Здравствуйте, дорогие дюкановцы. Решила зарегистрироваться и создать свой дневничок похудения. Так проще, мне кажется, сдерживать себя и идти к намеченной цели.
Меня зовут Татьяна, мне 29 лет, из них 8 лет я периодически худею. Когда-то мне удалось сбросить 30 кг, вес поддерживала долго различными диетами. И, видимо, поэтому измученный организм решил отыграться на мне в беременность. После прекращения диет, разгрузок ( и прочая, прочая ) я набрала свои первые 8 кг. уже к 10 неделям беременности. А за всю беременность набрала 28 кг. В роддом пошла с весом 93 кг. После родов прошло полгода, кормила пять месяцев. Путем неимоверных усилий скинула до 78, но за месяц, который не кормлю набрала до 83. При этом не обжиралась в полную силу)))
Итак, что мы имеем : рост 168, вес 83.5 и несгибаемую веру в то, что все получится.
Что же мне рассчитал Дюкан :
Атака- 6 дней
Чередование - 130 дней
Закрепление - 187 дней
Правильный вес - 65.3
Сегодня первый день атаки без нарушений ( вроде, поправьте, если не так))
Завтрак - горбуша на пару ( 2 куска )
2 завтрак - кефир 0 процентов с овсяными отрубями
Обед - горбуша на пару ( 2 куска )
Полдник - копченая куриная грудка без кожи ( хороший такой кусочек ), творог 0 процентов с сах. замом
И попиваю в течении дня чай пуэр.
Планирую умять парочку крабовых палочек))
Так-с. Списочек для себя и не только. Скопировала у
apohitiyaСписок допустимых продуктов во время Круиза (ЧБ и БО дни), Консолидации и Стабилизации.Максимум 2 порции этих продуктов в день.
0% йогурт с фруктами (1 шт. - стаканчик 125 гр)
- соевый натуральный йогурт (1 шт.)
- кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
- соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г)
- Extra light Philadelphia (30 г)
- сыр до 7% жира (30г)
- французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г)
- сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г)
- какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г)
- вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г)
- обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю)
- колбаса из птицы 10% (100 г)
- соевое молоко (1 ст. или 150 мл)
- ревень (100 г в дни ЧБ, и без ограничений в БО дни)
- натуральный Actimel 0% (1 шт)
- Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл)
- сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г)
- cироп 0% (20 мл)
- щавель – 100 г
- Ягоды Goji
Атака: 1 ст. л. в день
Круиз: 1 ст. л. в ЧБ дни и 2 ст. л. в БО дни.
Консолидация: до 3 ст. л. в день.
1.Доктор разрешил заменить овсяные отруби гречневой крупой в любом виде (отварная,запаренная) по норме отрубей, НО!ТОЛЬКО в случае непереносимости отрубей
2.Можно отвар шиповника из 2 ст.л ягод (сами ягоды не едим)
3.В случае болезни можно позволить 2 ст.л ягод брусники или клюквы
4.Свинина разрешена жирностью до 6%,нечасто
5.Топинамбур можно в БО,умеренно.Тоже самое касается свеклы и моркови
6.Норма ИЗОМАЛЬТА -15 гр
7.Норма ИНУЛИНА-15 гр
8.Норма КЛЕЙКОВИНЫ -2 ст.л
9.СОМ-30 гр-1 доп
10.Кисель Валио и напитки на кукурузном крахмале нельзя
11.Норму сыра пересчитываем исходя из жирности
12.Сыр,приготовленный из разрешенного молока-до 500 гр в день
13.Цикорий -не Доп.нет ограничений
14.Кефир с жирностью 1% разрешен
15.Разрешена замена пшеничных отрубей ржаными,по норме
16.Конфеты на фруктозе под запретом (в т.ч. и "живые" конфеты)
17.Доктор категорически против разгрузочных дней на ДД
18. 1 бокал вина=20 минут активной ходьбы или энергичных танцев (но это не значит, что алкоголь внесен в список разрешенных продуктов)
19.При пониженном давлении нужно уменьшить количество жидкости и увеличить количество соли
20.Для эффективного сжигания калорий Дюкан советует пить холодную воду,снизить температуру воздуха в комнате,принимать холодный душ
21.Если при соблюдении всех правил закрепления и стабилизации вес начинает расти, то можно ввести 2 БЧ.при нормализации веса вернуться к одному белковому дню в неделю
22.Рекомендация по норме крахмалосодержащих приемов пищи на 3 этапе:(норма указана в готовом виде)
- чечевица,турецкий горох ,белая фасоль-210 гр
- киноа -200 гр.
- зерно пшеницы - 180 гр
- макароны из цельнозерновой муки - 180 гр
- белые макароны (сваренные до состояния "аль денте") - 170 гр
- рис цельный неочищенный -160 гр
- разваренные макароны - 140 гр
- белый рис ,кукуруза - 130 гр
- картофель печеный или вареный - 120 гр
Последний раз редактировалось
osenpatriarha 01 июл 2016, 15:56, всего редактировалось 1 раз.