Для распечатки
любителям самокопания
ЖИЗНЬ - БОЛЬ или КАК УДЕРЖАТЬ РЕЗУЛЬТАТ ДИЕТЫ
Метаанализ результатов (и разработка примерной методологии управления весом) 26 исследований из 5 стран, в которых анализировалось управление удержанием достигнутых на диетах результатов (удержание, поддерживающий режим), в общей сложности в анализ попали данные по 710 участниками.
Как пишут сами ученые, психологическое напряжение является одним из главенствующих факторов, оказывающее влияние на успешность управление весом и достигнутых на диете результатов. Сокращение этой напряженности, за счет авторегуляции, пересмотра "мотивации" (Znatok Ne: для особо трепетно относящихся к термину "мотивация", поясню, что смысловая нагрузка коотрая вкладывается в работе в это понятие, имеет скорее характеристику "формирования обновленных целевых установок" (ну или что то в этом роде), а не фитнескочемотивашки аля "суперпопки 03.17" или "хочешь быть как Колеман, делай как Колеман") и управления внешними факторами воздействия, позволяет более успешно удерживать результаты диеты, хотя это может потребовать постоянного самоконтроля и преодоления личностной лени.
СЛОЖНОСТИ "ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА", ТРЕБУЮЩИЕ ВНИМАНИЯ И ПРЕОДОЛЕНИЯ
СОХРАНЕНИЕ ИЗМЕНЕНИЙ - ЭТО ПОСТОЯННАЯ БОРЬБА
• Необходимость в постоянном пересиливании себя
• Ментальное истощение при попытках придерживаться «правильного» поведения
• Психологическая дезориентация, в конечном итоге приводит к рецидивам переедания
ИСТОЧНИКИ НАПРЯЖЕННОСТИ
СТАРЫЕ ПРИВЫЧКИ И ПОБУЖДЕНИЯ
• Необходимо менять привычки питания и физической активности
• Без контроля, наблюдается тенденция к возврату к старым привычкам
НЕУДОВЛЕТВОРЕННОСТЬ, ПРИВОДЯЩАЯ К СРЫВАМ
• Переедание обуславливается личными потребностями и потаканием собственным желаниям
• Необходима регулировка баланса между «настроением» и «стрессом»
• Поиск способов самозанятости («борьба со скукой»)
• Отсутствие удовольствия от процесса поддержания результатов
• Недостаточное признание усилий/ достижений со стороны окружающих
МЫСЛИ И СОМНЕНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО САМОИДЕНТИФИКАЦИИ
• Необходимость избавления от понятия «прошлый я»
• Возможный дискомфорт, связанный с обновленным видом тела
МЫСЛИ И СОМНЕНИЯ ОТНОСИТЕЛЬНО ВЕСА ТЕЛА
• Негибкость в мышлении, ввиду наличия ограничивающих правил
• Отрицательный опыт управления весом
• Взгляд на вопрос "попытки похудения", как на неестественное поведение, навязанное социальными шаблонами
• «Опускание рук», в случае срывов
• Неудовлетворенность результатами
ФАКТОРЫ НАПРЯЖЕННОСТИ
ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА СЛОЖНОСТЬ ПОДДЕРЖИВАЮЩЕГО РЕЖИМА
• Личные обстоятельства, например, здоровье, финансы, настроение
• Отношение семьи, друзей, сверстников
• Экологические факторы, например, время года, работа, праздники
• Со временем и от затрачиваемых усилий, меняется личная мотивированность процессом поддержания веса
УПРАВЛЕНИЕ НАПРЯЖЕНИЕМ
ОБУЧЕНИЕ И САМОПОЗНАНИЕ
• Понимание о факторах, оказывающих влияний на собственное поведение
• Анализ и оценка личного опыта (в том числе неудачного)
• Обучение неадаптивному поведению ("1) Непредрешённость исходов предстоящего опыта; 2) Возможность своего приближения к непредрешённому как влечение к нему; 3) Воплощение этой возможности в проявлениях активности; 4) Рефлексия (оценка, осмысление последствий своих действий с точки зрения их значимости для деятельности, общения, самосознания)
• Приобретение новых знаний, способствует открытию новых горизонтов (планов и поступков на будущее)
АВТОРЕГУЛЯЦИЯ
• Авторегуляция мыслей и поступков
• Контроль над возвратом к прежним привычкам
• Управление побуждающими факторами
• Самоконтроль
• Установка границ, в рамках которых будут совершаться действия
• Методы психологической компенсации возможных срывов
• Гибкая сдержанность в пищевом поведении
УПРАВЛЕНИЕ ВНУТРЕННИМ И ВНЕШНИМ ВОЗДЕЙСТВИЯМИ
• Управление «ситуациями повышенного риска»
• Кооперация с друзьями или семьей
• Противостояние социальному давлению
• Избегание соблазнов
• Недопущение «перехвата управления» диетой прежними привычками
• Поиск поддержки среди специализированных соцгрупп по управлению весом
СИЛА ВОЛИ ИЛИ МОТИВАЦИЯ
• Не желание возвращаться к прежнему образу жизни, привычкам, состоянию
• Принятие новых ролей и действий, которые необходимы для управления поддерживающим режимом
СНИЖЕНИЕ НАПРЯЖЕННОСТИ
РАЗВИТИЕ АВТОМАТИЗМА
• Новый образ жизни должен становиться привычным и «естественным»
• Авторегуляция должна входить в привычку
• Поддержание режима, со временем должно становится менее утомительным и более легким
• Совершение целенаправленных усилий, необходимых для изменения привычек
ПОИСК УДОВЛЕТВОРЕНИЯ В БОЛЕЕ ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ
• Поиск альтернативных способов борьбы со стрессом
• Поиск иных (помимо переедания) способов справляться с эмоциональными проблемами
• Получение удовольствия от физической активности и здорового питания
ИЗМЕНЕНИЕ УБЕЖДЕНИЙ И САМООЦЕНКИ
• Принятия себя как нового, обновленного человека
• Принятие новых ролей или целей
• Осознание того факта, что управление весом это неотъемлемая часть нового образа жизни
• Уменьшение озабоченности, зацикленности на беспокойствах о текущем весе и форме тела (чрезмерное беспокойство об этом, приводит к срывам и откатам)
• Обостренное чувство самоконтроля
• Повышение самооценки
• Восприятие физической активности как неотъемлемой части «нового я»
-------------------------------
И фото оч. вкусного зеленого чая с вкусовыми добавками, кот помогают мне осилить все ЭТО
+ливень за окном ... Всегда вливаю в себя подобное питИЁ через силу, но этот ффффкуууузззный+рельный энерЖЖЖетик
У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.
Последний раз редактировалось
ezther 08 сен 2017, 15:49, всего редактировалось 2 раз(а).