Форум о диете Дюкана https://dukandiet.ru/forum/ |
|
Дорогу осилит идущий. Я буду 60 кг. https://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=10541 |
Страница 1 из 21 |
Автор: | osenpatriarha [ 27 май 2016, 21:20 ] |
Заголовок сообщения: | Дорогу осилит идущий. Я буду 60 кг. |
Здравствуйте, дорогие дюкановцы. Решила зарегистрироваться и создать свой дневничок похудения. Так проще, мне кажется, сдерживать себя и идти к намеченной цели. Меня зовут Татьяна, мне 29 лет, из них 8 лет я периодически худею. Когда-то мне удалось сбросить 30 кг, вес поддерживала долго различными диетами. И, видимо, поэтому измученный организм решил отыграться на мне в беременность. После прекращения диет, разгрузок ( и прочая, прочая ) я набрала свои первые 8 кг. уже к 10 неделям беременности. А за всю беременность набрала 28 кг. В роддом пошла с весом 93 кг. После родов прошло полгода, кормила пять месяцев. Путем неимоверных усилий скинула до 78, но за месяц, который не кормлю набрала до 83. При этом не обжиралась в полную силу))) Итак, что мы имеем : рост 168, вес 83.5 и несгибаемую веру в то, что все получится. Что же мне рассчитал Дюкан : Атака- 6 дней Чередование - 130 дней Закрепление - 187 дней Правильный вес - 65.3 Сегодня первый день атаки без нарушений ( вроде, поправьте, если не так)) Завтрак - горбуша на пару ( 2 куска ) 2 завтрак - кефир 0 процентов с овсяными отрубями Обед - горбуша на пару ( 2 куска ) Полдник - копченая куриная грудка без кожи ( хороший такой кусочек ), творог 0 процентов с сах. замом И попиваю в течении дня чай пуэр. Планирую умять парочку крабовых палочек)) Так-с. Списочек для себя и не только. Скопировала у apohitiya Список допустимых продуктов во время Круиза (ЧБ и БО дни), Консолидации и Стабилизации. Максимум 2 порции этих продуктов в день. 0% йогурт с фруктами (1 шт. - стаканчик 125 гр) - соевый натуральный йогурт (1 шт.) - кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г) - соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г) - Extra light Philadelphia (30 г) - сыр до 7% жира (30г) - французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г) - сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г) - какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г) - вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г) - обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю) - колбаса из птицы 10% (100 г) - соевое молоко (1 ст. или 150 мл) - ревень (100 г в дни ЧБ, и без ограничений в БО дни) - натуральный Actimel 0% (1 шт) - Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл) - сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г) - cироп 0% (20 мл) - щавель – 100 г - Ягоды Goji Атака: 1 ст. л. в день Круиз: 1 ст. л. в ЧБ дни и 2 ст. л. в БО дни. Консолидация: до 3 ст. л. в день. 1.Доктор разрешил заменить овсяные отруби гречневой крупой в любом виде (отварная,запаренная) по норме отрубей, НО!ТОЛЬКО в случае непереносимости отрубей 2.Можно отвар шиповника из 2 ст.л ягод (сами ягоды не едим) 3.В случае болезни можно позволить 2 ст.л ягод брусники или клюквы 4.Свинина разрешена жирностью до 6%,нечасто 5.Топинамбур можно в БО,умеренно.Тоже самое касается свеклы и моркови 6.Норма ИЗОМАЛЬТА -15 гр 7.Норма ИНУЛИНА-15 гр 8.Норма КЛЕЙКОВИНЫ -2 ст.л 9.СОМ-30 гр-1 доп 10.Кисель Валио и напитки на кукурузном крахмале нельзя 11.Норму сыра пересчитываем исходя из жирности 12.Сыр,приготовленный из разрешенного молока-до 500 гр в день 13.Цикорий -не Доп.нет ограничений 14.Кефир с жирностью 1% разрешен 15.Разрешена замена пшеничных отрубей ржаными,по норме 16.Конфеты на фруктозе под запретом (в т.ч. и "живые" конфеты) 17.Доктор категорически против разгрузочных дней на ДД 18. 1 бокал вина=20 минут активной ходьбы или энергичных танцев (но это не значит, что алкоголь внесен в список разрешенных продуктов) 19.При пониженном давлении нужно уменьшить количество жидкости и увеличить количество соли 20.Для эффективного сжигания калорий Дюкан советует пить холодную воду,снизить температуру воздуха в комнате,принимать холодный душ 21.Если при соблюдении всех правил закрепления и стабилизации вес начинает расти, то можно ввести 2 БЧ.при нормализации веса вернуться к одному белковому дню в неделю 22.Рекомендация по норме крахмалосодержащих приемов пищи на 3 этапе: (норма указана в готовом виде) - чечевица,турецкий горох ,белая фасоль-210 гр - киноа -200 гр. - зерно пшеницы - 180 гр - макароны из цельнозерновой муки - 180 гр - белые макароны (сваренные до состояния "аль денте") - 170 гр - рис цельный неочищенный -160 гр - разваренные макароны - 140 гр - белый рис ,кукуруза - 130 гр - картофель печеный или вареный - 120 гр |
Автор: | Suum cuique [ 27 май 2016, 22:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дорогу осилит идущий. Я буду 60 кг. |
Буду первой! Привет Вера - это очень правильно! И все получится! А со временем и рацион удобный подберется! Знаю, например, что многие утром кашу из отрубей с молоком предпочитают) Знатоков очень много, спрашивай и тебе подскажут непременно, это я как зеленый новичок говорю PS Но про поиск не забывай)) |
Автор: | osenpatriarha [ 28 май 2016, 09:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дорогу осилит идущий. Я буду 60 кг. |
Suum cuique, привет. Рада, что заглянула в мой домик)) Добро пожаловать) Итак, первый день прошел абсолютно спокойно. Отвес на сегодняшний день - 1.5 кг. Но мы - то знаем, что это такое. Водичка уходит. Мой рацион на сегодня : Завтрак - кофе с обезжиренным молоком, творожок. Обед - Копченая куриная грудка. Полдник - творожный рулет без допов, чай с молоком. Ужин - яичный салат с креветками. Еще купила 3-х процентную ветчину, может перехвачу немного в течении дня. Ну и чай, много чая)) Фиксировать изменения на линеечке буду в конце атаки. С ходьбой дела обстоят нормально. С самого утра и до вечера гуляю с коляской. Захожу домой только переодеть и покормить ребенка, ну и покормиться самой)) Сделала заказ в интернет-магазине. Жду свое СОМ, какао, крахмал и прочие вкусности)) |
Автор: | Suum cuique [ 28 май 2016, 10:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дорогу осилит идущий. Я буду 60 кг. |
Я Маша)) С первым отвесом! А ты сама откуда будешь?) где заказывала? Ветчиной не увлекайся только, она соленая и воду держит - проверено)) как и карпаччо всякие, кстати. |
Автор: | osenpatriarha [ 28 май 2016, 11:01 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дорогу осилит идущий. Я буду 60 кг. |
Доброе утро, Маша. Я из Владимирской области. Продукты заказала в инет- магазине Дюкан- плюс. Про ветчину - это да, знаю. Но в салатик какой- нибудь будет неплохо))) |
Автор: | osenpatriarha [ 29 май 2016, 17:33 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дорогу осилит идущий. Я буду 60 кг. |
На утро третьего дня атаки вес - 81.1 Но объемы на месте, значит уходит вода. Рацион на сегодня : Завтрак - печень говяжья тушеная без масла, маленький кусочек копченой грудки. Обед - рулет из говяжьего фарша запеченный с яйцом Полдник - рулет из обезжиренного творога с сахзамом. Ужин - остатки печени, немного крабовых палочек. Выпила 0.33 кока колы зеро... К вечеру сильно заболела голова и вообще появилась слабость.. Но это из-за того, что на улице тепло. Организму моему тяжело в таком весе, появилась одышка, учащенное сердцебиение. И боли в спине и ногах. Чувствую себя как старушка в 29 - то лет (( Но есть не хочется. Еще бы, с таким рационом :)) |
Автор: | Suum cuique [ 29 май 2016, 19:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дорогу осилит идущий. Я буду 60 кг. |
osenpatriarha писал(а): Выпила 0.33 кока колы зеро... К вечеру сильно заболела голова и вообще появилась слабость.. Но это из-за того, что на улице тепло. Организму моему тяжело в таком весе, появилась одышка, учащенное сердцебиение. И боли в спине и ногах. Чувствую себя как старушка в 29 - то лет (( Я с большего веса, чем у тебя атаковала и 3-4 дни были самыми сложными из-за слабости. Чтоб вообще все не бросить позволила себе тогда два небольших яблока и стало заметно веселее А на самом деле, если честно, стало по самочувствию нормально после разрешения проблемы со стулом. Ну это не редкость, так что нечего стесняться))) |
Автор: | ezther [ 29 май 2016, 20:28 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дорогу осилит идущий. Я буду 60 кг. |
Цитата: К вечеру сильно заболела голова и вообще появилась слабость.. Не увидела подробностей питьевого режима - вода, зел чай ? Все это необходимо и в приличных кол-вах,когда много ешь белка. Также и про отруби не поняла - ешь ли их и в каком кол-ве /виде ? Витамины принимаешь ? Если слабость обусловлена резким исчезновением углеводов из рациона, значит надо обратить внимание на те разрешенные проДЮкты, где они содержатся - отруби 1.5овс+1пш , молочные продукты по норме (кроме творога еще и кефира стакан днем выпить) . Крабовые палки - SOS-продукт, есть их просто так не надо,сама БЖУ и ингридиенты почитай (там и мука и сахар...) На Круизе будет легче, но уже и сейчас можно и нужно себе помочь |
Автор: | osenpatriarha [ 29 май 2016, 20:45 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дорогу осилит идущий. Я буду 60 кг. |
ezther, здравствуй. Пью много. И воды, и зеленого, и черного чая. Отруби запиваю водой. Про крабовые палочки подумала-подумала и решила их не есть. Сейчас стало уже гораздо лучше. Я грешу еще на то, что мы сегодня впервые за этот год выбрались на природу, в деревню. У меня и не в диетные дни там по началу голова кружилась. От свежего воздуха чтоль))) Кефира бутылка стоит, ждет своего часа))) |
Автор: | ezther [ 29 май 2016, 21:07 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Дорогу осилит идущий. Я буду 60 кг. |
из отрубей лучше что-то приготовить - кашу или хлеб/что-то сладкое испечь и сделать хоть 1 прием пищи углеводным, разбивая череду белка... Ага, понятно про и смену обстановки ,те двойной удар получился - много О2 и мало углеводов Зато выНАспишься ,это и в повышеных кол-вах тоже сейчас потребуется |
Страница 1 из 21 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |