Дано: 39 лет, рост 158. Нормальный вес - 50-52 (в зависимости от мышечной массы), ненормальный - 57. Разожралась за год нервной сидячей работы без единого движения (уже год как не ходила в бассейн, до этого ежедневно по 1 км без передыху + упражнения на попу/пресс).

Приехала из очередной поездки, встала на весы - мама дорогая! - 57 кг бегемотского вида!

Полчаса в инете ушло на поиск подходящей схемы, на Дюкана наткнулась сразу, почитала, все устроило. Сделала себе схему:


http://fotki.yandex.ru/users/b101ax/view/505541/

На Атаке сбросила 3,5 кг вместо 800 г, потому что очень хотелось. По 40-60 мин ходьбы на дорожке + упражнения после выжали из меня воду.
Вот сфотографировала скинувшего 3,5 кг бегемота прямо на боевом посту: хожу по дорожке и читаю форум одновременно, очень помогает время экономить, за 40 минут хотьбы узнаю подробности диетства, чтобы потом рабочее время уже не тратить:

вот тут толстые ляжки с брюхом:


http://fotki.yandex.ru/users/b101ax/view/507118/

а тут брюхо и спина:


http://fotki.yandex.ru/users/b101ax/view/507119/


сегодня первый день была в бассейне ,какое же это счастье!
оказывается за год перерыва организм вспомнил все снова и мой километр без передыху дался легко (боялась, задохнусь или не руки/ноги не выдержат).

далее буду вставлять фото с изменениями (надеюсь, они будут).

Привет. Может я чего пропустила, как зовут тебя , ? У нас с тобой практически одна точка отправления. На Атаке у тебя очень хороший результат показался. Желаю и дальше таких отвесиков хороших.
Вообщем, буду в гости заглядывать, радоваться твоим успехам.

Маш, привет! Я Катя. Спасибо за поддержку, предлагаю успехам радоваться обоюдно -:))

Мне по весу не так уж много нужно скинуть, больше меня волнует состояние (точнее полное отсутствие) талии и дряблые мышцы на попе. Вот надеюсь с помощью плавания и приседаний их как-то улучшить.

Как только появится повод для съемки, обязательно сделаю новые фото и выложу.

Удачи тебе!

Привет, Катя. Добро пожаловать!

Попу можно подтянуть физ.упрами. Мы с некоторым девочками активно этим занимаемся. Есть куча программ (можно скачать из инета) на различные группы мышц, выбрать своего любимого тренера.

Для попы мне нравится бразильский Леандро, после него действительно ощутимо, что там есть мышцы. Можно скачать здесь http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=2985791

Если заинтересует, обращайся. Ко мне или Ezther (т.к. я скоро в отпуск)

вааау, девочки, я скачала, одним глазом сейчас глянула - это то, что мне надо! прямо урок готовый, буду дома с ноута делать!

спасибо огромное!!

Я тоже дома с ноута занимаюсь (помимо фитнес-студии)....

У меня вообще уже куча разных программ, делаю по настроению и в зависимости от того, какая мышца "ноет", т.е. давно не работала.

Попробуй сначала Леандро, если что, потом еще пару программок скину.