Иннулетта писал(а):
Ну привет, тренер!!!
Загоняла, капец!!! Еле три круга сделала...
С огромным трудом дается второе упражнение - прыжки на отжимании... и вообще отжимания...
Такой вопрос: отжимания с узкой и широкой постановкой обязательно делать от пола? (вообще не могу) Можно ли делать от стола?
Что делать с дыханием, я слышала и видела, что дышат по особенному во время упражнений, но с трудом понимаю как именно это делать. Объясни, плиз.
1. По степени убывания нагрузки:
классич. отжимания - отжимания с колен - отжимания от стены (подготовка к отжиманиям).
2. Если тяжело даются все отжимания, то перейдите на колени на всех отжиманиях или поставьте самый сложный для вас вид самым первым, а лёгкий - последним. Т.е. вы можете варьировать упражнения 2, 5, 7.
3. Если отжимания на трицепс (упр. 7) ну вообще никак не даются, то заменяем вот на это -
https://www.youtube.com/watch?v=OSWanefT124 (полностью выключится грудь и большая нагрузка перейдёт на целевую мышцу)
Дыхание
Выдох всегда делается на усилие.
1. Присед. (выдох на подъёме)
2. Прыжки на отжимании (в идеале 2 сек вдох, 2 сек выдох)
3. Выпады правая (выдох на подъёме)
4. Прыжки Врозь-вместе (выдох на прыжке врозь)
5. Отжимания с широкой постановкой (выдох на подъёме)
6. Выпады левая (выдох на подъёме)
7. Отжимания с узкой постановкой (выдох на подъёме)
8. Скакалка (в идеале 2 сек вдох, 2 сек выдох)
Можете вне тренировки попробовать отработать упр-ния вместе с дыханием, чтобы потом на это не отвлекаться.