МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

Setik

effi писал(а):

Привет , фитняшки спорЦменки-Белочки орешницы. :party:

Совесть пригнала отписаться извениться, что я на этой неделе совсем прогульщица. Светик , простите филонщицу.
Так , ни разу у не сделал ничего , даже то , что в прошлую пятницу (тэст) надо было сделать.
Сначало поездка , и Заболела по настоящему :to_take_umbrage:

.
Болею я... ( даже еще не совсем уверена пойду ли завтра на й0гу, еще не решила , завтра по самочувствию соорентируюсь...) .
Силы берегу , не перенапрягаюсь , хорошо хоть умею собраться , и в нужную минуту не кашлять , а отрабатывать , как надо... но это всплесками - несколько часов активности.... потом отдых , сидю чаи гоняю , лечебные.

Так , что я пока просто за вами Белочками - наблюдательница.

Пупсенька, выздоравливай!!!
Начнёшь со след. недели, там как раз закачка начнётся... :training1:

Noro4ka

Setik писал(а):

Noro4ka писал(а):

Светик, кстати, сегодня ножки болят после вчерашнего )))

А жопка не болит? :to_take_umbrage:

Ок, поняла.. будет вам на следующей неделе "горежоп" :mosking:

Болит-болит ))) не надо горежопа :mosking:

apohitiya

А у меня только ручки и ножки болят.Жопка нет :no:

Может что не так делаю?

OksanaKomarevskaya

apohitiya писал(а):

А у меня только ручки и ножки болят.Жопка нет :no:

Может что не так делаю?

А у меня ничего не болит.... завтра и послезавтра сделаю по 5-6 кругов, чувствую что 4 мало

apohitiya

OksanaKomarevskaya писал(а):

apohitiya писал(а):

А у меня только ручки и ножки болят.Жопка нет :no:

Может что не так делаю?

А у меня ничего не болит.... завтра и послезавтра сделаю по 5-6 кругов, чувствую что 4 мало

Оксанчик, у тебя ж мышцы тренированные, а я некоторые первый раз в жизни почувствовала :yes4:

OksanaKomarevskaya

apohitiya писал(а):

OksanaKomarevskaya писал(а):

apohitiya писал(а):

А у меня только ручки и ножки болят.Жопка нет :no:

Может что не так делаю?

А у меня ничего не болит.... завтра и послезавтра сделаю по 5-6 кругов, чувствую что 4 мало

Оксанчик, у тебя ж мышцы тренированные, а я некоторые первый раз в жизни почувствовала :yes4:

Ну да, для меня это нагрузка слабовата, но все равно пот ручьями течет.

Иннулетта

Setik писал(а):

Noro4ka писал(а):

Светик, кстати, сегодня ножки болят после вчерашнего )))

А жопка не болит? :to_take_umbrage:

Ок, поняла.. будет вам на следующей неделе "горежоп" :mosking:

Не-не-не (говорит доця) и я согласна... У меня все болит - мне больше не надо

Setik

Неделя 2

Девочки, сложно было найти для примера то, что я на эту неделю приготовила, так что попытаюсь объяснить на пальцах :girl_sigh:

Упражнения этой недели: (выполнять в данном порядке)
1. Присед 25/20
2. Выпады 25/20
3. Отжимания на широких 20-25
4. Отведение ноги назад 25/20
5. Выпады в стороны 25/20
6. Планка 60-120 сек
7. Ягодичный мостик 25/20
8. Перекрёстные выпады 25/20
9. Прыжки Скакалка или Врозь-Вместе (кому что нравится) 60-120 сек

На этой и следующей неделе у нас вот эта музыка: https://www.youtube.com/watch?v=cPqnN8AkJVo

Принцип выполнения упражнений: полная и частичная амплитуда.
Первая цифра у упр-ния - это полная амплитуда, а вторая - частичная.

На примере приседа это выглядит так: 25 раз делаем как всегда делали и тут же сразу (без отдыха) делаем в половину амплитуды 20 раз. Гнать никуда не надо, время выполнения не ограничено 30 секундами)

вот тут пример "пружинки", т.е. половины амплитуды - https://www.youtube.com/watch?v=2fm0Ilyn7iE

Все остальные упражнения выполняются по такому же принципу, кроме отжиманий, планки и прыжков.

Между упр-ниями отдыха нет!
Отдых 30-60 сек только между кругами!!!!

Видео к новым упр-ниям:

Отведение ноги назад (вместе с важными моментами)- https://www.youtube.com/watch?v=seWfY0SoBZI
Выпады в стороны/боковые выпады (сначала прорабатываем правую, затем левую ноги) - https://www.youtube.com/watch?v=sZL2dAmXF5w
Ягодичный мостик - https://www.youtube.com/watch?v=rretxI91YaE
Перекрёстные выпады (сначала прорабатываем правую, затем левую ноги) - https://www.youtube.com/watch?v=VdwLJ2pB1X8

Делаем не менее 3х кругов!

Noro4ka

Светик, мы же не выживем )))) :training1:

Setik

Noro4ka писал(а):

Светик, мы же не выживем )))) :training1:

Блиииин, ну как так????

Предлагаю компромисс.... но это на крайний случай!
Если после первого круга чувствуете, что прям всё отвалится, то разрешаю снизить разы на 5, т.е. 20/15.... но делать надо!!!!

МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

Кто сейчас на форуме