28 май 2020, 12:26
10 июн 2020, 10:44
В ежедневном рационе жиров должно быть 30-40%, но не менее 50г!. Для меня - от 50 до 67
Белков - 40-50%, от 100 до 134г.
Углеводов - 10-20%, по количеству как получится.
10 июн 2020, 11:52
14 июн 2020, 20:52
Потребляя 1722 калории в день, вы будете терять ~391 грамм/неделю и достигнете желаемого веса в 62 кг за 90 дней.
14 июн 2020, 20:55
Для сохранения веса суточная потребность в калориях женщины возрастом 34 года и весом 67 кг., при росте 168 см. и малой активности:
1878 ккал
Для набора веса рекомендуется потребление 2160 ккал в день, а для похудения стоит употреблять порядка 1596 ккал в день.
Индекс массы тела (ИМТ)
Для роста 168 см., при весе 67 кг. индекс массы тела равен:
23.74
Такой ИМТ означает что масса тела в норме, рекомендуется придерживаться расчета среднего суточного потребления калорий для сохранения массы тела.
Рекомендуемый вес для женщин ростом 168 сантиметров
Согласно рекомендациям ВОЗ по индексам массы тела, рекомендуемый вес для женщин ростом 168 сантиметров – от 52 до 63.5 кг.
17 июн 2020, 09:29
18 июн 2020, 13:19
18 июн 2020, 14:15
18 июн 2020, 14:53
Jennymaks писал(а):Вика, молодец, тренируешься! Тебе же совсем чуть-чуть убрать надо -4 кг?
19 июн 2020, 10:12
Котлеты с творогом и шпинатом
Ингредиенты:
Куриное филе - 1кг
Творог - 300г
Шпинат - 150г
Яйцо - 1шт.
Соль и перец по вкусу
Хмели-сунели 1 ч.л.
Шпинат и курицу измельчить. Шпинат - ножом, курицу в мясорубке. Все смешать. Пожарить.
Получилось 15 котлет, 1 котлета плюс-минус на 100 грамм.
По калорийности вот так: на 100 грамм: 123 калории (18,42 белка, 0,71 углеводов, 4,66 жиров).
Творог брала 9%, можно, конечно, обезжиренный взять, калорий будет меньше.