MissGene писал(а):
Я вот в этой аюрведе вообще ничегошеньки не понимаю, но все равно всем советую молочку убрать, или хотя бы ограничить. Особенно тем, кто за вес борется. И, кстати, сывороточный протеин тоже - там инсулиновый отклик ого-го!
При дозе витамина Д выше 10 000, хорошо прикрываться К2.
Спасибо , Карин
.
Про инсулиновый отклик - вчера по телеку в "Верь мне, Я Доктор" ,
протестировали народ ( они там хорошо тестируют качественно , я им верю ) - про когда лучше угливоды есть (не есть) , с утра на завтрак или вечером на ужин. И как себя ведет инсулиновый пик, выброс....и общий уровень в течении дня..... ну и накопление жира соответственно.
Обычно ж считается - что завтрак съешь сам , любую булочку , тост , бутерброд, круазончик, пирожок.... и фруктовый салатик с й0гуртом, ну или мюсли .... и это , как бы хорошо - традиционно , что на завтрак можно - это в программе как раз тоже обсуждали, ....а типа рис или картошка-макарошка , фрукты на ужин вечером плохо , сразу в жир за ночь отложиться....
Так на доскональном опыте , у всей группы - народ , как бы 1 неделю или 2 , я не запомнила, но факт , что на достаточно продолжительном времени, все завтракали одинаково - угливодами , а на ужин угливодов не ели .
В это время, в течении дня (нескольких дней) им инсулин в крови измеряли , пики и вообще уровень инсулина в течении дня.
Дальше те же люди переключились на угливоды на ужин , без угливодов на завтрак ..... и тоже в течении дня (дней , несколько дней ) инсулин замеряли.
- когда ели угливоды на завтрак инсулин подскакивал шустренько , и в течении всего дня так высоким и оставался .
- когда ели "пельмени" ...., макараны, белый рис , картошку , разные угливоды на ужин - то уровень инсулина и не подскакивал сильно , и в течении всего следующего дня оставался гораздо ниже , чем когда те же подопЫтные участники угливодно завтракали....
Такшта вывод, если уж и есть яблочко или гречневую кашку, отрубную плюшку- то лучше все таки вечером...... а не с утра..... тоже касательно сывороточных белковых коктейлей для спортТящихся няшей- Олька с ручками и бегательными ножками, пей уж свой спорт-протеин лучше вечером , после тренеровки ..... не надо им завтракать. Он тебе с утра как откликнется Инсулинисто, так весь день и аукается , .....что тебе сладкого хочется, и вообще поесть ..... ( у меня такое после фруктов с утра , точней после фруктов вообще ,не важно в какое время их ем.... но вечером сьела и сьела , и спать пошла , а не цокаешь зубами , что б такого бы захомячить.... после спортивного питания было тоже самое. )
Пс - не совсем в тему , но мысль пришла - о Кето , и жирах/белках . Когда у меня бывают вот такие моменты , что хочется сожрать планету всю..... , то очень помогает баночка сардин - белок+жир .
Или кусок черного или чибатты хлеба (белка в хлебе тоже достаточно имеется , сейчас посмотрела 5.7г на чибатта-булочку в ~60г ролл, 9.5г белка на 100г хлеба) , с растительным маслом или жидким рыбьим жиром.
Понятно , что хлеб и кето и рядом не курили..... но я о том , что худеем мы все таки , когда не переедаем.... а когда наедаемся весьма малым количеством , это раз , и аппетит при этом умеренный..... и инсулин ровный , а не скачет , как шальной - после стрессов и "фруктоФФ и других угливодных бомб".
Кето , Палео - расчитаны в основном , как раз на именно такую стабилизацию инсулина и аппетита соответственно. А когда аппетит не шалит, то и мы плюшками не балуемся.
Это я так для себя понимаю.
счастливой, красивой! 
