viewtopic.php?f=18&t=10500
Изображение
Вторая диета - диета кормящей мамы- 2017- стр. 15

Изображение
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 14 июн 2016, 21:12 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 фев 2016, 18:26
Сообщений: 852
Откуда: Украина, Харьков

Не в сети
Иннулетта писал(а):
и вообще отжимания...
Такой вопрос: отжимания с узкой и широкой постановкой обязательно делать от пола? (вообще не могу) Можно ли делать от стола?

Делай от пола, но не с носков, а с колен. Так легче, у меня тоже узким хватом не получается.
Только что отзанималась, хорошая подборка, только вот думаю может не надо 2 вида отжиманий ставить в одном сете? :training1:

_________________
Изображение
Моя диета: диета Дюкана
Мои фото: стр.16, стр.34, стр.55
Я Оксана, добро пожаловать в мой домик!


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 15 июн 2016, 08:39 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 мар 2016, 10:37
Сообщений: 1431

Не в сети
Иннулетта писал(а):
Ну привет, тренер!!!
Загоняла, капец!!! Еле три круга сделала...
С огромным трудом дается второе упражнение - прыжки на отжимании... и вообще отжимания...
Такой вопрос: отжимания с узкой и широкой постановкой обязательно делать от пола? (вообще не могу) Можно ли делать от стола?

Что делать с дыханием, я слышала и видела, что дышат по особенному во время упражнений, но с трудом понимаю как именно это делать. Объясни, плиз.


1. По степени убывания нагрузки:
классич. отжимания - отжимания с колен - отжимания от стены (подготовка к отжиманиям).

2. Если тяжело даются все отжимания, то перейдите на колени на всех отжиманиях или поставьте самый сложный для вас вид самым первым, а лёгкий - последним. Т.е. вы можете варьировать упражнения 2, 5, 7.

3. Если отжимания на трицепс (упр. 7) ну вообще никак не даются, то заменяем вот на это - https://www.youtube.com/watch?v=OSWanefT124 (полностью выключится грудь и большая нагрузка перейдёт на целевую мышцу)

Дыхание
Выдох всегда делается на усилие.
1. Присед. (выдох на подъёме)
2. Прыжки на отжимании (в идеале 2 сек вдох, 2 сек выдох)
3. Выпады правая (выдох на подъёме)
4. Прыжки Врозь-вместе (выдох на прыжке врозь)
5. Отжимания с широкой постановкой (выдох на подъёме)
6. Выпады левая (выдох на подъёме)
7. Отжимания с узкой постановкой (выдох на подъёме)
8. Скакалка (в идеале 2 сек вдох, 2 сек выдох)

Можете вне тренировки попробовать отработать упр-ния вместе с дыханием, чтобы потом на это не отвлекаться.

_________________
Актуальный домик

Домик №2

Домик №1.................. Фото на стр. 3, 10, 46...


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 15 июн 2016, 09:07 

Зарегистрирован: 10 апр 2016, 09:36
Сообщений: 170
Откуда: Киев

Не в сети
Спасибо, очень четко все объяснила.
Отжимания буду пробовать с колен пока.
Дыхание буду сразу учится делать правильно

А когда добавляются в жизнь такие нагрузки вес будет уходить или стоять на месте?

_________________
Мой дневничок viewtopic.php?f=18&t=10500
Изображение
Вторая диета - диета кормящей мамы- 2017- стр. 15

Изображение
Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 15 июн 2016, 09:15 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 мар 2016, 10:37
Сообщений: 1431

Не в сети
Иннулетта писал(а):
Спасибо, очень четко все объяснила.
Отжимания буду пробовать с колен пока.
Дыхание буду сразу учится делать правильно

А когда добавляются в жизнь такие нагрузки вес будет уходить или стоять на месте?

Я бы сказала, что сначала встанет, потом начнёт уходить, но очень медленно.
Но вот объёмы будут таять, а нам это важнее! :dance4:

_________________
Актуальный домик

Домик №2

Домик №1.................. Фото на стр. 3, 10, 46...


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 15 июн 2016, 12:30 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 30 авг 2012, 20:29
Сообщений: 2945
Откуда: Кривой Рог

Не в сети
Сделала 3 круга :training1: Больше не смогла :( Отжимания с прыжками-жесть :yes4: Бум стараться :training1:

_________________
Изображение

Я Тоня viewtopic.php?f=18&t=4885
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 15 июн 2016, 15:43 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 ноя 2014, 18:04
Сообщений: 7688
Откуда: Москва-глухое Подмосковье

Не в сети
Ой, а я все письма жду, а зайти и не дотумкала, все отправила сегодня, первый комплекс видела, пояснения прочла, приступаю. :Rose:

_________________
Продолжение сериала.Чередование очередной заход c 07.11.2016 -5100гр
Изображение
Я я, мой бложжик->
Enjoy!


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 15 июн 2016, 15:51 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 мар 2016, 10:37
Сообщений: 1431

Не в сети
YaOlya писал(а):
Ой, а я все письма жду, а зайти и не дотумкала, все отправила сегодня, первый комплекс видела, пояснения прочла, приступаю. :Rose:

Тафай вливайся :wink3:

_________________
Актуальный домик

Домик №2

Домик №1.................. Фото на стр. 3, 10, 46...


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 15 июн 2016, 15:51 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 07 мар 2016, 10:37
Сообщений: 1431

Не в сети
apohitiya писал(а):
Сделала 3 круга :training1: Больше не смогла :( Отжимания с прыжками-жесть :yes4: Бум стараться :training1:

:mosking: :mosking: :mosking:
Прально, не всё же как орешки щёлкать :mosking:

_________________
Актуальный домик

Домик №2

Домик №1.................. Фото на стр. 3, 10, 46...


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
СообщениеДобавлено: 15 июн 2016, 15:58 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 ноя 2014, 18:04
Сообщений: 7688
Откуда: Москва-глухое Подмосковье

Не в сети
Вопросы)) Выпады вперед, как в тесте или в стороны? А круги - по три с одним упражнением или три раза весь комплекс. а то у меня и один круг еле получается((

_________________
Продолжение сериала.Чередование очередной заход c 07.11.2016 -5100гр
Изображение
Я я, мой бложжик->
Enjoy!


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 177 ]  На страницу Пред.  1 ... 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13 ... 18  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Google [Bot], Yandex [Bot]


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: