Отвечаю насчёт меню.
Неделя первая Понедельник
З: индюшиный фарш с яйцом, помидор, соус тартар У: куриное бедро с соусом ткемали, сыр обычный, чуть-чуть сыра чечил копчёного
БЖУ 119/119/16, 1613 ккал, в процентах 30/66/4
Вторник
З: куриное бедро с соусом ткемали П: латте с сахзамом О: жареное куриное бедро, огурец, помидор П: чуть-чуть сыра чечил копчёного У: суп из курятины с яйцом и зеленью, плавленый сыр
БЖУ 123/100/27, 1488 ккал, в процентах 33/60/7.
Среда
У: куриное бедро с соусом ткемали, огурец, плавленый сыр, сметана с какао
БЖУ 49/104/18. 1201 ккал, в процентах 16/78/6.
Четверг
У: жареное куриное бедро, пюре из цветной капусты со сливочным маслом, салат из яйца и сыра с майонезом и чесноком
БЖУ 76/107/13, 1322 ккал, 23/73/4.
Пятница
З: салат из яйца и сыра с майонезом и чесноком У: жареное куриное бедро, салат из огурца и помидора со сметаной
БЖУ 79/111/13, 1376 ккал, 23/73/4
Суббота
У: сациви, чакапули, оранжевое сухое вино, матча латте У2: салат из яйца и сыра с майонезом
БЖУ (примерно) 75/115/25, 1571 ккал, в процентах 21/72/7
Воскресенье
У: еврейский салат, жареное куриное бедро с пюре из цветной капусты, сметана с сахзамом и какао
БЖУ 63/114/17, 1345 ккал, 19/76/5
Итог за неделю:
Средняя калорийность 1416 ккал Среднее содержание БЖУ в процентах 24/71/5
Неделя вторая
Понедельник
У: салат из куриного бедра, огурца, помидора, сыра и сметаны с майонезом, яичница с соусом тартар, сметана с сахзамом.
БЖУ 67/107/16, 1307 ккал, 21/74/5.
Вторник
У: курогрудь с цветной капустой и брокколи в сметане под сыром, вино белое сухое У2: еврейский салат
БЖУ 92/87/12, 1473 ккал, 31/65/4.
Среда (был поход в ресторан)
З: латте У: салат из пепперони, рукколы, груши и черри, рыбный кебаб с салатом из капусты и соусом тартар, вино сухое красное У2: авокадо, копчёный сыр чечил, вино сухое красное
БЖУ (примерно) 83/111/29, 1998 ккал, в процентах 23/69/8.
Четверг
У: скумбрия слабосолёная, куриное бедро с соусом ткемали, огурец с икрой мойвы в соусе У2: немного плавленого сыра, еврейский салат
БЖУ 80/132/15, 1576 ккал, 20/76/4.
Пятница
У: жареное куриное бедро, пюре из цветной капусты со сливочным маслом, шпроты, сыр чечил У2: еврейский салат
БЖУ 100/143/19, 1761 ккал, 23/73/4
Суббота
З: чай со сливками О: чай со сливками У: авокадо, куриное бедро в сливочно-сырном соусе, помидор со сметаной.
БЖУ 60/140/14, 1549 ккал, 16/81/3
Воскресенье
З: чай со сливками У: икра мойвы в соусе с огурцом, куриное бедро с соусом ткемали, сыр, чай со сливками
БЖУ 72/133/22, 1569 ккал, 18/76/6
Средняя калорийность за неделю 1604, БЖУ в процентах 21/74/5.
_________________
Том 1 Том 2 Том 3. Возвращение джедая
|