закрыть X

Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 26 ]  На страницу 1, 2, 3  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Упражнение для пресса
СообщениеДобавлено: 23 дек 2011, 01:36 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 ноя 2011, 02:07
Сообщений: 445
Откуда: США

Не в сети
Если кого интересует, я делаю упражнение для пресса которое сразу тренирует все мышцы живота.

Для этого нужен большой надувной мяч (размер поймёте по описанию), и место (тоже).

Так, ложитесь животом на мяч, прямые руки на пол, и отходите руками пока мяч не окажется под щиколотками (для этого нужно место чтоб не войти головой в стену). Плечи и ноги должны оказаться на приблизительно одном уровне от пола.

Теперь резко, используя все мышцы живота, прижимаете колени к груди. При этом мяч катится ногами под живот. И теперь назад. И так 10 раз. А потом еще 10. Результат гарантирован.

Меня научил персональный тренер, и судя по ощущениям, все мышцы работают будь здоров.

_________________
Вес в кг:
Изображение

Вес в фунтах:
Изображение


http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=2252


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: Упражнение для пресса
СообщениеДобавлено: 23 дек 2011, 23:39 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 ноя 2011, 21:16
Сообщений: 203

Не в сети
Здорово.. А где взять мяч? Посмотрю в Marshalls, кажется, там видела когда-то...
А я по старинке - ложусь на пол и поднимаю ноги 25 раз, потом 10 раз ножницы, ну и сколько смогу верхний пресс от пола качаю...

_________________
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнение для пресса
СообщениеДобавлено: 24 дек 2011, 02:41 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 сен 2011, 14:51
Сообщений: 597
Откуда: Киев

Не в сети
Спасибо за упражнение, у меня как раз есть мяч 75 см, я сидя на нем только дочку укатываю :laugh3: :laugh3: :laugh3: теперь хоть по назначению буду использовать :ok: , а мне живот подтянуть, после родов, очень хулахуп помог :good: Но как говорится, нет предела совершенству :training1:

_________________
Моя линеечка
Изображение
Линеечка мужа
Изображение
На консолидации с 31.12.2011. Фото стр.11,20
Наш дневничок, добро пожаловать viewtopic.php?f=18&t=2093
Отчет за первые 2 месяца стр.7, график снижения веса стр.32


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнение для пресса
СообщениеДобавлено: 24 дек 2011, 18:34 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 ноя 2011, 02:07
Сообщений: 445
Откуда: США

Не в сети
Masyanya писал(а):
Здорово.. А где взять мяч? Посмотрю в Marshalls, кажется, там видела когда-то...
А я по старинке - ложусь на пол и поднимаю ноги 25 раз, потом 10 раз ножницы, ну и сколько смогу верхний пресс от пола качаю...



Я купила на Amazon:

http://www.amazon.com/TKO-Anti-Burst-Fi ... 816&sr=8-1

Типа такого, и точно такого размера.

_________________
Вес в кг:
Изображение

Вес в фунтах:
Изображение


http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=2252


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнение для пресса
СообщениеДобавлено: 09 фев 2012, 19:03 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 06 фев 2012, 23:09
Сообщений: 9
Откуда: Москва

Не в сети
Девочки, упражнения на животик лучше делать комплексно с ногами.
А стоя упражнения на пресс вообще отлично. Ничего я тут вклинюсь со своими советами.
Сейчас опишу, что я делаю именно на пресс.
1.Стоим ровно взяли в одну руку гантельку весом 1-2 кг и делаем скручивание с выводом ноги назад, те руку сгибаем в локте одновременно коленку подтягиваем к груди, далее рука вверх нога назад.
на одну и на другую сторону так делаем раз по 15-20.
2. Ложимся на спинку с гантелькой ножки вверх,руки назд за голову, руки подняли и тянемся и тело поднимаем и ноги раздвигаем :mosking: .
3. Шикарное упражнение Гармошка, сели руки чуть дальше плечь, ноги прямо чуть приподняли и пошли прижимать колени к груди
вот немного :blush2:

_________________
Изображение
Начало с 01.02.12


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнение для пресса
СообщениеДобавлено: 17 май 2012, 11:20 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 08 апр 2012, 11:58
Сообщений: 469
Откуда: Прибалтика Анюта

Не в сети
Здравствуйте, девочки.
Спасибо за идею с мячом!
Я кручу хулахуп, но он у меня на талии крутится...А у меня такая неприятность ввиде шкварки гадкой на животе. Я худею, всё так красиво, талия, попа, ноги, руки, грудь пропадает , хотя она могла бы и остаться. А вот над резинкой труселей спереди валик...такой мягкий, противный, беее. Беру его в руки и хочу ножницами отрезать (плачу прям). Куда его деть??? Мучаю его баночками селиконовыми. Под ним пресс так хорошо прочувствуется и даже довольно крепкий, но вот снаружи... Может секретом каким поделитесь? Или посоветуете что-то эффективное?

_________________
Изображение
Рост 180
Я умничка!Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнение для пресса
СообщениеДобавлено: 04 июн 2012, 12:20 

Зарегистрирован: 01 июн 2012, 20:24
Сообщений: 1

Не в сети
Фламя писал(а):
Здравствуйте, девочки.
Спасибо за идею с мячом!
Я кручу хулахуп, но он у меня на талии крутится...А у меня такая неприятность ввиде шкварки гадкой на животе. Я худею, всё так красиво, талия, попа, ноги, руки, грудь пропадает , хотя она могла бы и остаться. А вот над резинкой труселей спереди валик...такой мягкий, противный, беее. Беру его в руки и хочу ножницами отрезать (плачу прям). Куда его деть??? Мучаю его баночками селиконовыми. Под ним пресс так хорошо прочувствуется и даже довольно крепкий, но вот снаружи... Может секретом каким поделитесь? Или посоветуете что-то эффективное?

Ой, у меня тоже такая беда :( После 2-х КС "висит такая ерунда". Подскажите, пожалуйста-как избавиться :training1:

_________________
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнение для пресса
СообщениеДобавлено: 17 июл 2012, 20:31 

Зарегистрирован: 03 июл 2012, 21:21
Сообщений: 20
Откуда: Россия, Калининград

Не в сети
марусенция писал(а):
Фламя писал(а):
Здравствуйте, девочки.
Спасибо за идею с мячом!
Я кручу хулахуп, но он у меня на талии крутится...А у меня такая неприятность ввиде шкварки гадкой на животе. Я худею, всё так красиво, талия, попа, ноги, руки, грудь пропадает , хотя она могла бы и остаться. А вот над резинкой труселей спереди валик...такой мягкий, противный, беее. Беру его в руки и хочу ножницами отрезать (плачу прям). Куда его деть??? Мучаю его баночками селиконовыми. Под ним пресс так хорошо прочувствуется и даже довольно крепкий, но вот снаружи... Может секретом каким поделитесь? Или посоветуете что-то эффективное?

Ой, у меня тоже такая беда :( После 2-х КС "висит такая ерунда". Подскажите, пожалуйста-как избавиться :training1:

Привет, девчонки. Присоединяюсь к Вашим просьбам о помощи в устранении этой 'подушки'. По-моему, спасет только липосакция или хирургия :no:

_________________
Рост 156 см, нач.вес 53кг, сейчас-50,2
Атака 03-04.07.2012 (-0,7кг)
Круиз 05.07-28.07.2012 (-1,7кг)
Перерыв с 29.07.2012 (-0,4кг)


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнение для пресса
СообщениеДобавлено: 17 июл 2012, 20:54 

Зарегистрирован: 23 июн 2012, 08:39
Сообщений: 510
Откуда: Харьков, Украина

Не в сети
Девочки! Для убирания складки-шкварки-фартука на животе есть дыхательное йога-упражнение.
У меня тоже было кесарево, и висел этот фартук. Когда я худела первый раз после родов - меня тетенька научила этому упражнению. Сейчас, увы, фартук опять вырос, но я надеюсь смогу и сейчас его убрать. Упражнение постараюсь описать

Исходное положение. Стоим свободно, дышим глубоко, спокойно. Потом руки вверх, глубокий вдох, резкий выдох через рот и наклоняемся вперед с выдохом, руки ставим на полусогнутые колени. И вот в такой вот позе согнувшись, на задержке дыхания - делаем быстрые движения мышцами живота - грубо говоря живот поджали-опустили, поджали-опустили. У меня получается сделать 20-25 движений мышц. Распрямились, вдохнули. Подышали спокойно и опять. Хотя бы по 10 подходов сделать.
От упражнения есть усталость, если выполнять правильно и энергично.

_________________
Изображение
Заходите:
viewtopic.php?f=18&t=4363
iHerb.com-2 десерта для сладкоежек всего за 7$ с доставкой по коду EZI513 стр.10
Атака 20-26.06.12: -5
Круиз
1-й месяц: -5,3
2-й: -5,9
3-й: -3,4
4-й: -4,0


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Упражнение для пресса
СообщениеДобавлено: 18 июл 2012, 19:43 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 08 апр 2012, 11:58
Сообщений: 469
Откуда: Прибалтика Анюта

Не в сети
Plush Fish писал(а):
......грубо говоря живот поджали-опустили, поджали-опустили. У меня получается сделать 20-25 движений мышц. Распрямились, вдохнули. .....

Извиняюсь, что так обрезала пост, я просто что б поменьше сообщение было. Понятно, как делается. Тоже слышала о таком методе. Кстати с задержкой дыхания и напряжением определённой группы мышц, очень смахивает на бодифлекс. И ещё.
Я сейчас похудела ещё на несколько кг и скажу я вам, что "шкварка-то" уменьшилась значительно! Ах да, бодифлексом активно занимаюсь. Думаю, что всё получится у меня и у вас! Успеха нам, девочки и отвесов!

_________________
Изображение
Рост 180
Я умничка!Изображение


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 26 ]  На страницу 1, 2, 3  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: gala_ru, Google [Bot], Majestic-12 [Bot], Ponochka, Uda4a2015, Yandex [Bot], тётя Ася


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: