Форум о диете Дюкана
https://dukandiet.ru/forum/

Табата - 4 минут спорта для ленивых.
https://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=13&t=801
Страница 1 из 1

Автор:  Katharina [ 12 июл 2011, 11:38 ]
Заголовок сообщения:  Табата - 4 минут спорта для ленивых.

Табата интервалы относятся к форме интенсивных интервальных тренировок. Исследования показали, что интенсивные интервалы могут привести к очень эффективным стимулам мышц. Также Исследования показывают, что 4-минутная тренировка в день, может быть более эффективнee, чем 1 час тренировки на выносливость. Спортпрофесор Holger Lüning сообщил очень интересные исследования и результаты.

Регулярные тренировки на выносливость: 60 минут (интенсивность 70%) -> Увеличение выносливости: +9%, Aнаэробная мощность: +0%
Табата Интервал Training: 4 минуты в день: 8 х 20 сек спорта (100% интенсивности): 10 сек перерыв -> Увеличение выносливость: (!) +15%, Анаэробная мощность: +28%
-> Улучшение потери жира за счет увеличения скорости обмена веществ в состоянии покоя
-> Идеально для снижения жировых отложений!
-> Улучшен набор мышечных волокон
-> Увеличение мощности
-> Увеличение состояние кислородного долга

Идеальнo для персон, у которых мало времени.
и вы получитe максимальные результаты.


http://www.youtube.com/watch?v=AimPOSXe ... age#t=107s

Вообщем, я за 4 минуты чувствую себя как 30 мин бега. :girl_crazy:

Автор:  Katrinnnka [ 15 авг 2011, 10:23 ]
Заголовок сообщения:  Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых.

круть! буду делать по утрам! как зарядку!

Автор:  Голубика [ 25 авг 2011, 17:48 ]
Заголовок сообщения:  Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых.

Спасибо большое за информацию такую полезную!
буду делать так после своей зарядки ежедневной :training1:

Автор:  By Vanilla* [ 27 авг 2011, 23:47 ]
Заголовок сообщения:  Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых.

Спасибо большое! Не всегда есть время для занятий, а 4 минуты я думаю найдем :training1:

Автор:  Анка [ 11 сен 2011, 11:01 ]
Заголовок сообщения:  Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых.

Очень здорово! Я дома делаю на эллиптическом тренажере. о результатах пока рано. но после такой коротенькой тренировки ощущения. как будто кросс пробежала :mosking:
Занимаюсь по такому таймеру http://www.tabatatimer.com/

Автор:  elle_from_Msk [ 05 окт 2011, 05:52 ]
Заголовок сообщения:  Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых.

спасибо! это лучшая зарядка :smile3:

Автор:  Олеся* [ 21 апр 2012, 10:30 ]
Заголовок сообщения:  Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых.

спасибо большое! Так пригодилась и полюбилась ссылочка! Нарезала себе разной музыки под время, чтобы на часы все время не смотреть, и мышцы все болят, и не надо час прыгать :smile3:

Автор:  Lori9185 [ 24 мар 2013, 07:03 ]
Заголовок сообщения:  Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых.

Очень хорошая зарядка, обычно не хватает времени

Автор:  oka [ 24 мар 2013, 07:21 ]
Заголовок сообщения:  Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых.

Класс! Взяла себе в закладки ссылочку - обязательно включу в свои упраж нения

Автор:  Empress [ 05 май 2013, 03:35 ]
Заголовок сообщения:  Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых.

отмечаюсь, чтоб посмотреть позже :smile3:

Страница 1 из 1 Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
http://www.phpbb.com/