в день на первой части закрепа можно 1 фрукт размером примерно со среднее яблоко. сока можно столько, сколько ты из этого фрукта сможешь выжать. то есть если гранат примерно размером с яблоко, то ты можешь его съесть целиком, или отжать из него сок. Дюкан предлагает по возможности есть фрукт целиком, а не отжимать. так полезнее
гемоглобин в говядине и печени. фрукты и овощи тут не при чем

Теперь понятно! Значит пол-стакана можно смело выпивать. К тому же не каждый день я его пить буду.

Ну говядину мне пока что-то не хочется, а вот печенка - это ОК, буду почаще покупать.

Илана, с отвесом тебя! Как хорошо что анализ крови хороший.А натуральный гранатовый сок действительно повышает гемоглобин, конечно его для этого надо много выпить. Поэтому назначают препараты. Но если ты решила на закреп идти то будешь свой любимый гранат один в день съедать, или сок пить. А вообще я тоже хотела тебе посоветовать продолжать круиз, пока вес уходит и питание у тебя белковое не вызывает отвращение. Сок никуда от тебя не денется Попей его один денек, насладись и продолжай круиз.

Илана привет. С отвесом тебя, и рада что анализы хорошие.
С железом и гемоглобином - не все так просто. У многих людей потребляющих мясо в большом количестве , как не странно но тоже анемия и нехватка железа, из за плохой усвояемости.
Чтобы железо нами усваивалось нужен -
Витамин Ц ( овощи - перец , брокколи , капуста, ягоды, фрукты - яблоки , абрикосы , персики , груши )
Витамины группы Б
Железо очень плохо усваивается в присутствии кальция - творог, кефир , молоко + мясное , или бобовое - в итоге все мимо , ни кальция , ни железа.
Так же танины из чая , тоже не способствуют усвоению железа.

А вот хорошие сочетания это мясо + овощи и фрукты вместе, без молочных продуктов в близкие приемы пищи .

Как то так , если коротко .

Для вегетарианцев тоже много вариантов - бобовые , хумус , орехи + витамин Ц - овощи и фрукты.

В общем главное сочетание, больше чем просто количество съеденного , но не усвоенного.

Всего тебе хорошего
И тоже добавлю - если круизиться , то круизь , так как потом сложнее возвращаться снова на строгое чередование.
Но ты конечно сама решай , по своему настрою.

Посмотрю что будет с весом на Закрепе и буду решать. Все равно второй круг неизбежен, 71 - это еще ожирение.

Поздравьте меня! Я, наконец-то, увидела на весах заветную цифру 70, правда пока с довеском в 900 грамм, но это - дело времени. Надеюсь, что и на Закрепе эти граммы потихонечку сольются, главное снова вверх не пойти. Думаю такой большой отвес в 400 грамм произошел из-за вчерашнего ЧБ дня+тяжелая физическая работа+45-тиминутная быстрая прогулка (ноги аж гудели).
Ну а с завтрашнего дня я на Закреплении. Сегодня закуплюсь овощами, рыбой, яблочками... и в путь-дорожку по новой тропе! Пожелайте мне удачи!

А график опять запаздывает! Вот тебе и автообновление!

Поздравляю, Илана! в добрый путь на закрепе!

Галя! Спасибо большое! Только вот нигде не нашла ответа по поводу хумуса и тхины в виде пасты, чтобы на хлеб намазать. Понятно что Дюкан-француз с нашей кухней не знаком, но я-то хумус люблю намазать тонким слоем на хлеб вместо всякого масла и сверху ломтик сыра или ветчинки - идеальный перекус. А вот можно ли и сколько?