Форум о диете Дюкана https://dukandiet.ru/forum/ |
|
МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 https://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=13&t=10550 |
Страница 8 из 18 |
Автор: | Иннулетта [ 13 июн 2016, 10:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
Я - профи??????? Ну ни фига себе!!!! Профилонить теперь не удастся... Но зато я профи!!!! Что это за тесты такие, я думала, что до новичков не дотянусь, то ли я себя недооценила.... |
Автор: | Setik [ 13 июн 2016, 11:27 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
Неделя 1. Вводная. Упражнения не очень сложные. Какие-то вы уже знаете, какие-то для вас новы. Для новых или, как я думаю, "непонятных" я приложила ссылки на видео (не моё... мы ещё боремся с оператором). Итак, вот наша треня на эту неделю: 1. Присед 2. Прыжки на отжимании 3. Выпады правая 4. Прыжки Врозь-вместе 5. Отжимания с широкой постановкой 6. Выпады левая 7. Отжимания с узкой постановкой (локти пытаемся прижать к телу, не разводим широко) 8. Скакалка Вот таймер и музычка вам для трени: https://www.youtube.com/watch?v=xpO0kzC_PDg Пояснение: Упр-ния делаем в такой же последовательности! В таймере идёт отсчёт 8 упражнений. 20 секунд на выполнение и 10 секунд на отдых. Трек от начала и до конца - это один круг! Нам нужно 3-4 круга! Между кругами перерыв 30 секунд. Новичкам 2 трени на неделе. Профи 3 трени на неделе. Закулисью 2 трени на неделе. Удачи! |
Автор: | OksanaKomarevskaya [ 13 июн 2016, 11:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
Setik писал(а): Неделя 1. Вводная. Упражнения не очень сложные. Какие-то вы уже знаете, какие-то для вас новы. Для новых или, как я думаю, "непонятных" я приложила ссылки на видео (не моё... мы ещё боремся с оператором). Итак, вот наша треня на эту неделю: 1. Присед 2. Прыжки на отжимании 3. Выпады правая 4. Прыжки Врозь-вместе 5. Отжимания с широкой постановкой 6. Выпады левая 7. Отжимания с узкой постановкой (локти пытаемся прижать к телу, не разводим широко) 8. Скакалка Вот таймер и музычка вам для трени: https://www.youtube.com/watch?v=xpO0kzC_PDg Пояснение: Упр-ния делаем в такой же последовательности! В таймере идёт отсчёт 8 упражнений. 20 секунд на выполнение и 10 секунд на отдых. Трек от начала и до конца - это один круг! Нам нужно 3-4 круга! Между кругами перерыв 30 секунд. Новичкам 2 трени на неделе. Профи 3 трени на неделе. Закулисью 2 трени на неделе. Удачи! Для удобства можно поставить приложение на телефон, называется Tabata Timer (Табата таймер) есть гуглплей |
Автор: | Иннулетта [ 13 июн 2016, 15:15 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
Это получается я делаю столько раз сколько успею за 20 секунд? |
Автор: | Иннулетта [ 13 июн 2016, 15:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
А тренировки можно в подряд три делать или лучше через день? |
Автор: | Иннулетта [ 13 июн 2016, 15:24 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
Скачала приложение. Там есть еще подготовка 10 секунд, мне ее убрать? или оставить? Какая-то разминка нужна перед тренировкой или можно сразу упражнения делать? |
Автор: | Setik [ 13 июн 2016, 16:05 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
Да, максимальное кол-во раз за 20 секунд. Нет, лучше 3 разных дня. Лёгкая суставная разминка нужна всегда (2-3 мин "прокрутить" все суставы) |
Автор: | OksanaKomarevskaya [ 13 июн 2016, 16:08 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
Иннулетта писал(а): Скачала приложение. Там есть еще подготовка 10 секунд, мне ее убрать? или оставить? Какая-то разминка нужна перед тренировкой или можно сразу упражнения делать? Я сама с ним не разбиралась еще. Хочу завтра утром выйти на пробежку и потом попрыгать |
Автор: | gattta [ 14 июн 2016, 06:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
Светик, отдельное спасибо за музыку! А то что-то на тесте с таймером замучилась прямо)) Слушай, будет время - расскажи, плиз, почему именно эти упражнения. И круги, и время. Ну, в общем, расскажи Обожаю читать, что на баночках с кремом написано. Вот так вот читаешь и ощущаешь, как же хорошо тебя увлажняет экстракт фукуса и гиалуроновая кислота, тонизирует брусника и какой-то там специальный комплекс борется с ранними морщинами Так и тут)) |
Автор: | Setik [ 14 июн 2016, 09:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016 |
Дорогие спортсменки! Поступил очень, на мой взгляд, важный вопрос касаемо занятий и здоровья, а в частности, как влияют данные упражнения на "звёздочки" / варикоз. Скажу сразу, что очень многое зависит от степени ваших звёздочек. В любом случае, нагрузка очень даже показана, но в умеренных количествах. Обязательно на занятия надевать компрессионные колготы/гольфы и кроссовки! Прыжковые сессии не должны привышать 2-3 минут (у нас это 20 сек). Не использовать утяжелителей (т.е. штангу на плечи не взваливаем... умеренный вес гантелей показан) После занятия сделайте контрастный душ на ноги... Где-то ещё читала, что можно полежать задрав ноги, но за это ручаться не могу Если же всё-таки после 2-3 тренировок тяжесть и боли в ногах не становятся слабее, то все прыжковые упражнения стоит заменить на ходьбу на месте с высоким подниманием бедра. Если же и это особо не помогает, то стоит переходить к прокачке целевых мышц из положения лёжа и сидя, но не прекращать занятия вовсе. Надеюсь, вы нашли для себя ответы |
Страница 8 из 18 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |