Привет, Ирочка. Не переживай из за привеса. Ну ты не в первый раз и сама знаешь, что на чередовании всегда качельки. То привес, то отвес. Главное что бы результат на снижение все же был
Ваша персональная диета по Дюкану Ваши исходные данные Вес на данный момент:70 кг Ваш рост 155 см. Программа насчитана на похудение и поддержания оптимального веса: 47 кг. Нужно похудеть на 23 кг.
Разработанная для вас программа похудения от dukana.ru 1 этап. Атака Рекомендуемое кол-во дней на 1 этапе для вас : 7 дней Если начать худеть завтра, то это с 11.09.17 по 17.09.17 2 этап. Круиз Продолжительность: 140 дня. Это с 18.09.17 по 05.02.18 3 этап. Закрепление Продолжительность этапа ЗАКРЕПЛЕНИЕ: 230 дней. Это с 06.02.18 по 23.09.18
Атака В данном разделе содержится список продуктов для этапа Атака
Разрешённые ингредиенты при приготовлении пищи:
(не являются ДОПами)
Растительное масло – 1 ч.л. в день Томатная паста – до 2 ст.л. Лук репчатый – 1 средняя луковица Ширатаки (лапша, рис…) – без ограничений Зелёный лук – немного, как приправу Укроп, петрушка и др. зелень – как приправу Корнишоны (огурцы маринованные) – 2-3 шт. маленьких! Цикорий – без ограничений Клейковина – 2 ст.л. в день Какао (до 2% жирности) Изомальт – 15 г Инулин – 15 г Шиповник (в виде отвара, ягоды не есть) – 2 ст.л. Ягоды годжи – 1 ст.л. Пшеничные или ржаные отруби – 1 ст.л. (при приготовлении хлеба, например, но не обязательно) Уксус – в умеренных количествах при приготовлении пищи Соевый соус без сахара — без ограничений Желатин Агар-агар Ваниль и другие ароматизаторы Лимон (лимонный сок) — как приправа Горчица – умеренно Аджика — умеренно Изолят протеина (соевый, сывороточный) — ограничено здравым смыслом – ок. 60 гр. в день Заменители сахара (с калорийностью близкой к 0) Дрожжи Специи Сухое обезжиренное молоко в разведённом виде как добавка в чай/кофе Кунжут — немного Список продуктов:
Все продукты нужно готовить, соблюдая норму употребления жиров, на Атаке- 1 ч.л.
Употреблять продукты из списка можно без ограничений, если об этом не указано отдельно.
Любая рыба, жирная и нежирная, свежая и копчёная (помните о соли!) Консервы в своём соку Икра – умеренно (соль!) Крабовые палочки (если на 100 г продукта жиров больше, чем 0,1 г, то 8 шт. в день) Морепродукты:
Любые ракообразные и моллюски Яйца (перепелиные, куриные):
Белок – без ограничений Желток – ограниченно, если повышен холестерин Молочные продукты (обезжиренные):
Молоко – до 1,5% жирности Творог – 0% Сыр — 0% Йогурт (натуральный, без добавок и сахара, можно ароматизированный) Йогурт (с фруктами, но без сахара) – до 2 шт. в день в виде ИСКЛЮЧЕНИЯ! Кефир – до 1% жирности Обезжиренный плавленый сыр Масло:
Оливковое (рапсовое, подсолнечное, соевое…) – 1 ч. ложка в день Продукты из растительного белка:
Овсяные отруби – ОБЯЗАТЕЛЬНО! ЕЖЕДНЕВНО ПО 2 СТ. Л Тофу Сейтан Напитки:
Вода – 1,5 – 2 л. в день – ОБЯЗАТЕЛЬНО! Чай Кофе Напиток из 2 ст.л шиповника (ягоды не есть) Каркаде Диетические кола, спрайт и т.д. (на подсластителях) Кефир – обезжиренный Молоко – до 1,5 % жирности Йогурт питьевой – обезжиренный Травяной чай
Ирочка,привет Добро пожаловать в ряды возвращенок,надеюсь надолго к нам,удачи в начинаниях,первые дни для меня были испытанием,пусть у тебя будет всё Вместе будет веселей Удачных похуделок
Привет,Инночка) Не скрою...очень приятно тебя застать в гостях. В последнее время мне не за что было себя уважать в похудательном смысле....поэтому на гостей я и не надеялась! Спасибо за визит) Забегай.! я уже 3ю неделю твердо на Дюкана, но после моих извращений отвесы не так радуют, как раньше, но с Божьей и Вашей помощью хочу дальше топать, хоть и ручаться за себя сложно. В начале этого пути вес составил 69 кг. Сегодня утром 66.100, заработанные тяжелым трудом... Насладилась нежнейшим творожником и решила зайти сюда. Соскучилась)
Трям! Здравствуйте! Как заМУРчательно, что сегодня выходной. И как суперски, что я могу трескать творог... Творожник-запеканочку готовлю каждый день. А недавно смотреть не могла на белок, поэтому и на диете не сиделось. Я рада, что сейчас все прошло.. Всем прекрасного, вкусного денечка!!!
Приготовила сегодня я себе картофельное пюре из цветной капусты и сливочно-сырного ароматизатора, в блендере. Внешне-картошечка на воде. Вкусно очень. И еще паштет яично-молочно-печеночный. Быстро и легко.
Ирочка,приветик ты большая молодчинка ,что твёрдо сидишь на Дю-диете,а отвесы обязательно будут,если строго соблюдать все правила,ещё раз тебя похвалю,ты Умничка ,так держать Хрошего тебе настроения и приятных выходных P.S.Напиши рецептик паштета
Приветствую свой дневничок и всех стройняшечек) я каяться.... что-то присходит ...то ли со организмом, то ли с психикой... не могу заставить себя сойти с БО дня на ЧБ день...по сути своей это уже не Дюкан.... и если раньше я себя толкала на это неимоверными усилиями, за которыми следовал неизбежный срыв...то сейчас и этих усилий мало. Не могу больше есть белок В ЧИСТОМ ВИДЕ ( даже разбавляя выпечкой) в том, количестве, чтоб была минимальная сытость..не могу... снова убедилась. Так , что я не на Дюканке ,выходит, и наверное не имею морального права здесь писать...Попробую не противиться себе... уж лучше овощи с мин белка есть, чем сметать все подряд во время срыва...вообще я такое уже проходила с другой диетой... когда со 103 похудела до 79....на нее вернуться, как ни хотела, не смогла... спас Дюкан далее...неужели теперь с ним так.... ?