закрыть X

Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 4 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Питание до и после фитнесса
СообщениеДобавлено: 06 сен 2013, 14:18 

Зарегистрирован: 06 сен 2013, 12:42
Сообщений: 2

Не в сети
Приветик девочки, расскажите кто занимается фитнессом , о питании до и после фитнесса...
Везде противоричивые ответы...
то ли сразу после надо белок,то ли не есть 2-3 часа...


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: Питание до и после фитнесса
СообщениеДобавлено: 06 сен 2013, 17:00 

Зарегистрирован: 12 авг 2013, 09:42
Сообщений: 19

Не в сети
Я не девочка, но подскажу. После интенсивной тренировки образуется т.называемое белково-углеводное окно, которое длится около 3-х часов. В это время организму необходимо восстановление. Если не кушать, то организм грызет мышцы, (распространенное заблуждение что жир уходит. ибо организм не дурак, мышцы легче переварить в стрессовой ситуации для него. грубо говоря мышцы природой и придуманы на быстрое восстановление). Вытянув все из мышц принимается за жир, но.... он уже восстановился и жир остается нетронутым.

Надо кушать и до и после. В умеренных количествах, конечно. И помнить что сжигание калорий происходит после 20 минут тренировок.

И не пугайтесь слова "масса". Чтоб стать шварценеггером необходима цель, а фитнес и гантели это не смогут сделать.

Дробное питание вообще хорошо подходит. Например кушать каждые 3-4 часа. Пример. В 15 часов перекусили. В 17 часов тренировка. В 18 после тренировки опять по графику перекусили. И тд.
Чем тонуснее мышца (не обгрызана организмом) тем больше калорий надо организму на жизнеобеспечение этой мышцы.


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Питание до и после фитнесса
СообщениеДобавлено: 12 сен 2013, 12:57 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 04 фев 2013, 18:04
Сообщений: 225

Не в сети
Цитата:
После интенсивной тренировки образуется т.называемое белково-углеводное окно, которое длится около 3-х часов.

Сначала углеводное, потом белковое.
Если хоть примерно можете посчитать пожженные на тренировке калории - столько и употребите, 30% углеводами, 70% белком.

_________________
Бываю тут.


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Питание до и после фитнесса
СообщениеДобавлено: 15 сен 2013, 23:21 

Зарегистрирован: 15 сен 2013, 23:12
Сообщений: 2

Не в сети
И до и после - ключевое, чтобы вам при занятиях было комфортно (т.е. ничего не бултыхалось в желудке).

Я стараюсь до - за минимум 2 часа (с углеводами и жидкостью), после - немного белка сразу (даже если не хочется есть)

наша диета идеальна для питания в зале :)


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 4 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Google [Bot], MailRu [Bot], Yahoo [Bot], Yandex [Bot]


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: