закрыть X

Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8477 ]  На страницу Пред.  1 ... 634, 635, 636, 637, 638, 639, 640 ... 848  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: отель "У голландной ESTHERички"
СообщениеДобавлено: 26 ноя 2015, 22:38 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 авг 2011, 16:21
Сообщений: 10649
Откуда: Нидерланды_СПб

Не в сети
Цитата:
растяжки в конце почти нет, кардио тоже, но начну после тренировки бегать на дорожке, как Брин советует.

Мда... растяжку бы надо ...А разминка ДО начала упров есть ??? Именно,чтобы все суставы были проработаны , а не только разогрев ,те прыжки ? Эти 2 момента оч. важны ,чтобы травм ,в первую очередь, не было .Как ешь ДО и ПОСЛЕ упров ? ТОже важно...,но надо подбирать питание под себя и уровень нагрузок. Валери-кардио по Брину :mosking: и явно срочная защита мышцам,те порция белка не нужна.
--------------------
Раз на БО , то следи,чтобы вечером есть поменьше того,даже из овощей,что содержит жидкость,соль и углеводы.
ОТруби как сьедаются и до ужина ? Я именно их уже не ем ,тк утром в кефире клетчатка из РОссии с низким содержанием углей ( "Сибирская" , опять по Брину) ,1 завтрак -овсянка 50гр (хлопья запаренные) и позже,2м или беру в дорогу гречневый коржик (в тесте 40гр крупы молотой+тыква и ягоды) Это все мои угли за день. Перед упрами,тк делаю днем, стараюсь всегда поесть что-то с углями. После - через час(пока моюсь и тд ) ем обычно,те обязательно белок + овощи.

_________________
Чем проще еда,тем увлекательнее жизнь
Затраченные усилия и результат-не синонимы
Если то,что вы делаете не работает,попробуйте что-то еще
ХОТЕЛьня кошки собаки Баскервилей viewtopic.php?f=18&t=2159 живите и выСПРАШИВАЙТЕ:)


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: отель "У голландной ESTHERички"
СообщениеДобавлено: 26 ноя 2015, 22:48 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 авг 2011, 16:21
Сообщений: 10649
Откуда: Нидерланды_СПб

Не в сети
Цитата:
очень много приседаний,
очень важно именно верно приседать,чтобы работали нужные тебе мышцы+не раскачать ноги если есть склонность к этому(те без тяжестей) - я училась на видео Лены Миро и Брина.
Также помогло и начальное утомление мышц более простыми махами из коленно-локтевой, а лишь после - на добивку -приседы... Я не могу делать выпады и еще многие упры, кот обычно делают 5ю точку(ноги/вены берегу),те мне помог этот момент (утомления) кот. выудила тоже у Лены...

_________________
Чем проще еда,тем увлекательнее жизнь
Затраченные усилия и результат-не синонимы
Если то,что вы делаете не работает,попробуйте что-то еще
ХОТЕЛьня кошки собаки Баскервилей viewtopic.php?f=18&t=2159 живите и выСПРАШИВАЙТЕ:)


Последний раз редактировалось ezther 27 ноя 2015, 02:33, всего редактировалось 1 раз.

 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: отель "У голландной ESTHERички"
СообщениеДобавлено: 26 ноя 2015, 22:53 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 фев 2013, 17:30
Сообщений: 3815

Не в сети
разминка есть :yes4: за три года, что хожу, травм не было..

до тренировки я ем за два часа, обычно это или бутерброд из хлеба из отрубей с белком. или котлетку или кусок творожной запеканки... после тренировки через час (пока доеду до дома) стараюсь съесть только белок, ну могу добавить чуть овощей

а так ем часто и маленькими порциями, но вечером перебираю с овощами... угли вечером не ем, отруби до 3 часов дня, в виде коржика обычно

вообще на работе проще соблюдать питание, чем дома!

_________________
я Оля, в 2013 похудела на 13 кг.
Фотоотчет
Стабилизация с 16.09.2013, держу вес уже 5 лет...

Гоняю туда-сюда два кг
Изображение
Диеты для похудения на http://www.nadietah.ru


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: отель "У голландной ESTHERички"
СообщениеДобавлено: 27 ноя 2015, 14:54 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 авг 2011, 16:21
Сообщений: 10649
Откуда: Нидерланды_СПб

Не в сети
Оля,я написала тебе в "Результаты моих похуделок (-13 кг)" viewtopic.php?f=7&t=7245&start=370 ,тк ссылку увидела,а дневник вообще ты вела ? Те поясни - куда мне писать, если надо именно чтобы тебе ЭТО досталось и тут не потерялось?

_________________
Чем проще еда,тем увлекательнее жизнь
Затраченные усилия и результат-не синонимы
Если то,что вы делаете не работает,попробуйте что-то еще
ХОТЕЛьня кошки собаки Баскервилей viewtopic.php?f=18&t=2159 живите и выСПРАШИВАЙТЕ:)


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: отель "У голландной ESTHERички"
СообщениеДобавлено: 27 ноя 2015, 20:48 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 02 фев 2013, 17:30
Сообщений: 3815

Не в сети
ezther писал(а):
Оля,я написала тебе в "Результаты моих похуделок (-13 кг)" viewtopic.php?f=7&t=7245&start=370 ,тк ссылку увидела,а дневник вообще ты вела ? Те поясни - куда мне писать, если надо именно чтобы тебе ЭТО досталось и тут не потерялось?


Надия, спасибо, туда и писать :yes4: я худела без дневника, потом выложила темку с результатами, да так в ней и осталась...

кстати, я не сделала комплимент хозяйке этого дневника, фигура - просто отпад :good:

_________________
я Оля, в 2013 похудела на 13 кг.
Фотоотчет
Стабилизация с 16.09.2013, держу вес уже 5 лет...

Гоняю туда-сюда два кг
Изображение
Диеты для похудения на http://www.nadietah.ru


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: отель "У голландной ESTHERички"
СообщениеДобавлено: 27 ноя 2015, 21:33 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 авг 2011, 16:21
Сообщений: 10649
Откуда: Нидерланды_СПб

Не в сети
очередной вечерний салатик - "Фальшивый заяц", навеяно "12 стульями" :Yahoo!:(там он был из лапши :mosking: ) В моем - зелень из пакетов+ укроп+желтый сл. перец.
Необычный цвет салату придала капелька натертой свеклы, глаза-яйца в момент "сварены" в СВЧке в спец. посуде , уши- рыба вчерашняя,те кот. в соусе после голубцов тушилась. Прочие украшения- творог.


У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

_________________
Чем проще еда,тем увлекательнее жизнь
Затраченные усилия и результат-не синонимы
Если то,что вы делаете не работает,попробуйте что-то еще
ХОТЕЛьня кошки собаки Баскервилей viewtopic.php?f=18&t=2159 живите и выСПРАШИВАЙТЕ:)


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: отель "У голландной ESTHERички"
СообщениеДобавлено: 27 ноя 2015, 21:43 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 10 янв 2012, 20:34
Сообщений: 25615

Не в сети
Хи хи ! Какой милый Зайка :good:
:pardon: :mosking: :friends:

_________________
Изображение

Изображение

Изображение

Изображение

Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: отель "У голландной ESTHERички"
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2015, 14:07 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 авг 2011, 16:21
Сообщений: 10649
Откуда: Нидерланды_СПб

Не в сети
угу-м...БЫЛ таким :connie_21: ,тк соВЫжрали с потрохами :girl_crazy:
Пошлая диет-шуточка - какая связь между "зайцем" и "мебелью" ? Поедание первого продуКцирует вынос второго... :girl_crazy:
КУШАЕМ ЗЕЛЕНЬ !!!! А НЕ КОЛБАСЫ И СЛААААДЕНЬКОЕ. Воплю про ЭТО,тк только рецепты этих направлений в большинстве дневников и вижу...
-------
Вчера в своем дневнике покопалась и все же нашла ТУ вернейшую статейку, на фразу О НЕОБХОДИМОСТИ ПЕРЕМЕН, из кот. часто ссылаюсь.
КОПИРУЮ :
Новая привычка и мотивация
Удержать вес, которого удалось достигнуть благодаря диете, — это самое сложное, считает Гладышев. «Мы проводили исследование пациентов, которые проходили лечение в клинике питания. Только 30% из них удерживают вес больше года и снижают его дальше, 30% срываются через 2-3 месяца, еще 30% удерживают вес до года», — рассказал врач.
Он отметил, что после похудения на первый план снова выходит вопрос мотивации. «Если человек похудел и ничего после этого в его жизни не меняется, то мотивация угасает», — пояснил врач. Поэтому нужно ставить следующую цель,например, стать успешной женщиной, открыть собственный бизнес, начать новую жизнь, вернуть мужа в семью. «Очень многие пациентки говорят: когда я похудела на 10-15 килограммов, мне легче стало подписывать договора, меня босс стал брать на переговоры, потому что мужчины больше смотрят не на договор, а на мои коленки и фигуру», — сообщил Гладышев.
Удовольствие в жизни получаешь не только от еды, заметил врач. «Нужно просто найти другое увлечение», — полагает он. Например, никакая женщина не остается равнодушной, когда мужчины начнут осыпать ее комплиментами и уделять повышенное внимание.
Но чтобы удержать достигнутое, нужно хотя бы в первые 3-6 месяцев контролировать свой рацион, пока не выработаются новые привычки, считает Молчанова. При этом она полагает, что если раз в неделю позволить себе любимое пирожное или шоколадку — это не скажется на фигуре, а вот настроение поднимет.

_________________

_________________
Чем проще еда,тем увлекательнее жизнь
Затраченные усилия и результат-не синонимы
Если то,что вы делаете не работает,попробуйте что-то еще
ХОТЕЛьня кошки собаки Баскервилей viewtopic.php?f=18&t=2159 живите и выСПРАШИВАЙТЕ:)


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: отель "У голландной ESTHERички"
СообщениеДобавлено: 28 ноя 2015, 18:16 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 08 июн 2015, 07:18
Сообщений: 4532
Откуда: Москва

Не в сети
:good: :air_kiss: :Rose:

_________________
Изображение
Мне помогают худеть разгрузочные дни
СВЕТАпревращение
играю в денежную дорожку с 01.01.16
Изображение


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: отель "У голландной ESTHERички"
СообщениеДобавлено: 29 ноя 2015, 02:02 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 17 авг 2011, 16:21
Сообщений: 10649
Откуда: Нидерланды_СПб

Не в сети
Перечитывала посты Л. Миро, поставлю снова ссылочки +кусочки и тут ,тк мне импонирует ее подход к тренировкам :Основная цель моих тренировок -- молодое тело. Не подчеркнуто мускулинное, не высушенное как у Бабы Яги, а именно молодое, то есть упругое, здоровое, необъемное. Как у девушки в хорошей форме. Даже если девушкой ты была лет 15 назад.

Типы фигур. Программный пост !!!
http://miss-tramell.livejournal.com/473457.html
Я выдергиваю только про грушу
У «груш» -- тяжёлый низ в сочетании с узкими, часто покатыми плечами. Бедра массивны, живот -- плоский, грудь -- небольшая, талия -- выражена. Женщины с А-образным типом фигуры страдают от целлюлита больше других. Жир скапливается у них в бедрах и ягодицах.
Как тренироваться?
Кардио.: Оптимальное кардио для «груш» -- то, где работает нижняя часть: ходьба, эллипсоид, но, при этом, отсутствует элемент сопротивления, который может добавить массивности ногам. Степпер -- это не для «груш». По своему опыту скажу: ничто не «сушит» ноги лучше эллипсоида.
Силовой тренинг.:Не бойтесь «перекачать» верх: вам это не грозит. Смело тренируйте ноги, спину тяжело: это хоть немного сбалансирует верхнюю и нижнюю части тела, и силуэтом вы не будете напоминать динозавра.
С упражнениями на нижнюю часть тела вам следует быть крайне осторожными: никаких тяжелых весов, никакой работы на 6-8-12-15 повторений в подходе. Только «многоповторка»: 20-30 повторов. Ноги вам нужно не качать, а пережигать и «сливать». Лучше, вообще, максимально про них забыть: тренируйте верх, а на низ делайте одно комплексное упражнение в конце тренировки в многоповторном режиме в 4-5 подходах.

Конкретные советы по Тине Канделаки (тяжелый низ) http://miss-tramell.livejournal.com/498925.html
о кол-ве тренировок для занятой дамы
http://miss-tramell.livejournal.com/479805.html
Есть время - читаем у нее все по тегам ТРЕНИНГ,ФИТНЕС,ЯГОДИЦЫ
------------
Пост с разбором приседов у Ринат
http://miss-tramell.livejournal.com/668586.html
Опять о приседаниях(техника)
http://miss-tramell.livejournal.com/633592.html
Плечи + о фигуре
Дельты. Ну, и ягодицы. http://miss-tramell.livejournal.com/565651.html
Какие фитнес-программы работают, а какие -- нет
http://miss-tramell.livejournal.com/884934.html
Тоже дергаю главный кусок :
Потребители фитнес-контента озабочены поиском лучшей для себя программы и готовы за неё платить, отдавая деньги тренеру или покупая журнал с очередной подборкой «лучших» программ.
Вы начинаете заниматься по одной программе, но не видите в зеркале результата, который эта программа вам посулила. «Плохая программа. Мне не подходит», -- решаете вы и перескакиваете на другую. История повторяется. Ещё и ещё. До тех пор, пока вы не приходите к выводу, что успехи в построении тела обусловлены генами, с которыми вам не повезло. И вот тогда вы забиваете на фитнес, так и не найдя для себя программы, которая работает.
Хотите правду?
Любая программа работает. Любая. Неважно, что указано в подводке к ней: рельеф или массонабор, 30+ или 50+, мужчины или женщины, новички или профи.
Ты можешь, будучи сорокалетним мужиком, желающим избавиться от пуза, взять программу упражнений для девушек, которые хотят набрать вес, и тренироваться по ней на совесть и регулярно в течение трёх месяцев. И ты похудеешь, при условии, что будешь соблюдать суточный дефицит калорий.
Ты можешь, будучи жирной тёткой, ставить перед собой цель избавиться от галифе. Возьми из журнала для качков любую программу на массонабор для дрищей и тренируйся по ней на совесть и регулярно в течение трёх месяцев. И твои бёдра станут меньше, при условии, что ты будешь соблюдать суточный дефицит калорий.
Ваши цели могут быть разными. Средства -- одинаковые:
1) Регулярные тренировки, на которых вы выкладываетесь, а не катаетесь по залу на фитболах.
2) Продолжительный временной промежуток, в течение которого вы тренируетесь. Вы можете регулярно и на совесть качаться в течение недели, но этого недостаточно, чтобы увидеть результат, на который вы рассчитываете.
3) Правильное питание. Тут всё просто: хочешь худеть -- соблюдай суточный дефицит калорий, хочешь растить мышцы -- соблюдай профицит.

Всё остальное -- воздух, завёрнутый в красивую оболочку заголовков, которые играют на вашей неопытности.
Все программы работают. Нет такой, которая не привела бы вас к вашей цели, при условии, что вы соблюли все три вышеперечисленных пункта.
Хватит искать «лучшую» программу. Берите любую и пашите по ней. Вообще любую. Первую попавшуюся. Андэстенд?"

_________________
Чем проще еда,тем увлекательнее жизнь
Затраченные усилия и результат-не синонимы
Если то,что вы делаете не работает,попробуйте что-то еще
ХОТЕЛьня кошки собаки Баскервилей viewtopic.php?f=18&t=2159 живите и выСПРАШИВАЙТЕ:)


 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8477 ]  На страницу Пред.  1 ... 634, 635, 636, 637, 638, 639, 640 ... 848  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Google [Bot], MailRu [Bot], messeda, Yandex [Bot]


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: