как раз в тему нашла новый пост у Лены Миро 
О чём молчат модели?
http://miss-tramell.livejournal.com/?skip=10"Под красивыми картинками моделей в спортивной форме часто идут их советы по фитнесу. Многие женщины думают, что если они этим советам будут следовать, у них тоже будут красивые тела.
Давайте разберёмся: так ли это?
Что отличает моделей от остальных женщин? Прежде всего, прекрасные пропорции, которые даются от природы, а не приобретаются потом и кровью в качалке.
Однако любые, даже самые идеальные пропорции можно угробить: разожраться и стать свиньёй или раскачаться и стать бабуином.
Модели к своим пропорциям относятся бережно. Они их не портят ни салом, ни гипертрофированной мышечностью. Эти крошки блюдут диету, а в спортзале поддерживают тонус мышц, расположенных под умеренным жировым слоем.
Совсем без жира моделям теперь -- нельзя: это -- вчерашний день, это считается некрасивым. Задача моделей -- тренироваться так, чтобы мышцы были достаточно сильными для того, чтобы удержать на них жирок ровным слоем, не позволив ему сбиться в противные комки целлюлита.
Иными словами, всё, что модели делают в качалке, сводится к поддержанию тонуса мышц и контролю за жировым слоем.
Кардио, растяжка, статика -- вот три кита, на которых держится тренинг моделей.
На кардио девочки поджигают жирок, статикой поддерживают мышцы в тонусе, не давая им увеличиться в объёме, а растяжкой добиваются эластичности мышц, поскольку «дубоватые» мышцы для моделей недопустимы.
Ну, не прекрасно ли? По-моему, прекрасно. Тогда почему обычной женщине не стоит прислушиваться к советам моделей?
Всё просто: статикой, кардио и растяжкой невозможно поддерживать высокое качество тела, если тебе -- под тридцать. Модели -- не исключение. В какой-то момент и моделям становится недостаточно эллипсоида, асан и махов. Как только это происходит, им дают пинка под жопу. В модельном бизнесе нет места возрастным телам.
Возникает логичный вопрос: почему бы девушкам лет до 30 не заниматься так, как советуют модели, а уже после приобщиться к силовым тренировкам, которые, безусловно, являются более мощным средством для поддержания качества тела, чем кардио, статика и растяжка вместе взятые?
Объясню: если ты до тридцати лет не построила мышечный корсет, то, вероятнее всего, ты его и не построишь. Нет, исключения, конечно, бывают, но кто гарантирует, что именно ты им являешься?
Мышечный корсет необходим для того, чтобы избежать возрастной вялости тела.
У игнорирующих силовой тренинг женщин после 25 лет происходит потеря около 0,5 % мышечной массы в год. Проще говоря, женщина весом в 60 кг теряет в год около 300 граммов мышц.
Я не понимаю нетренирующихся женщин, которые гордятся тем, что десятилетиями сохраняют девичий вес. Очевидно же, что 20-летняя девушка весом в 55 килограммов и 40-летняя далёкая от фитнеса женщина с тем же весом -- это две большие разницы.
Если за год у вас ушло 300 граммов мышц, а вес остался неизменным, то что пришло потерянным мышцам на смену? Правильно: жир. За 5 лет -- это 1,5 кг потерянных мышц и те же 1,5 кг приобретенного жира.
Вот почему мне смешны презрительно фыркающие в сторону качалки возрастные бабы, которые гордятся тем, что не поправляются.
При неизменном весе процент жира в их телах растёт, а качество тел, соответственно, падает.
Советы, которые дают модели, не предполагают строительство мышечного корсета. То время, что вы могли бы потратить на построение мышечного корсета, вы тратите на кардио и статику, которые, безусловно, вещи полезные, но только в качестве дополнительных. Тело они не строят. Точнее, тело статикой построить можно, но это -- очень сложно: нужно постоянное повышение нагрузки, о чём модели молчат, поскольку: а) этого не знают, б) их тренинг не предполагает строительства мышечного корсета.
Силовые тренировки -- самое верное средство строительства мышечного корсета, представляющего собой надёжный фундамент, на котором ваш жирок ляжет ровным и гладким словем, как у молодых девчонок.
У женщин, которые такого фундамента не имеют, у которых мышцы слабые, жир ложится противными комками.Как только тело модель теряет способность противостоять возрасту, её списывают в утиль, если только она -- не Кейт Мосс. Но Мосс в модельном бизнесе, который не знает жалости,одна, а моделей -- много, они -- расходный материал.
Модель не может позволить себе обзавестись мышечным корсетом, по двум причинам:
1) мышцы девушек модельного типа, как правило, неотзывчивы и плохо поддаются росту,
2) тренировки, направленные на построение мышечного корсета, предполагают пусть даже и небольшое, но увеличение объёмов. Потом мышцы “сушатся”, но чтобы что-то сушить, это надо сначала построить. А как ты построишь, если ты связана контрактом, в котором белым по чёрному написано: “Ноу рост объёмов. Ноу мышцы”?
Вот и получается, что модели и себе корсет не строят, и другим не дают.
На самом деле, всё ещё жёстче и циничнее: Victoria's Secret развивает спортивную линию одежды, которую нужно рекламировать.
В том числе, и через Инстаграм своих моделей, которые в красивых леггинсах и топах от VS дают советы, слушая которые вы рискуете встретить тридцатилетие, так и не построив мышечный корсет. Это значит, что дальше вы побредёте по жизни, тряся вялыми жопами.
Вам оно надо?"
Осознаю простое правило - если тебе что-то не нравится, сделай ЭТО своим хобби... 
)
, вставлю хрусталики новые, с коррекцией зрения, и буду совершеннейшей красоткой! 
Мне вот у дамы фигура не нравицца... 
Мощная дама...
признаюСЬ,что все связанное с "фьюжн-пилатес-йога" я избегаю,тк ...не мое ( и я ЭТО твердо знаю) 
верха и ...утомлении мясного низа 
Гантели/отжимания-приседы/становая тяга +попотеть среди них .
,те как и писал Брин - все дамы-тренерши отчаянно пашут на силовых, чтобы потом и на подобных двд выглядеть прилично 