сегодня я лопала
завтрак куриная грудка фаршированная черносливом и сыром
салат (свежая капуста, огурец, кра.палки)
бутер с соленой рыбкой
суп-пюре (перец, помидор, кабачок)с рыбой
селедка под шубой (без картошки)
яблоко
салат с капустой (см. выше)
тушеные с луком шампиньоны

Алена, как я тебе рада, что ты появилась!!! Это хорошо, что вес держится на одной отметке, может больше и не надо скидывать? 64 кг-тоже ведь не плохо! Хотя на всегда кажется-ЕЩЕ НЕМНОГО И САМОЕ ТО...А организм, чаще всего считает по-своему!

овсянку меняем на отруби - и самое то
мне очень онравилось, УзЮм не дбавляла - не люблю его
Тыквенно-яблочный пудинг

Ингредиенты: 200 г тыквы, 100-150 г яблока, 50 мл молока, 1 белок, 20 г молотой овсянки, 15-20 г изюма, корица, ванилин.
Приготовление: тыкву и яблоко почистить, удалить сердевинку и косточки, порезать кубиками.
В небольшую кастрюльку (лучше с толстым дном) сначала положить тыкву, влить молоко, тушить на маленьком огне минут 10. Потом к тыкве добавить яблоко. Потушить еще минут 10-15 (пока тыква и яблоко не станут мягкими).
Блендером измельчить тушеные тыкву и яблоко в пюре. Немного остудить. Добавить молотую овсянку, изюм, корицу и ванилин.
Миксером взбить белок в пену. Аккуратно перемешать тыквенно-яблочное пюре со взбитым белком. Выложить в форму и поставить в разогретую духовку. Запекать минут 30-40 при небольшой температуре (около 180 гр).
Можно кушать как горячим, так и холодным)
Приятного аппетита!;)

можеть, не знаю мне немного тяжеловато
я год назад 62 весила былосамое то
но если орагизм считает - так тому и быть

слопала:
бутер с красной рыбой - 2 шт
салт (капуста, огурец краб палки)бутер с расной рыбой
селедка под шубой
пирог - опять не получлся
4*20 приседаний сумо, 2*20 выподв вперед, 2*20 выподов назад
гантельки
супчик

отбой после 12-00

слопала:
бутер с красной рыбой - 2 шт
салт (капуста, огурец краб палки)бутер с расной рыбой
селедка под шубой
пирог - опять не получлся
4*20 приседаний сумо, 2*20 выподв вперед, 2*20 выподов назад
гантельки
супчик

отбой после 12-00

вчера
бутер с рыбой,
салат (все таже капуста огурец палки)
немного грудки
красная рыба малосоленая
печень куриная
активия киви+клубника
1 мандарин

Сегодня:
бутер - 2 шт. с домашним куриный рулетом, кофе
пир - мамин пирог мраморный
суп-пюре с форелью
салат (капуста, огурец палки крабовые) печень куриная
бутер с куриным рулетом кофе

с весами поздароваюс завтра

пусть будет, потом доработае

7-дневная программа тренировок, которая рассчитана на 2 месяца.
То, что ты давно искала. Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)

1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35

2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя, четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.

3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.

5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.

6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по 20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.

7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по 10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20 раз;

Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех, где время перерыва указано, составляет три минуты.

итак - у меня прогресс
за вчерашний корпаротивный день +2 кг
вес - 66..... звезда в шоке

хотя я траванулась, и все что в меня вошло все из меня и вышло, чувсвтую себя мягко говоря не очень
пыталась ничего запрещенного не есть, грибы, овощи
но как показала практика мой желудок против шампанского с грибами, в этом плане устрицы ему нравятся больше

одно радует - сосновый лес в котором мы были, воздух, как давно я этого не слышала )))) воздух свежий, елки, сосны.... и лужи

во время программы получила от друга смс - ну как на природе? в лужах навалялись?!очень актуально, с учетом того, что у нас сейчс около +5, НО в снежки таки получилось поиграть )))))

белковый коктель
каша
салат (капуста, морковь, свекла, яблоко)
курица с фасолью
творог
печень

это мой сегодняшний план питания )))))