| Форум о диете Дюкана https://dukandiet.ru/forum/ |
|
| Питание до и после фитнесса https://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=13&t=7722 |
Страница 1 из 1 |
| Автор: | лола95 [ 06 сен 2013, 14:18 ] |
| Заголовок сообщения: | Питание до и после фитнесса |
Приветик девочки, расскажите кто занимается фитнессом , о питании до и после фитнесса... Везде противоричивые ответы... то ли сразу после надо белок,то ли не есть 2-3 часа... |
|
| Автор: | Кронос [ 06 сен 2013, 17:00 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Питание до и после фитнесса |
Я не девочка, но подскажу. После интенсивной тренировки образуется т.называемое белково-углеводное окно, которое длится около 3-х часов. В это время организму необходимо восстановление. Если не кушать, то организм грызет мышцы, (распространенное заблуждение что жир уходит. ибо организм не дурак, мышцы легче переварить в стрессовой ситуации для него. грубо говоря мышцы природой и придуманы на быстрое восстановление). Вытянув все из мышц принимается за жир, но.... он уже восстановился и жир остается нетронутым. Надо кушать и до и после. В умеренных количествах, конечно. И помнить что сжигание калорий происходит после 20 минут тренировок. И не пугайтесь слова "масса". Чтоб стать шварценеггером необходима цель, а фитнес и гантели это не смогут сделать. Дробное питание вообще хорошо подходит. Например кушать каждые 3-4 часа. Пример. В 15 часов перекусили. В 17 часов тренировка. В 18 после тренировки опять по графику перекусили. И тд. Чем тонуснее мышца (не обгрызана организмом) тем больше калорий надо организму на жизнеобеспечение этой мышцы. |
|
| Автор: | Murdok [ 12 сен 2013, 12:57 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Питание до и после фитнесса |
Цитата: После интенсивной тренировки образуется т.называемое белково-углеводное окно, которое длится около 3-х часов. Сначала углеводное, потом белковое. Если хоть примерно можете посчитать пожженные на тренировке калории - столько и употребите, 30% углеводами, 70% белком. |
|
| Автор: | Lyzolda [ 15 сен 2013, 23:21 ] |
| Заголовок сообщения: | Re: Питание до и после фитнесса |
И до и после - ключевое, чтобы вам при занятиях было комфортно (т.е. ничего не бултыхалось в желудке). Я стараюсь до - за минимум 2 часа (с углеводами и жидкостью), после - немного белка сразу (даже если не хочется есть) наша диета идеальна для питания в зале :) |
|
| Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
| Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |
|