закрыть X

Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 4 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Питание до и после фитнесса
СообщениеДобавлено: 06 сен 2013, 14:18 

Зарегистрирован: 06 сен 2013, 12:42
Сообщений: 2

Не в сети
Приветик девочки, расскажите кто занимается фитнессом , о питании до и после фитнесса...
Везде противоричивые ответы...
то ли сразу после надо белок,то ли не есть 2-3 часа...


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: Питание до и после фитнесса
СообщениеДобавлено: 06 сен 2013, 17:00 

Зарегистрирован: 12 авг 2013, 09:42
Сообщений: 19

Не в сети
Я не девочка, но подскажу. После интенсивной тренировки образуется т.называемое белково-углеводное окно, которое длится около 3-х часов. В это время организму необходимо восстановление. Если не кушать, то организм грызет мышцы, (распространенное заблуждение что жир уходит. ибо организм не дурак, мышцы легче переварить в стрессовой ситуации для него. грубо говоря мышцы природой и придуманы на быстрое восстановление). Вытянув все из мышц принимается за жир, но.... он уже восстановился и жир остается нетронутым.

Надо кушать и до и после. В умеренных количествах, конечно. И помнить что сжигание калорий происходит после 20 минут тренировок.

И не пугайтесь слова "масса". Чтоб стать шварценеггером необходима цель, а фитнес и гантели это не смогут сделать.

Дробное питание вообще хорошо подходит. Например кушать каждые 3-4 часа. Пример. В 15 часов перекусили. В 17 часов тренировка. В 18 после тренировки опять по графику перекусили. И тд.
Чем тонуснее мышца (не обгрызана организмом) тем больше калорий надо организму на жизнеобеспечение этой мышцы.


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Питание до и после фитнесса
СообщениеДобавлено: 12 сен 2013, 12:57 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 фев 2013, 18:04
Сообщений: 225

Не в сети
Цитата:
После интенсивной тренировки образуется т.называемое белково-углеводное окно, которое длится около 3-х часов.

Сначала углеводное, потом белковое.
Если хоть примерно можете посчитать пожженные на тренировке калории - столько и употребите, 30% углеводами, 70% белком.

_________________
Бываю тут.


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Питание до и после фитнесса
СообщениеДобавлено: 15 сен 2013, 23:21 

Зарегистрирован: 15 сен 2013, 23:12
Сообщений: 2

Не в сети
И до и после - ключевое, чтобы вам при занятиях было комфортно (т.е. ничего не бултыхалось в желудке).

Я стараюсь до - за минимум 2 часа (с углеводами и жидкостью), после - немного белка сразу (даже если не хочется есть)

наша диета идеальна для питания в зале :)


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 4 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: *FIALKA*, Абелия, Ilana1955, Google [Bot], Google Adsense [Bot], Yahoo [Bot], Yandex [Bot], Забава Путятична


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: