МАРАФОН "Каждой по ореху! VOL 1" Старт 10.06.2016

[Иннулетта]

Я - профи???????
Ну ни фига себе!!!! Профилонить теперь не удастся...
Но зато я профи!!!!
Что это за тесты такие, я думала, что до новичков не дотянусь, то ли я себя недооценила....

[Setik]

Неделя 1. Вводная.

Упражнения не очень сложные. Какие-то вы уже знаете, какие-то для вас новы. Для новых или, как я думаю, "непонятных" я приложила ссылки на видео (не моё... мы ещё боремся с оператором).
Итак, вот наша треня на эту неделю:

1. Присед
2. Прыжки на отжимании
3. Выпады правая
4. Прыжки Врозь-вместе
5. Отжимания с широкой постановкой
6. Выпады левая
7. Отжимания с узкой постановкой (локти пытаемся прижать к телу, не разводим широко)
8. Скакалка

Вот таймер и музычка вам для трени: https://www.youtube.com/watch?v=xpO0kzC_PDg

Пояснение:
Упр-ния делаем в такой же последовательности!
В таймере идёт отсчёт 8 упражнений. 20 секунд на выполнение и 10 секунд на отдых. Трек от начала и до конца - это один круг! Нам нужно 3-4 круга! Между кругами перерыв 30 секунд.

Новичкам 2 трени на неделе.
Профи 3 трени на неделе.
Закулисью 2 трени на неделе.

Удачи!

[OksanaKomarevskaya]

Неделя 1. Вводная.

Упражнения не очень сложные. Какие-то вы уже знаете, какие-то для вас новы. Для новых или, как я думаю, "непонятных" я приложила ссылки на видео (не моё... мы ещё боремся с оператором).
Итак, вот наша треня на эту неделю:

1. Присед
2. Прыжки на отжимании
3. Выпады правая
4. Прыжки Врозь-вместе
5. Отжимания с широкой постановкой
6. Выпады левая
7. Отжимания с узкой постановкой (локти пытаемся прижать к телу, не разводим широко)
8. Скакалка

Вот таймер и музычка вам для трени: https://www.youtube.com/watch?v=xpO0kzC_PDg

Пояснение:
Упр-ния делаем в такой же последовательности!
В таймере идёт отсчёт 8 упражнений. 20 секунд на выполнение и 10 секунд на отдых. Трек от начала и до конца - это один круг! Нам нужно 3-4 круга! Между кругами перерыв 30 секунд.

Новичкам 2 трени на неделе.
Профи 3 трени на неделе.
Закулисью 2 трени на неделе.

Удачи!

Для удобства можно поставить приложение на телефон, называется
Tabata Timer (Табата таймер) есть гуглплей

[Иннулетта]

Это получается я делаю столько раз сколько успею за 20 секунд?

[Иннулетта]

А тренировки можно в подряд три делать или лучше через день?

[Иннулетта]

Скачала приложение. Там есть еще подготовка 10 секунд, мне ее убрать? или оставить? Какая-то разминка нужна перед тренировкой или можно сразу упражнения делать?

[Setik]

Да, максимальное кол-во раз за 20 секунд.
Нет, лучше 3 разных дня.
Лёгкая суставная разминка нужна всегда (2-3 мин "прокрутить" все суставы)

[OksanaKomarevskaya]

Скачала приложение. Там есть еще подготовка 10 секунд, мне ее убрать? или оставить? Какая-то разминка нужна перед тренировкой или можно сразу упражнения делать?

Я сама с ним не разбиралась еще. Хочу завтра утром выйти на пробежку и потом попрыгать

[gattta]

Светик, отдельное спасибо за музыку!
А то что-то на тесте с таймером замучилась прямо))

Слушай, будет время - расскажи, плиз, почему именно эти упражнения. И круги, и время. Ну, в общем, расскажи

Обожаю читать, что на баночках с кремом написано. Вот так вот читаешь и ощущаешь, как же хорошо тебя увлажняет экстракт фукуса и гиалуроновая кислота, тонизирует брусника и какой-то там специальный комплекс борется с ранними морщинами Так и тут))

[Setik]

Дорогие спортсменки!

Поступил очень, на мой взгляд, важный вопрос касаемо занятий и здоровья, а в частности, как влияют данные упражнения на "звёздочки" / варикоз.

Скажу сразу, что очень многое зависит от степени ваших звёздочек. В любом случае, нагрузка очень даже показана, но в умеренных количествах.

Обязательно на занятия надевать компрессионные колготы/гольфы и кроссовки!
Прыжковые сессии не должны привышать 2-3 минут (у нас это 20 сек).
Не использовать утяжелителей (т.е. штангу на плечи не взваливаем... умеренный вес гантелей показан)

После занятия сделайте контрастный душ на ноги... Где-то ещё читала, что можно полежать задрав ноги, но за это ручаться не могу

Если же всё-таки после 2-3 тренировок тяжесть и боли в ногах не становятся слабее, то все прыжковые упражнения стоит заменить на ходьбу на месте с высоким подниманием бедра.

Если же и это особо не помогает, то стоит переходить к прокачке целевых мышц из положения лёжа и сидя, но не прекращать занятия вовсе.

Надеюсь, вы нашли для себя ответы