Ну , что , вы говорите , что вам меня МАЛО : ) Ну тогда держите много буковФФ , я их и сюда продублирую , с отчётом по питанию и физ-упрам заданию.....
Отчёт за вчера , после такого дня -200г , но и КД когда то скоро... к концу недели наверно ...
Сейчас спасла самую маленькую птичку Европы " Голд Крест " , он дурашка об стеклянное наше здание контузился , и бился от одной стеклянной стены окна до другой...... перенесли подальше , посадили на солнышко под дерево .... пускай приходит в здравость после контузии.
Отчёт по питанию -
23.01.2017 понедельник Вес 54.8 кг
ДЦ 19
(ЖКТ - туалет , не было)
Завтрак 7-00 1 яйцо, 1/3 огурца , несколько помидорок черри, 4 ст.л(сухой вес) овсянки сваренной на воде + немного молока и 1 ч.л мёда , 2 кофе чай Перекус 11.00 - 5 маленький печенюшек имбирных и чай Обед 13-00 (~400-450г)- 250г 3.5% творога + 2 киви Зелёный чай с молоком Перекус 16.30 - 100г полужидкого й0гурта, чай травяной Ужин 20.00 (после й0ги) - 1 тарелочка- мисочка ~450г = 150г творога 1.5% ( коттадж сыр) + половинка киви и половинка очень маленького свежего ананаса. Почистила и порезала ананас за 5-7 минут, всё смешала для быстрого ужина. 1 кофе. Без алкаголя.
Спорт: ходьба в быстром темпе 20 мин + 20 мин, , й0га 1 час - упражнения на руки, пресс, ноги, спину .
Уход: кофейный скраб и массаж с кофеиновым гелем. Крем для лица.
Все задания (1-5) за прошлую неделю выполнила : )
Задание 6- Какими видами физической активности Вы занимаетесь.
Й0га - моя безграничная любовь , на постоянной основе 2-5 занятий в неделю уже на протяжении 3х лет, четвёртый пошёл. До этого я тоже занималась й0гой и степ аэробикой в 2001-2003х годах , но потом был очень большой и долгий перерыв, не до й0ги и фитнесса мне было. За несколько месяцев до 40 летия я серьёзно пересмотрела свою жизнь , и праоритеты. Подруга затощила меня в фитнесс клуб ..... 1 раз, второй раз ( в начале ноября).... и я поняла , что именно этого в моей очень загруженной жизни , как раз и не хватает !!!!! Долго думала ( всё таки членство в хорошем спорт клубе - дорогое удовольствие) . В самом конце декабря , были дешёвые 2 недели , пробные - я записалась.... походила в бассейн , на тренажёры - и на групповые занятия й0гой. Поняла , что мне это НАДО ! К Дню Рождения сделала себе дорогой подарок , ну 40 лет же : ) С тех пор хожу регулярно 2-3 раза в неделю по воскресеньям и понедельникам( если не в отъезде или нет каких нибудь концертов и т.п) , когда позволяет рабочий график то еще и по четвергам - й0га , потом бассейн/ сауна.
В дополнение к фитнесс клубу еще хожу на другую , более спокойную Лунную й0гу по субботам в 9 утра ! Действительно с большим удовольствием.
Иногда , когда проводятся разные ворк-шопы , тренненги известных й0гов , или мои й0жки устраивают мастер классы (4часовые) хожу и на них, с огромным удовольствием !
Еще очень люблю ходьбу - часто , выискиваю возможности, гуляю 35-40 минут быстрым шагом в парке.
Хотелось бы больше , но я же работаю , плюс семья - в общем занятая жизнь , как у большинства . Но найти возможности - можно всегда ! Было бы большое желание. (муж часто обижается и ревнует к моей й0ге ..... но если я долго не хожу на занятия ( семейные отношения то для меня тоже важны) , то да начинается ломка .... я чахну и вяну .... и тогда уже он сам напоминает и предлагает - а не пора ли тебе на й0гу , дорогая.....)
В общем я стараюсь соблюдать здоровый баланс между увлечением й0гой / ходьбой и совместным проведением времени с мужем ( выставки, концерты, поездки)
Например в феврале в субботу/воскресенье - я сначало иду на мастер класс по й0ге , а потом бегом бегом еду в Лондон на выставку с мужем (Русское искусство 1920х годов в Королевской Академии Искусств , вечером - костюмированный вечер в костюмах 20х годов .... надо еще прикид придумать , соответствующий 1920м годам.... оно конечно можно и в й0говских трусиках и маечке , типа артистка Меерхольдовского театра , но холодно , февраль всё таки ... надо что то потеплее .... : )
_________________
|