закрыть X

Полная версия

Обсуждаем различные направления фитнеса, аэробики и пр. Делимся проверенными упражнениями.
  Наш Telegram-канал 
Ответить

1 ... 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 ... 18

Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

17 июн 2016, 14:31

effi писал(а):Привет , фитняшки спорЦменки-Белочки орешницы. :party: :party: :party:
Совесть пригнала отписаться извениться, что я на этой неделе совсем прогульщица. Светик , простите филонщицу.
Так , ни разу у не сделал ничего , даже то , что в прошлую пятницу (тэст) надо было сделать.
Сначало поездка , и Заболела по настоящему :to_take_umbrage: .
Болею я... ( даже еще не совсем уверена пойду ли завтра на й0гу, еще не решила , завтра по самочувствию соорентируюсь...) .
Силы берегу , не перенапрягаюсь , хорошо хоть умею собраться , и в нужную минуту не кашлять , а отрабатывать , как надо... но это всплесками - несколько часов активности.... потом отдых , сидю чаи гоняю , лечебные.

Так , что я пока просто за вами Белочками - наблюдательница.

Пупсенька, выздоравливай!!!
Начнёшь со след. недели, там как раз закачка начнётся... :training1:


Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

17 июн 2016, 14:54

Setik писал(а):
Noro4ka писал(а):Светик, кстати, сегодня ножки болят после вчерашнего )))

А жопка не болит? :to_take_umbrage:
Ок, поняла.. будет вам на следующей неделе "горежоп" :mosking:

Болит-болит ))) не надо горежопа :mosking:


Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

17 июн 2016, 17:20

А у меня только ручки и ножки болят.Жопка нет :no: Может что не так делаю?


Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

17 июн 2016, 17:27

apohitiya писал(а):А у меня только ручки и ножки болят.Жопка нет :no: Может что не так делаю?

А у меня ничего не болит.... завтра и послезавтра сделаю по 5-6 кругов, чувствую что 4 мало


Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

17 июн 2016, 17:36

OksanaKomarevskaya писал(а):
apohitiya писал(а):А у меня только ручки и ножки болят.Жопка нет :no: Может что не так делаю?

А у меня ничего не болит.... завтра и послезавтра сделаю по 5-6 кругов, чувствую что 4 мало
Оксанчик, у тебя ж мышцы тренированные, а я некоторые первый раз в жизни почувствовала :yes4:


Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

17 июн 2016, 17:42

apohitiya писал(а):
OksanaKomarevskaya писал(а):
apohitiya писал(а):А у меня только ручки и ножки болят.Жопка нет :no: Может что не так делаю?

А у меня ничего не болит.... завтра и послезавтра сделаю по 5-6 кругов, чувствую что 4 мало
Оксанчик, у тебя ж мышцы тренированные, а я некоторые первый раз в жизни почувствовала :yes4:

Ну да, для меня это нагрузка слабовата, но все равно пот ручьями течет.


Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

17 июн 2016, 23:13

Setik писал(а):
Noro4ka писал(а):Светик, кстати, сегодня ножки болят после вчерашнего )))

А жопка не болит? :to_take_umbrage:
Ок, поняла.. будет вам на следующей неделе "горежоп" :mosking:

Не-не-не (говорит доця) и я согласна... У меня все болит - мне больше не надо


Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

20 июн 2016, 10:01

Неделя 2

Девочки, сложно было найти для примера то, что я на эту неделю приготовила, так что попытаюсь объяснить на пальцах :girl_sigh:

Упражнения этой недели: (выполнять в данном порядке)
1. Присед 25/20
2. Выпады 25/20
3. Отжимания на широких 20-25
4. Отведение ноги назад 25/20
5. Выпады в стороны 25/20
6. Планка 60-120 сек
7. Ягодичный мостик 25/20
8. Перекрёстные выпады 25/20
9. Прыжки Скакалка или Врозь-Вместе (кому что нравится) 60-120 сек

На этой и следующей неделе у нас вот эта музыка: https://www.youtube.com/watch?v=cPqnN8AkJVo

Принцип выполнения упражнений: полная и частичная амплитуда.
Первая цифра у упр-ния - это полная амплитуда, а вторая - частичная.

На примере приседа это выглядит так: 25 раз делаем как всегда делали и тут же сразу (без отдыха) делаем в половину амплитуды 20 раз. Гнать никуда не надо, время выполнения не ограничено 30 секундами)

вот тут пример "пружинки", т.е. половины амплитуды - https://www.youtube.com/watch?v=2fm0Ilyn7iE

Все остальные упражнения выполняются по такому же принципу, кроме отжиманий, планки и прыжков.

Между упр-ниями отдыха нет!
Отдых 30-60 сек только между кругами!!!!

Видео к новым упр-ниям:

Отведение ноги назад (вместе с важными моментами)- https://www.youtube.com/watch?v=seWfY0SoBZI
Выпады в стороны/боковые выпады (сначала прорабатываем правую, затем левую ноги) - https://www.youtube.com/watch?v=sZL2dAmXF5w
Ягодичный мостик - https://www.youtube.com/watch?v=rretxI91YaE
Перекрёстные выпады (сначала прорабатываем правую, затем левую ноги) - https://www.youtube.com/watch?v=VdwLJ2pB1X8

Делаем не менее 3х кругов!
Последний раз редактировалось Setik 20 июн 2016, 10:35, всего редактировалось 1 раз.


Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

20 июн 2016, 10:04

Светик, мы же не выживем )))) :training1:


Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

20 июн 2016, 10:10

Noro4ka писал(а):Светик, мы же не выживем )))) :training1:

Блиииин, ну как так????

Предлагаю компромисс.... но это на крайний случай!
Если после первого круга чувствуете, что прям всё отвалится, то разрешаю снизить разы на 5, т.е. 20/15.... но делать надо!!!!


Ответить

1 ... 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15 ... 18