Привет, мы уже у Алены на предмет зарядок пообщлись ... И вот я тут
Как я понмиаю, тебя устроят все комплексы ,где не надо ходить и стоять ? Я сама страдаю варикозом и избегаю статических упражнений и всего с прыжками ...,те делая упры на руки обычно сажусь на высокую спинку дивана перед телеком
, вставая лишь иногда,когда иначе руки что-то задевают или отжимаюсь от нее же,тк на полу не получается...
Давай накидаю тебе ссылочек на спокойные упры, скачай-прогляди, может что-то и подойдет
Руки отлично подтягиваются 15минутной частью из "The Tracy Anderson Method Presents Mat Workout", скачай его отсюда
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1689751На этом сайте надо зарегистрироваться, но само скачивание бесплатно и без рейтингов.
ОТмотай 25 минут программы,те все ее ножные дела у стула и следующеи 15 минут - ТВОИ... Я их вообще вырезала спец. программкой и отдельным файлом пользую. Во второй части потребуются гантели в 1-1,5 кг и ВСЕ упры на разведение рук делай с ощущением,что тебя кто-то за руки тянет в разные стороны,те АКТИВНО ощущая ,что происходит с руками,напрягая их, а не просто ими махая. Если понимаешь инглиш,то услышишь подсказки-советы Трейси про это. Я делаю весь комплекс сидя, вставая только в самом конце или на упры с заведенеим гантели назад, если неудобно это делать сидя.
И посмотри вот этот комплекс от нее же ,
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3343080The Tracy Anderson Method - Post-Pregnancy Workout
Там в начале разминка стоя, а потом все лежа или стоя на коленях с упором на руки - тебе это удобно ? Сильная программа на все тело... Вроде что-то в серединке я прокручивала, тк "планку" мне не сделать никогда в жизни . Но все что она делала лежа на спине , чудесно подтягивате тело и качает пресс. И очень хороши для попы ее подбьемы согнутых ног, лежа на животе...
Не устроит что-то , пиши в мой денвник... Найдем еще что-нибудь
У меня богатая коллекция , исходя именно из ...необходимости ....спокойного фитнеса