Форум о диете Дюкана https://dukandiet.ru/forum/ |
|
Фитоняшество...в процессе https://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=8964 |
Страница 134 из 296 |
Автор: | black_fiancee [ 28 июн 2018, 12:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Фитоняшество...ну почти.. |
Результаты у парня, конечно, впечатляющие. И схема замороченная, но интересная. Единственное что, угли там на силовую приходятся, а мне как раз бы на бег. Ну да ладно, я все равно на лето от зала отказалась, так что пробовать ее начну с осени. Спасибо, Оль. Записала себе, сохранила, расчеты сделала. И откуда ты это все находишь? |
Автор: | Lexie [ 28 июн 2018, 13:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Фитоняшество...ну почти.. |
black_fiancee писал(а): Результаты у парня, конечно, впечатляющие. И схема замороченная, но интересная. Единственное что, угли там на силовую приходятся, а мне как раз бы на бег. Ну да ладно, я все равно на лето от зала отказалась, так что пробовать ее начну с осени. Спасибо, Оль. Записала себе, сохранила, расчеты сделала. И откуда ты это все находишь? Если делать 3.5 дня, то углеводы начинаются например в пятницу и продолжаются в субботу. Так вот в пятницу должна быть объемная силовая тренировка. А в субботу тренировки нет - вот туда можно бег. А потом отдых. Все же попоробовать можно под себя подстроить. Дни всегда можно передвинуть. Если нужна углеводная нагрузка в воскресенье то сдвинуть вперед ЗЫ: откуда нахожу.. исследования провожу.. а вообще в основном всю эту инфу легко найти в англоязычном пространстве. Потом ищу вариации на русском для других если надо. |
Автор: | black_fiancee [ 28 июн 2018, 14:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Фитоняшество...ну почти.. |
Да, я думаю, как можно перестроить под себя. Придумаю. Там ж еще фишка в том, что ударную силовую делать перед забегом - гиблое дело. Бежать ж долго и тяжело |
Автор: | Lexie [ 29 июн 2018, 04:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Фитоняшество...ну почти.. |
black_fiancee писал(а): Да, я думаю, как можно перестроить под себя. Придумаю. Там ж еще фишка в том, что ударную силовую делать перед забегом - гиблое дело. Бежать ж долго и тяжело Ну вот, тут другой подход нужен.. я посмотрю, может чего найду для марафонцев специально Во первых.. Ха... уже нашла... "Вы удивитесь но многие новые марафонцы вообще-то не теряют, и даже иногда набирают вес" Больше всего порадовала фраза "Running too much, eating too little, sleeping even less." Надо разобраться, сколько калорий твоя цель? Рекомендуется всего 15% дефицита. Сколько калорий сосженно согласно твоему трекеру? Сколько спишь? Часто когда нагрузки очень большая со всех сторон, и недостаточно еды, то организм приспосабливается и не дает похудеть, и при первой возможности откладывает еще больше на случай большой нагрузки опять. В этом виноват КОРТИЗОЛ - на диете с фиговой тучей физактивности, очень во многом виноват гормон Картизол - кортизол вызывает задержку воды; - дефицит калорий (диета) повышает уровень кортизола; - кардио нагрузка повышает уровень кортизола; - стрессы повышают уровень кортизола (худеющий находится в общем то в немалом стрессе, в том числе насчет переживаний о скорости худения); - и замкнем «лист мёбиуса», скажем снова: кортизол вызывает задержку воды. Когда уровни кортизола зашкаливают и начинают «выплескиваться из ушей», и кол-во притянутой им воды, тоже доходит до своего очередного пика, то худеющий человек вместо того чтобы остановится и подумать (а в чем причина, что вес стоит и даже растет, ведь я почти ничего ни ем и много занимаюсь фитнесом?), делает все наоборот, он еще больше снижает калорийность и еще больше добавляет физнагрузку (в основном речь о кардио, ну у худеющих девушек так обычно принято), и добивается еще большего ухудшения результатов, по описанным выше причинам (основа: кортизол). ССЫЛКА ПРО ПЛАТО Во Вторых Ты бегаешь много, в зал ходишь тоже? А сколько мышц ты проверяла? Ты набираешь мышцы, и сжигаешь их при беге, и повторяешь опять и опять. Потому что при длительном беге страдают именно мышцы. Это как замкнутый круг В Третьих У тебя цель какая? Хорошо выраженные мышцы и формы или менее выраженные мышцы/формы и выносливость? Разные цели - разное тело. Добавлю фотки для наглядности. как цель поставлена, так можно будет выбрать направление. Цель похудет это общее. Нужно выбрать основную цель, она и приведет к тому или иному результату, с теми или иными последствиями. Если ты начала и зал и бег, для цели похудеть, без дополнительных иследований, и конечной цели ( не считая похудения) - то сейчас придется выбрать путь. Ты на распутье. Конечная цель очень важна для дальнейших выборов и питания и тренировок. ЗЫ: для меня лично важнее формы и мышцы, они пригодятся в более взрослом возрасте - поэтому далеко (долго) не бегаю Это моя конечная и основная цель. |
Автор: | black_fiancee [ 29 июн 2018, 09:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Фитоняшество...ну почти.. |
Оль, с добрым утром! Ссылку взяла, читаю, спасибо! Цель сейчас, до 22 июля сжечь жирка побольше, облегчить организм, чтобы ему было полегче бежать 50км. Потом в ноябре еще в Афинах марафон побегу. Это, вроде как, все длительные дистанции, которые запланированы на ближайшее время. Бегаю я, по большей части, на низком пульсе, то есть в зоне жиросжигания. Чтобы выносливость росла, кровеносная система укреплялась/разрасталась. Конечно, глобальная, основная цель - красивое, здоровое, рельефное тело, с оптимальной мышечной массой и невысоким процентом жира. По тренировкам как получается - от зала на лето я отказалась, народу много, очереди, да и база упражнений с собственным весом вполне достаточная. Потому силовые либо дома, либо на улице, на турниках. В неделю выходит 2-3 беговых тренировки, 2-3 силовых. Иногда одни из тренировок совмещенная бег+силовые. Каждая не меньше часа, а в среднем часа по полтора. Сплю последнюю неделю плохо, но вроде как это из-за жары. Просыпаюсь с рассветом, потом падаю досыпать. пару часов свою. Вот только насчет фотографий не очень соглашусь. Это все-таки лидеры, занимающиеся профессионально бегом. Это не про меня. Я бегаю много, да. И вижу много людей с самыми разными фигурами и результатами. Но если выбирать, я, конечно, выберу спринтеров) Марафонки плоски и не эстетичны на этих фото, так я не хочу |
Автор: | Lexie [ 29 июн 2018, 09:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Фитоняшество...ну почти.. |
Ну смотри как получится. Есть профессионалы и любители. Но этог тот же. Тренировка идет с расчетом на увеличение расстояния в основном. А не увеличения веса при жиме. Цели могут совпадать до какого то периода. Но все же отличаются. Вывод. Тебе не подходит ультиматум диета. Нужно другую искать. |
Автор: | black_fiancee [ 29 июн 2018, 09:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Фитоняшество...ну почти.. |
Lexie писал(а): Ну смотри как получится. Есть профессионалы и любители. Но этог тот же. Тренировка идет с расчетом на увеличение расстояния в основном. А не увеличения веса при жиме. Цели могут совпадать до какого то периода. Но все же отличаются. Вывод. Тебе не подходит ультиматум диета. Нужно другую искать. Ага, ну вот я так и подумала. Осенью ее попробую. Там как раз можно будет и зал вернуть. А пока просто дефицит калорий держу. Белка у меня навалом, углеводов немного, увеличенно только в дни забегов |
Автор: | Lexie [ 29 июн 2018, 12:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Фитоняшество...ну почти.. |
Да. Работа с собсьвенным весом тоже занятиеине легкое. Особенно что то типа держания тела горизонтально только на согнутых руках. Пока лето фрукты твои угли будут. Надеюсь сдвинется с места еще. Вроде идет вниз. Но не так быстро как кажется .главное что на месте не стоишь и прогрес то там то тут есть. А я уже план себе сделала. 10 недель ультиматум. 2 недели перерыв и 10 недель еще. Как раз до дня рождения сына успею. А там перейлу на поддержание. Отпуск еще планируется в конце декабря начале января. Буду отписываться каждый день. Для самоконтроля. |
Автор: | black_fiancee [ 29 июн 2018, 12:51 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Фитоняшество...ну почти.. |
О, здорово! И мне будет очень любопытно! Буду ждать твоих записей) А так да, фрукты и ягоды углеводы. Ну иногда каша на завтрак или обед. Изменения есть, медленные, но есть. Но так всегда ведь, когда сбросил основной балласт и осталось не так много - оно уходит очень тяжко |
Автор: | Lexie [ 29 июн 2018, 13:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Фитоняшество...ну почти.. |
black_fiancee писал(а): О, здорово! И мне будет очень любопытно! Буду ждать твоих записей) А так да, фрукты и ягоды углеводы. Ну иногда каша на завтрак или обед. Изменения есть, медленные, но есть. Но так всегда ведь, когда сбросил основной балласт и осталось не так много - оно уходит очень тяжко Да, это так. А если чуть расслабиться - то этот баласт возвращается обратно. У меня резко за последние 3 месяца вес вырос, хотя я честно пыталась его контролировать. Виню гармон, ибо за последние пол года вес медленно рос, но последние месяцы прям сильно. Я даже думала про беременность, потому что так же начаналось. Но нет. Теперь гормона нет. Будем бороться. Надоело ужасно, не зная причину, при всех стараниях, не получать результата. |
Страница 134 из 296 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |