закрыть X

Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 38 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: L- карнитин
СообщениеДобавлено: 20 май 2011, 13:51 

Зарегистрирован: 17 май 2011, 08:17
Сообщений: 7
Откуда: Москва

Не в сети
Добрый день!
Скажите, пожалуйста, кто-нибудь применял перед тренировками (или ходьбой) для сжигания жиров L- карнитин? Не знаю как рассчитать дозу для ощутимого результата и есть ли он (видимый результат)вообще?

_________________
Изображение


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: L- карнитин
СообщениеДобавлено: 31 май 2011, 02:28 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 май 2011, 00:12
Сообщений: 361
Откуда: Киев-Дублин

Не в сети
Насчет L- карнита я тоже интересовалась, поскольку часто и обычно по долгу занимаюсь спортом. Сама принимаю его недели 3-4. По собственным ощущениям могу сказать, что он определенно придает больше энергии и выносливости, бодрит. Но на фигуре я особых изменений не заметила. Правда, мое питание оставляло желать лучшего - подсела тогда на быстрые углеводы, вредные которые. Скорее всего из-за этого. Ведь Л-карнитин будет работать только в комплексе с правильным питанием и физ.нагрузками. Нашла очень толковое разъяснение на русскоязычном сайте iherb.com. Там как раз все расписано подробно и сказано, что он не будет работать , если употреблять много углеводов, что и происходило со мной. Но сейчас мы тут все активные дюкановцы, которые в основном употребляют белок. Так что уверена, что Л-карнитин будет работать на наш организм. Я продолжаю его принимать. У меня в таблетках. Они дольше усваиваются, чем жидкий. Если в таблетках, то надо минут за 40 до тренировки или ходьбы принимать, а жидкий минут за 20. Я принимаю 1000 мг (у меня это 2 таблетки по 500 мг) до треньки и 1000 после.
Вот копирую сюда информацию про Л-карнитин:

Л-карнитин - аминокислота, поступает в организм человека двумя путями: эндогенно (синтезируясь организмом самостоятельно) и экзогенно (с пищей). К сожалению, эндогенный синтез карнитина обеспечивает его суточную потребность лишь приблизительно на 10-25%. Синтезируется она в печени и оооочень непросто. Чтобы она синтезировалась - надо огромную комбинацию веществ в организме иметь в достатке. Много разных витаминов группы В, витамин С, железо, лизин, метионин и кучи маленьких ферментиков. А получить ее можно из-вне например из мясных наваристых бульонов.
К сожалению того количества Л-карнитина, что дает нам природа недостаточно. Суточная доза (около 300 мг) содержится в 400 граммах сырого мяса. И после термической обработки, это количество Л-карнитина в продукте сокращается чуть не вдвое. Как же получить действительно полноценную порцию карнитина, если учесть, что при повышенных физических, эмоциональных, умственных нагрузках, стрессах, заболеваниях (узнаете свой образ жизни?), потребность в Л-карнитине значительно возрастает. Только из-вне. Благо наука нашла пути правильного его синтеза и позволяет выпить его как "витаминку".

И для чего же так нужен Л-карнитин?Важное предназначение - улучшать выносливость человека. Прежде всего - выносливость сердца. Ценность в период выздоровления переоценить сложно - он как бы мобилизует силы организма и помогает ему встать на ноги
Кроме собственно периода выздоровления, он и в рабочем режиме очень полезен. Полезен прежде всего тем, что сердце сильнее становится. Ну или просто не дает ему раньше времени выйти из строя с нашим режимом жизни.

Одно это уже полезно и в жизни, и в спортивных тренировках (чем сильнее сердце - тем эффективней вы тренироваться можете)

А еще вот какая штука. Нашему организму нужна для жизни энергия. Как вы знаете - он ее получает из еды. А точнее из белков, углеводов и жиров... Только вот энергии из 1 гр жира более чем в 2 раза больше чем из 1 гр белка или углевода. Но чтобы получить эту энергию, организм должен произвести сложную цепочку ферментативных процессов. Чтобы 1гр жира стал доступен для энергетического использования. Практически последняя стадия в этих процессах - получения свободных жирных кислот (СЖК). Их уже осталось отдать в каждую клетку и там окислить. Но они через мембрану не проходят!! Слишком крупные! И тут только Л-карнитин может помочь - именно он берет СЖК и "проводит" ее в митохондрии, где она окисляется и идет на энергетические нужды. Нет Л-карнитина - и жир не используется организмом для энергии, а оседает везде, до чего доберется...
И без этого никак!!! Фиг с ним, со спортом - в жизни никак... Ведь наша печень мало вырабатывает Л-карнитина... Недостаточно для полноценного жирового энергетического синтеза.

А что происходит, если Л-карнитин принимается из-вне?
После того, как он всосался в кровь - он поступает в жировые клетки человека. И неважно где они будут расположены - в подкожном слое, или самые опасные - во внутренних органах. Он поступает во все жировые клетки и отправляет его в митохондрии. А дальше все зависит от вас - если вы дадите в клетки мощную дозу кислорода (а как без него СЖК окислятся? никак. только кислородом происходит окисление) - то жир сожжется, если нет - он вернется постепенно к своим "депо", где сидел до вмешательства Л-карнитина. Как организовать мощную волну кислорода в клетках? Ну тут думаю вы и сами понимаете. Спорт-спорт-спорт!!!

Только спорт усиливает приток крови, которая обогащается кислородом и омывает им клетки.
Кроме этого, Л-карнитин способствует снижению болей в мышцах после тренировок, т.к. уменьшает накопление молочной кислоты. Выявлено свойство Л-карнитина ускорять восстановление после тренировок вследствие снижения гипоксии - кислородного голодания.

Еще один важный момент приема Л-карнитина. Если не соблюдать определенные правила приема Л-карнитина, он не приносит желаемого результата. Прежде всего, надо понимать, что при наличии в дневном рационе относительно большого количества углеводов, причем, как простых, так и сложных, никакого жиросжигающего действия от Л-карнитина ждать не стоит.
Подумайте сами: Л-карнитин транспортирует СЖК в клетку, там жир превращается в глюкозу, но уровень глюкозы и без того достаточный, следовательно, ее избыток вновь преобразуется в СЖК и в дальнейшем отправится в запас - под кожу. Ждать черного дня.

Разговоры о вреде Л-карнитина идут постоянно. Необоснованные, а если быть точнее, основанные на безграмотных домыслах, эти обвинения лишь выявляют необразованных авторов этих нападок.
Максимальный вред, который может нанести Л-карнитин - это, в редких случаях, диарея и, еще более в редких - аллергические реакции.
Ни одно из многочисленных исследований применения L-Карнитина не выявило каких либо значительных осложнений и отрицательных последствий, связанных с его адекватным применением, даже чрезвычайно высокие дозы L-Карнитина, в 100 и даже 1000 раз превышающие рекомендованные не вызывали значительных осложнений и тем более устойчивых отрицательных последствий. Все нежелательные последствия сводились к диарее и аллергическим реакциям, абсолютно схожим с таковыми от передозировок витамина C и являлись не чем иным, как "L-Карнитиновым гиппервитаминозом".
Нагляднейшим примером не просто безвредности, а даже чрезвычайной полезности L-Карнитина служит его почти непременное включение в состав высококачественных питательных смесей и заменителей женского молока для новорожденных и грудных детей.

Как его применять и в каком формате?Существуют разные формы выпуска Л-карнитина: таблетизированный, жидкий и в ампулах (он тоже жидкий, просто удобно порционно разлитый)
Для обычной жизни (не тренировочного процесса) - неплохо бы выпивать по 150-300мг Л-карнитина в день (помните, я писала выше, что надо минимум 300мг в день его, чтобы организм штатно функционировал?) - это вполне можно сделать таблетизированной формой. Т.к. нам в этом случае не принципиально, чтобы Л-карнитин очень быстро усвоился - нам нужно просто его регулярное ежедневное применение.

Для периода выздоровления (послеоперационного, простудного и тыпы) - та же таблетизированная форма пойдет, но раза в 2 побольше, чтобы мобилизовать организм и помочь ему с истощением.

Если же вы хотите эффективно использовать Л-карнитин для жиросжигания - необходимо приобретать жидкую форму и перед тренировкой употреблять 1500мг при силовой и 2000-2500мг при кардио тренировке. Ну это при тренировке часовой. если вы собрались в активном режиме часа 2-3 покататься на лыжах или велосипеде - то я бы увеличила раза в 1,5 количество Л-карнитина.

Мой совет по приему в тренировочном формате: выпейте половину дозы Л-карнитина (жидкого!!) минут за 15-20 до начала тренировки, а половину растворите в спортивной фляге с водой и пейте в течние тренировки. Это позволит постоянно подгонять новые СЖК в митохондрии и вы будете на протяжении всей тренировки эффективно сжигать жир

Вы скажете - ну ерунда все это! Жир от спорта ж и так сжигается - при чем тут Л-карнитин?

А вот при чем. Как происходит сжигание жира без Л-карнитина?
Во-1 требуется только определенное значение пульса во время тренировки. Будет пульс больше требуемого - эффекта жиросжига не будет, будет пульс меньше - тем более организм просто "прогуляется".
Во-2 только после определенного периода времени организм даже в зоне пульса жиросжигательного начинает собственно заниматься "топкой"))) . И у каждого организма это время свое - у кого-то и через 30 минут только жиросжиг начнется.
Представляете? Вы тренируетесь например минут 35-40 - а оказыватеся половину времени впустую... Хоть и на полную катушку!!! А если еще и пульс неправильный - так вообще жиру фиолетово практически... Только здоровье спортом поправляете, но на жир не влияете.
А Л-карнитин позволяет с ПЕРВОЙ минуты тренировки (если конечно жидкий принимаете) сжигать жир. И от пульса так не зависите. Хотя конечно лучше его в зоне жиросжигающей все равно держать - эффективность выше будет. Ну вот. Наверное после этого понятно, зачем нужен в тренировках Л-карнитин)))

_________________
Изображение

http://cid-ff600490e9cb1155.photos.live.com/albums.aspx Добро пожаловать в мой фотоальбом!


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: L- карнитин
СообщениеДобавлено: 31 май 2011, 08:40 

Зарегистрирован: 17 май 2011, 08:17
Сообщений: 7
Откуда: Москва

Не в сети
Огромное спасибо!!!! У меня жидкий L-Carnitine Liquid (QNT). В 8 мл QNT L-Carnitine Liquid содержится 400 мг л-карнитина.
Способ применения: 4 мл один или два раза в день. Лучше всего принимать QNT L-Carnitine Liquid перед тренировкой. Получается дозировка - всего 200 мг. Максимальная доза 20 мг ( 1000 мг). Получается что мне не надо обращать внимание на рекомендации к применению или я не так считаю?

Вот еще что полезного нашла:
Откуда организм берет энергию
Энергия, которая вам нужна для того, чтобы поднять штангу или пробежать кросс, может поступать из двух источников. Это гликоген ( углеводы ) и жир. Так как же заставить себя терять побольше жира? Вот причины, которые влияют на «выбор» организма:

Пища, которую вы ели перед тренировкой ( если съедите что-то сильно углеводное, вроде овощного салата, каши, фруктов или шоколадки, то в качестве главного источника энергии организм изберет не жир, а заранее запасенный сахар – гликоген. )
Продолжительность тренировки ( чем дольше вы тренируетесь, тем больше будет израсходовано жира )
Интенсивность занятий ( чем выше нагрузка, тем больше расходуется гликоген )
Тип упражнений ( аэробика сжигает больше жира, а тренажеры – гликогена )
Уровень физической подготовки ( чем больше ваш «спортивный стаж», тем больше вы сжигаете жира )
Углеводы, принятые во время тренировки ( вздумаете выпить или съесть что-то сладкое, больше потратите гликогена).

_________________
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: L- карнитин
СообщениеДобавлено: 31 май 2011, 10:23 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 29 май 2011, 00:12
Сообщений: 361
Откуда: Киев-Дублин

Не в сети
Antonovas, я бы попробовала пару недель принимать 30мл карнитиниа, что равнозначно 1500 мг. А потом довести до 40 мл=2000 мг, чтоб постепенно увеличить его прием. Думаю, что ничего страшного в такой дозе не будет. В любом случае, прислушивайся к своему организму и ощущениям. :smile3:

_________________
Изображение

http://cid-ff600490e9cb1155.photos.live.com/albums.aspx Добро пожаловать в мой фотоальбом!


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: L- карнитин
СообщениеДобавлено: 31 май 2011, 12:17 

Зарегистрирован: 17 май 2011, 08:17
Сообщений: 7
Откуда: Москва

Не в сети
Спасибо за совет, сегодня попробую))

_________________
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: L- карнитин
СообщениеДобавлено: 14 окт 2011, 13:35 

Зарегистрирован: 05 июл 2011, 11:08
Сообщений: 24

Не в сети
Добрый день,девушки.
Подскажите, пожалуйста, где вы покупаете L-карнитин? и сколько он всреднем стоит? :girl_smile:


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: L- карнитин
СообщениеДобавлено: 30 окт 2011, 16:30 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 30 окт 2011, 00:44
Сообщений: 90

Не в сети
Здравствуйте!
насчет Л-карнитина могу сказать, что добавка при белковой диете - сказочная! я пила его + к диете Аткинса. За 14 дней улетучились 7 кило, без голодовок и других мучений. Правда - я занималась в тот период йогой (но никаких интенсивных тренировок не было - просто много дыхательных упражнений). Покупала в одной из сетевых американских компаний, сейчас нашла в интернет-магазинах. Также он продается в спортивных магазинах и скорей всего - можно подойти в любой спортивный клуб и спросить у тренеров. Моя подруга - тренер по фитнесу, у них в клубе Л-карнитин официально продается.

_________________
Изображение
План: Атака 7 дней (-2,6 кг), Круиз - 127 дней (-15,6 кг), Консолидация - 182 дня

Изображение

барабака писал(а):
Изображение


И - мечтать не вредно
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: L- карнитин
СообщениеДобавлено: 04 дек 2011, 17:42 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 21 сен 2011, 21:58
Сообщений: 305
Откуда: Москва-Клин

Не в сети
сегодня купила в магазине у нас спортивного питания. в ампулах. на вид - ну маркер))) 90 руб. взяла 5 штук на пробу) похулиганю)

_________________
Изображение
ЛИНЕЕЧКА МОЕГО МУЖА!
Изображение
Дюканим на двоих!Приглашаем в гости
код скидки 5$ на первый заказ в iHerb - LOK538


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: L- карнитин
СообщениеДобавлено: 04 дек 2011, 18:31 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 20 окт 2011, 14:57
Сообщений: 204

Не в сети
Big_Mamba писал(а):
сегодня купила в магазине у нас спортивного питания. в ампулах. на вид - ну маркер))) 90 руб. взяла 5 штук на пробу) похулиганю)


Ой, а можно фотку или полное название, а то у меня при поиске цены от 500руб начинаются ))))
А для эксперимента не хочется много денег тратить :derisive:

_________________
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: L- карнитин
СообщениеДобавлено: 04 дек 2011, 21:27 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 21 сен 2011, 21:58
Сообщений: 305
Откуда: Москва-Клин

Не в сети
http://sport.wikimart.ru/sports_nutriti ... 00_30_amp/
у меня только с черникой и малиной. ходила на дорожке сегодня, выпила перед занятием. для чистоты эксперимента заклеила экран.
обычно 5 кругов или 2 км за 30-34 минуты и мокрая как мочалка, все болит
тут получилось 45 минут 7 кругов или 2.800 - с этой фигней и тоже умираю , как мочалка, все болит))))
ощущение - реально сил фатило на больше, усталость пришла только к концу, наверное минут последние 10, утвержать не могу. потом еще делала упражнения с гантельками. интересно, лишние 800 метров не аукнуться завтра))))
но вот почитала я состав.
Ингредиенты: L-карнитин, фруктоза, лимонная кислота, магния карбонат, ароматизатор, калия сорбат, цинка глюконат, натрия цикламат, ацесульфам калия, натрия сахарин, витамин С, витамин В6, витамин В2, витамин В1, витамин В12.
надо ли на постоянку то?) я понимаю что от этих 5 капсул ничего не будет, а если постоянно принимать. хотя можно их не больше 1-2 в день тока. все равно как-то неуютно, стока неполезных слов)))

_________________
Изображение
ЛИНЕЕЧКА МОЕГО МУЖА!
Изображение
Дюканим на двоих!Приглашаем в гости
код скидки 5$ на первый заказ в iHerb - LOK538


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 38 ]  На страницу 1, 2, 3, 4  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Абелия, Google [Bot], Google Adsense [Bot], lena8345, MailRu [Bot], Shadow73, Yandex [Bot], Валерия Д., Танюхер


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: