закрыть X


Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 10 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Табата - 4 минут спорта для ленивых.
СообщениеДобавлено: 12 июл 2011, 11:38 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 19 май 2011, 00:25
Сообщений: 160
Откуда: Germany

Не в сети
Табата интервалы относятся к форме интенсивных интервальных тренировок. Исследования показали, что интенсивные интервалы могут привести к очень эффективным стимулам мышц. Также Исследования показывают, что 4-минутная тренировка в день, может быть более эффективнee, чем 1 час тренировки на выносливость. Спортпрофесор Holger Lüning сообщил очень интересные исследования и результаты.

Регулярные тренировки на выносливость: 60 минут (интенсивность 70%) -> Увеличение выносливости: +9%, Aнаэробная мощность: +0%
Табата Интервал Training: 4 минуты в день: 8 х 20 сек спорта (100% интенсивности): 10 сек перерыв -> Увеличение выносливость: (!) +15%, Анаэробная мощность: +28%
-> Улучшение потери жира за счет увеличения скорости обмена веществ в состоянии покоя
-> Идеально для снижения жировых отложений!
-> Улучшен набор мышечных волокон
-> Увеличение мощности
-> Увеличение состояние кислородного долга

Идеальнo для персон, у которых мало времени.
и вы получитe максимальные результаты.


http://www.youtube.com/watch?v=AimPOSXe ... age#t=107s

Вообщем, я за 4 минуты чувствую себя как 30 мин бега. :girl_crazy:

_________________
Голова круглая для того, что-бы мысли могли изменить свое направление.

Изображение
Изображение
Линейка мужа
Изображение


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых.
СообщениеДобавлено: 15 авг 2011, 10:23 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 28 июл 2011, 10:51
Сообщений: 78

Не в сети
круть! буду делать по утрам! как зарядку!

_________________
Изображение <br> Атаку начала 8.08.2011. Круиз- 12.08 Консолидация....... через 1 кг


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых.
СообщениеДобавлено: 25 авг 2011, 17:48 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 09 июн 2011, 11:10
Сообщений: 253
Откуда: Россия, Москва

Не в сети
Спасибо большое за информацию такую полезную!
буду делать так после своей зарядки ежедневной :training1:

_________________
Мамочкам из Москвы: viewtopic.php?f=21&t=2642
Изображение
viewtopic.php?f=18&t=3846 - моя темка с похудением =)


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых.
СообщениеДобавлено: 27 авг 2011, 23:47 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 24 авг 2011, 13:21
Сообщений: 16
Откуда: Санкт-Петербург

Не в сети
Спасибо большое! Не всегда есть время для занятий, а 4 минуты я думаю найдем :training1:

_________________
Изображение
Изображение



НЕ ЖДИТЕ ЧУДА, ЧУДИТЕ САМИ!!! )))


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых.
СообщениеДобавлено: 11 сен 2011, 11:01 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 авг 2011, 19:35
Сообщений: 222
Откуда: Израиль

Не в сети
Очень здорово! Я дома делаю на эллиптическом тренажере. о результатах пока рано. но после такой коротенькой тренировки ощущения. как будто кросс пробежала :mosking:
Занимаюсь по такому таймеру http://www.tabatatimer.com/

_________________
Изображение
Диеты на http://www.nadietah.ru


Мой дневник viewtopic.php?f=18&t=1089


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых.
СообщениеДобавлено: 05 окт 2011, 05:52 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 окт 2011, 18:48
Сообщений: 58

Не в сети
спасибо! это лучшая зарядка :smile3:

_________________
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых.
СообщениеДобавлено: 21 апр 2012, 10:30 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 27 мар 2012, 22:13
Сообщений: 494
Откуда: Украина, г.Донецк

Не в сети
спасибо большое! Так пригодилась и полюбилась ссылочка! Нарезала себе разной музыки под время, чтобы на часы все время не смотреть, и мышцы все болят, и не надо час прыгать :smile3:

_________________
Изображение


viewtopic.php?f=18&t=3967 - заходите в гости:)

Чтобы жить и радоваться, нужно, во-первых, жить, а, во-вторых, радоваться!


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых.
СообщениеДобавлено: 24 мар 2013, 07:03 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 23 мар 2013, 06:00
Сообщений: 769

Не в сети
Очень хорошая зарядка, обычно не хватает времени

_________________
Изображение

Мой дневник: http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=6629

Изображение
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых.
СообщениеДобавлено: 24 мар 2013, 07:21 

Зарегистрирован: 10 дек 2012, 18:08
Сообщений: 81

Не в сети
Класс! Взяла себе в закладки ссылочку - обязательно включу в свои упраж нения

_________________
Изображение

Изображение

Я, Оксана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых.
СообщениеДобавлено: 05 май 2013, 03:35 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 13 мар 2013, 00:34
Сообщений: 2402

Не в сети
отмечаюсь, чтоб посмотреть позже :smile3:

_________________
Изображение


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 10 ] 

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: сефа, Google [Bot], Цаца на Диване


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: