закрыть X

Полная версия

Обсуждаем различные направления фитнеса, аэробики и пр. Делимся проверенными упражнениями.
  Наш Telegram-канал 
Ответить

1, 2, 3

Упругая попка!

03 май 2013, 09:53

Вялая попа - это проблема ослабления мышечного тонуса ягодиц. Ягодицы - это самая крупная группа мышц и для того чтобы придать им утраченную эффектную упругость (или приобрести) необходимо работать над усилением кровообращения попы и эластичности ягодичных мышц. Разберем эффективные методики увеличения упругости попы.

Как сделать попу упругой дома.

Итак, раз уж вас волнует этот вопрос, то очевидный совет "ходить в спортзал" вас явно не устроит. В спортзале расскажет тренер.

Наша цель: без похода в спортзал увеличить мышечную нагрузку на попу и увеличить кровообращение. Начнем с самых обычных действий.

Подъем по лестнице.

Чем выше вы живете, тем лучше. Поднимая колени вы осуществляете нагрузку то на одну ягодицу, то на другую. Просто возьмите за правило хотя бы раз в день подниматься до квартиры по лестнице. Во время подъема не делайте передыхов и старайтесь напрягать ягодицы. Первый пролет идите обычно, а второй пролет переступайте через две ступеньки.

Щипайте попу и просите других так делать. Это простое действие, которое необходимо выполнять по утрам. В душе пощипайте себя за попу до легкой боли и покраснений. Затем хорошенько потрите попу мочалкой. Все это усилит кровообращение в ягодичках. И вот после этого сделайте спуск по лестнице пешком (только обязательно оденьтесь после душа). Разогретая попа с радостью воспримет нагрузочку.

Домашние упражнения для упругой попы.

Разберем самые простые, но чудовищно эффективные упражнения для придания попе сексуальной упругости. Помните, что кожа натягивается на мускулы. И если мы сделаем мышцы более упругими и натянутыми, то и кожа на попе сделает тоже самое.

Ходьба на попе.

Это не опечатка. Такое упражнение действительно существует. Оно годами проверено в танцевальных студиях. Оно очень простое. Садитесь на попу на пол, ноги вместе, спину прямо. Вы как бы превращаетесь в уголок. Итак, с такой позиции вы потихонечку идете попой вперед на 1 метр, затем назад на 1 метр. Затем ноги чуть раздвиньте и также пройдитесь туда-сюда попой 1 метр. Ходите минут по 10 каждый день и через две недели ваша попа станет как орех.


Re: Упругая попка!

03 май 2013, 10:03

Самое простое, доступное и эффективное - простые и незамысловатые приседания. :wink3: И подъем ног назад и вверх в положении на локтях, рекомендую:

phpBB [video]


Re: Упругая попка!

05 май 2013, 03:32

хочу научиться ходить на попе :taunt:
безумно удобно, наверное.
шла-шла по улице, устали ноженьки, села и дальше пошла :girl_hide:


Re: Упругая попка!

10 май 2013, 00:25

Для попы еще хороши махи ногами назад. Я делаю по двадцать махов каждой ногой ( в числе прочих упрахнений). У Дюкана хорошие упр. на попу тоже, подьемы из положения лежа на спине. И пресс, и попа работают как надо. ))


Re: Упругая попка!

22 ноя 2013, 10:21

Упражнение "Плечевой мост":
http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post293871509/
По ссылке наглядно показано, что и как работает. В том числе и варианты выполнения.


Re: Упругая попка!

25 ноя 2013, 12:40

phpBB [video]


Re: Упругая попка!

25 ноя 2013, 12:41

phpBB [video]


Re: Упругая попка!

01 дек 2013, 23:34

а как же приседы, выпады вперед или назад?


Re: Упругая попка!

03 дек 2013, 11:49

phpBB [video]


Re: Упругая попка!

04 фев 2014, 09:42

читала, читала про попу.
пришла к выводу что приседания и выпады самое эффективное.
теперь задалась вопросом что лучше увеличить кол-во приседов/выпадов или делать тоже кол-во, но добавлять вес гантельками
хочу все таки вее добавить. потому что присесть 100 раз и 150 раз это разное время. весь вечер приседать нет возможности. дела ж еще всякие есть


Ответить

1, 2, 3