Форум о диете Дюкана
https://dukandiet.ru/forum/

МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016
https://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=13&t=10550
Страница 5 из 18

Автор:  OksanaKomarevskaya [ 10 июн 2016, 10:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

Setik писал(а):
Девушки, а где же замеры????
Из 17 человек письма прислали только 4
:no:

А можно тест мне сегодня до 17-00? А то я на работе, а в переди 2 выходных, не знаю получится ли добраться до компа или нет :blush2:

Автор:  Setik [ 10 июн 2016, 10:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

Милые мои спортсменки, доброе утро!

С видео получились небольшие накладки. Вчера всё записали, но "оператор" что-то там намудрил и финальное видео получилось аж на 18 ГБ! :no:
Его никуда не загрузить из-за такого веса. Пока всё переделывается, предлагаю вам "печатный вариант" :blush2:

ФИТНЕС ТЕСТ

Для выполнения теста необходим таймер/секундомер, ручка и лист бумаги. Все упражнения выполняются строго в том порядке, как указано. Между упражнениями отдых 1-2 минуты.

1. Присед: Ставим ноги чуть шире плечь, стопы разворачиваем по диагоналям в разные стороны (на рисунке, стопы прямо – нам так не надо). Приседая, давим всем весом на пятки, но следим чтобы колени не уходили дальше носков и не сводились вместе. Приседаем до параллели с полом. В спине лёгкий прогиб, смотрим перед собой чуть вверх.
макс. кол-во раз за 30 сек
Изображение

2. Отжимания: На отжиманиях кисти ставим под локтями (прямой угол), попу не выпячиваем, спину не прогибаем. Грудью пола касаться не надо!
макс. кол-во раз за 30 сек
Изображение

3. Бег на месте с высоким подниманием бедра попеременно: Пытаемся колени поднять до уровня пояса. Засчитываем каждое движение и левую, и правую ногу.
макс. кол-во раз за 30 сек
Изображение

4. картинке всё рассказано))))
засекаем время и держим так долго, как сможем.
Изображение

5. Выпады: встаём в исходное положение (рис. 1) и опускаемся (рис. 2). Вес распределён точно по середине, корпус держим прямо, колено передней ноги под прямым углом, задним коленом не касаемся пола! Делаем сначала макс. кол-во раз для правой ноги за 30 сек, а затем для левой.
Изображение

6. обычные прыжки на скакалке, только без скакалки.
макс. кол-во раз за 30 сек
Изображение


Результаты отправляем в личку! :training1:

Удачи, мои хорошие! :Rose:

Автор:  OksanaKomarevskaya [ 10 июн 2016, 11:04 ]
Заголовок сообщения:  Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

Замечательный тест!!! :Bravo: Будет чем сегодня в обед на работе заняться! :training1:

Автор:  effi [ 10 июн 2016, 12:20 ]
Заголовок сообщения:  Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

apohitiya писал(а):
А грудь надо подмышками мерить???

Тонь, я с утра померЯла .... Под мышками.....
Перепугалась.... :girl_hide: :scare: 80см как жЫвот.....
Спустилась пониже , 91 :mosking:

Автор:  OksanaKomarevskaya [ 10 июн 2016, 12:34 ]
Заголовок сообщения:  Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

effi писал(а):
apohitiya писал(а):
А грудь надо подмышками мерить???

Тонь, я с утра померЯла .... Под мышками.....
Перепугалась.... :girl_hide: :scare: 80см как жЫвот.....
Спустилась пониже , 91 :mosking:

А у меня без пуш-апа что под мышками, что ниже... один объем :( Грудь похудела, одна кожа осталась :( с 90Д перешла на 80С :blush2:

Автор:  effi [ 10 июн 2016, 12:45 ]
Заголовок сообщения:  Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

У меня Е ....а скандинавской фирмы CHANGE , для спектакля красивое белье покупала, там вообще F ****.... Еле упаковала, чо я и худела усиленно с субботы......чтоб не выпалОО....

Автор:  Kira_spb [ 10 июн 2016, 13:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

Setik писал(а):
Девушки, а где же замеры????
Из 17 человек письма прислали только 4
:no:


У меня вообще из головы вылетело, из-за работы. Сегодня скину (только можно вечером :( народу сегодня, видимо из-за выходных много) вместе с тестом
Спасибо, за такой интересный марофон)))

Автор:  effi [ 10 июн 2016, 13:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

Свет , я уже тест пройду дома , когда вернусь - во вторник вечером или среду утро.
Сижу жду загрузки на самолет.

Автор:  Setik [ 10 июн 2016, 13:36 ]
Заголовок сообщения:  Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

Жду, девочки, всех жду!!!!
С кем оговорено позже - значит позже... :whistle2:
То ли ещё будет ого-го :Implication:

Автор:  OksanaKomarevskaya [ 10 июн 2016, 13:43 ]
Заголовок сообщения:  Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

Setik писал(а):
Жду, девочки, всех жду!!!!
С кем оговорено позже - значит позже... :whistle2:
То ли ещё будет ого-го :Implication:

первый результат теста - пошел в личку!
Ну я так надеюсь что первый :blush2:

Страница 5 из 18 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/