Девочки, привет! Спасибо вам за нужные слова!
Я, конечно же, вступаю к вам в компанию! Наш девиз - долой "десяточку"!
"Десяточка" в кавычках, т.к. от б
Ольшего никто из нас не откажется)
Итак, сегодня понедельник
22 января 2018Погнали!!!
На старте у меня
94,6ОГ 110
ОТ 92
ОБ 120Сегодня 1 КД, так что, погуляет явно вес... Но буду просто это учитывать.
Пока план, похожий на Жаннин:
- долой пищевой мусор
- добавить прогулки/физ-ру
- следить за поступлением воды
- наладить сон (засыпать не позже 24х, а лучше 23х часов)
Дюканить в чистом виде не буду тоже. И не потому, что не могу соблюдать режим - могу я всё! Дело в том, что, судя по наблюдениям за собой во время хождения в зал (ноябрь-декабрь), я поняла, что у меня в какой-то момент конкретно замедлился метаболизм, т.к. пахала я серьёзно, а результат был весьма скромный. Мы много говорили об этом с тренером, и она привела мне пример: в зал ходят 2 дамы (возраст бальзаковский), ходят уже, например, месяца 3... Обе с лишним весом, но одна вполне приличная, а вторая... Ну печально в общем выглядит - "пояс" такой жировой вокруг живота... И вот тренер мне говорит, что они пришли с разницей в весе кг в 2 всего! Соответственно, она дала им аналогичную нагрузку и режим питания. Одна скинула за месяц 7 кг, а вторая - ноль! И стали разбираться. Та, которая похудела, до начала процесса ела всё подряд с превалированием быстрых углеводов. А вторая - ела, как птичка, и НАПРОЧЬ исключила углеводы, даже сложные (ну т.е. такая извращенная ДД с минимальным кол-вом еды). И куда ее это привело? Она пашет в зале, а организм говорит - не верю, че-то тут не то - КОПИМ ДАЛЬШЕ!
Боюсь, что у меня что-то из этой серии было. И вот тренер заставила есть меня, помимо обезжиренного белка и овощей, гречки-рисы-макароны, причем в таких количествах, которые я и представить себе раньше не могла! Сказала, что без этого даже разговора быть не может - надо разгонять основной обмен! И вот получается, что я уже месяц, как съехала и со спортивной диеты и перестала ходить в зал (да и вообще перестала много ходить), а вес то на месте! А должен был уже блин ползти вверх от таких безобразий... Т.е., получается, что сложные углеводы дали свой результат! Ну и нагрузки, конечно, тоже, но в процессе тренировок я этого не смогла оценить - медленно всё шло. А вот сейчас понимаю, что совсем от углеводов отказываться уже не буду - не хочу опять "сесть на мель".
В общем, так: белок, овощи, отруби, небольшое кол-во сложных у/в - геркулес, гарнирчики типа гречи, хлеб (по утрам, и в идеале цельнозерновой), ну и без фанатизма фрукты, орехи (прости меня, Доктор!).
Дальше будем смотреть и, если нужно, корректировать.