Форум о диете Дюкана https://dukandiet.ru/forum/ |
|
Табата - 4 минут спорта для ленивых. https://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=13&t=801 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | Katharina [ 12 июл 2011, 11:38 ] |
Заголовок сообщения: | Табата - 4 минут спорта для ленивых. |
Табата интервалы относятся к форме интенсивных интервальных тренировок. Исследования показали, что интенсивные интервалы могут привести к очень эффективным стимулам мышц. Также Исследования показывают, что 4-минутная тренировка в день, может быть более эффективнee, чем 1 час тренировки на выносливость. Спортпрофесор Holger Lüning сообщил очень интересные исследования и результаты. Регулярные тренировки на выносливость: 60 минут (интенсивность 70%) -> Увеличение выносливости: +9%, Aнаэробная мощность: +0% Табата Интервал Training: 4 минуты в день: 8 х 20 сек спорта (100% интенсивности): 10 сек перерыв -> Увеличение выносливость: (!) +15%, Анаэробная мощность: +28% -> Улучшение потери жира за счет увеличения скорости обмена веществ в состоянии покоя -> Идеально для снижения жировых отложений! -> Улучшен набор мышечных волокон -> Увеличение мощности -> Увеличение состояние кислородного долга Идеальнo для персон, у которых мало времени. и вы получитe максимальные результаты. http://www.youtube.com/watch?v=AimPOSXe ... age#t=107s Вообщем, я за 4 минуты чувствую себя как 30 мин бега. |
Автор: | Katrinnnka [ 15 авг 2011, 10:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых. |
круть! буду делать по утрам! как зарядку! |
Автор: | Голубика [ 25 авг 2011, 17:48 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых. |
Спасибо большое за информацию такую полезную! буду делать так после своей зарядки ежедневной |
Автор: | By Vanilla* [ 27 авг 2011, 23:47 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых. |
Спасибо большое! Не всегда есть время для занятий, а 4 минуты я думаю найдем |
Автор: | Анка [ 11 сен 2011, 11:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых. |
Очень здорово! Я дома делаю на эллиптическом тренажере. о результатах пока рано. но после такой коротенькой тренировки ощущения. как будто кросс пробежала Занимаюсь по такому таймеру http://www.tabatatimer.com/ |
Автор: | elle_from_Msk [ 05 окт 2011, 05:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых. |
спасибо! это лучшая зарядка |
Автор: | Олеся* [ 21 апр 2012, 10:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых. |
спасибо большое! Так пригодилась и полюбилась ссылочка! Нарезала себе разной музыки под время, чтобы на часы все время не смотреть, и мышцы все болят, и не надо час прыгать |
Автор: | Lori9185 [ 24 мар 2013, 07:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых. |
Очень хорошая зарядка, обычно не хватает времени |
Автор: | oka [ 24 мар 2013, 07:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых. |
Класс! Взяла себе в закладки ссылочку - обязательно включу в свои упраж нения |
Автор: | Empress [ 05 май 2013, 03:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Табата - 4 минут спорта для ленивых. |
отмечаюсь, чтоб посмотреть позже |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |