Форум о диете Дюкана https://dukandiet.ru/forum/ |
|
Привет ! А вот и я! https://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=4885 |
Страница 1 из 214 |
Автор: | apohitiya [ 14 сен 2012, 22:04 ] |
Заголовок сообщения: | Привет ! А вот и я! |
Здравствуйте милые дюканцы! Хочу влиться в ваши ряды. : http://www.liveinternet.ru/users/5918433/ пирожки и кексы с начинкой viewtopic.php?f=18&t=9963-Гюльчатай viewtopic.php?t=5428 рецепты viewtopic.php?f=18&t=8338&view=unread#unread Список допустимых продуктов во время Круиза (ЧБ и БО дни), Консолидации и Стабилизации. Максимум 2 порции этих продуктов в день не будут препятствием для вашего похудения. Осторожно! Во время Атаки эти продукты употреблять не разрешается, а также каждый четверг фаз Консолидация и Стабилизация. попа-http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=10447&start=470 - 0% йогурт с фруктами (1 шт. - стаканчик 125 гр) - соевый натуральный йогурт (1 шт.) - кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г) - соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г) - Extra light Philadelphia (30 г) - сыр до 7% жира (30г) - французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г) - сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г) - какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г) - вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г) - обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю) - колбаса из птицы 10% (100 г) - соевое молоко (1 ст. или 150 мл) - ревень (100 г в дни ЧБ, и без ограничений в БО дни) - натуральный Actimel 0% (1 шт) - Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл) - сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г) - cироп 0% (20 мл) - щавель – 100 г - Ягоды Goji Атака: 1 ст. л. в день Круиз: 1 ст. л. в ЧБ дни и 2 ст. л. в БО дни. Консолидация: до 3 ст. л. в день. Информация по продуктам (дополненная) Внимательно читать тем, кто задавал свои вопросы в теме "Вопросы на которые нет ответов" (теперь ответы есть) 1.Доктор разрешил заменить овсяные отруби гречневой крупой в любом виде (отварная,запаренная) по норме отрубей, НО!ТОЛЬКО в случае непереносимости отрубей 2.Можно отвар шиповника из 2 ст.л ягод (сами ягоды не едим) 3.В случае болезни можно позволить 2 ст.л ягод брусники или клюквы 4.Свинина разрешена жирностью до 6%,нечасто 5.Топинамбур можно в БО,умеренно.Тоже самое касается свеклы и моркови 6.Норма ИЗОМАЛЬТА -15 гр 7.Норма ИНУЛИНА-15 гр 8.Норма КЛЕЙКОВИНЫ -2 ст.л 9.СОМ-30 гр-1 доп 10.Кисель Валио и напитки на кукурузном крахмале нельзя 11.Норму сыра пересчитываем исходя из жирности 12.Сыр,приготовленный из разрешенного молока-до 500 гр в день 13.Цикорий -не Доп.нет ограничений 14.Кефир с жирностью 1% разрешен 15.Разрешена замена пшеничных отрубей ржаными,по норме 16.Конфеты на фруктозе под запретом (в т.ч. и "живые" конфеты) 17.Доктор категорически против разгрузочных дней на ДД 18. 1 бокал вина=20 минут активной ходьбы или энергичных танцев (но это не значит, что алкоголь внесен в список разрешенных продуктов) 19.При пониженном давлении нужно уменьшить количество жидкости и увеличить количество соли 20.Для эффективного сжигания калорий Дюкан советует пить холодную воду,снизить температуру воздуха в комнате,принимать холодный душ 21.Если при соблюдении всех правил закрепления и стабилизации вес начинает расти, то можно ввести 2 БЧ.при нормализации веса вернуться к одному белковому дню в неделю 22.Рекомендация по норме крахмалосодержащих приемов пищи на 3 этапе: (норма указана в готовом виде) - чечевица,турецкий горох ,белая фасоль-210 гр - киноа -200 гр. - зерно пшеницы - 180 гр - макароны из цельнозерновой муки - 180 гр - белые макароны (сваренные до состояния "аль денте") - 170 гр - рис цельный неочищенный -160 гр - разваренные макароны - 140 гр - белый рис ,кукуруза - 130 гр - картофель печеный или вареный - 120 гр - картофельное королева пляжа Задание нулевой недели 1.Цель:"Весить 64 кг,Иметь 46 размер одежды и окружность талии 70 см .Перестать сутулиться к 22 мая 2016 года." 2.Завтра еду сдавать анализы 3.Завела блокнот для дневника питания. 4.Визуализирую себя перед сном.Стройная ,молодо выгляжу,с красивой осанкой и загадочной улыбкой 5.Причины избыточного веса-переедание,заедание стресса и тревоги,много сладостей ,мало овощей,мало движения и спорта. 6.План действий-снижение веса до желаемого ,правильное питание,спорт. Готова стать королевой пляжа Задание для Королев пляжа Вес-69.700 Замеры ОТ-77 ОЖ-94 ОБ-99 ОН-58 ОНпосредине-52 ОР-31 ОЗ-16,5 ОГолени-38 ОШ-36 ОГ-102 ОПГ-82 Что еще померять не придумала Грудь добавлю когда оденусь Домашнее Задания первой недели 1. Составьте списки своих пищевых привычек - вредных и целевых полезных, проранжируйте полезные привычки. Заедание стресса ...Страх перед будущим. Я одна воспитываю дочь,ей только 15 в марте будет,а мне уже 52.Надо еще ее выучить и хоть как-то пристроить в жизни.Еще она у меня такая непробивная,беспомощная....Да еще ситуация в стране,что будет завтра не понятно(я за эти 2 года и наела кг) Не могу вовремя остановиться во время поГЛОЩения сладкого...Мне проще вообще не пробовать,полный запрет я переношу легче.Это конфетный алкоголизм??? Кофе не могу пить просто-надо что-то в прикуску.Сейчас начала пользовать травяной чай-его могу так пить .Еще раньше семечки(много)-С этим покончено навсегда(надеюсь)За компом научилась не есть-хлебаю воду по глоточку 2. Наладьте режим питания (три основных приема пищи плюс 1-2 перекуса). С этим порядок.Ем в одно время.Иногда на работе не успеваю перекусить,но это редко.Стараюсь следить за этим...В праздники в компаниях стараемся что-то готовить полезное ,у подружек тоже есть проблемы с весом. 3. Начните налаживать питьевой режим - пейте достаточное количество воды. Дюкан меня научил пить воду.На работе выпиваю полторушку.И дома столько-же.Надо только меньше на ночь пить... 4. «Оздоровите» рацион - сократите вредные продукты и добавьте овощи и фрукты. Питание пока по Дюкану.После достижения жеалемого веса перейду на правильное питание. 5. Выберите дополнительно первую привычку из списка «Мои целевые полезные пищевые привычки» и начните внедрять ее в свою жизнь. Сокращаю прием кофе,ввожу травяной чай ,ищу любимый вкус Домашнее Задание второй недели 1. Составьте два списка: «Ситуации, в которых я могу переедать» и «Как я могу поступить». Ситуации в которые я переедаю-скука,стресс,усталость и жалость к себе.В этой ситуации старалась себя накормить...Сейчас-иду на прогулку,здорово поднимает настроение и фитнес тоже(особого перегруза при таких занятиях нет-поэтому в удовольствие)Форум наш тоже помогает! -Еда вредностей. Стараюсь не покупать ничего вредного,чтобы не соблазняться))) Н-ция: принимать пищу медленно осознанно, тщательно прожевывая -В периоды хандры,депрессии для получения удовольствия и поднятия настроения Н-ция:Буду искать замену...минимизирую внеурочный допуск к холодильнику...постараюсь больше в такие периоды находится вне дома. У Жанчика списала-мне тоже подходит))) -Когда во рту скучно))) Н-ция: Заняться хобби, посмотреть любимый фильм, сходить на встречу с подружками... И с этим согласна) 2. Заполните опросник по сну и апноэ, при необходимости напишите план нормализации сна или запланируйте визит к врачу-сомнологу. С этим проблемы Храплю Семейное Насчет апное-не в курсе,но высыпаюсь плохо((( Че делать не знаю, С сомнологами у нас сами понимаете... 3. Продолжайте увеличивать количество выпиваемой воды. Тут все ОК 4. Составьте списки полезных и вредных продуктов своего рациона, увеличивайте потребление полезных и минимизируйте вредные. Пока Дюкан.Но я уже обдумываюбудущее питание -правильное.Теорию знаю_главное воплотить это в жизнь. 5. Нарисуйте График желаемого снижения веса и начните отмечать на нем реальные результаты. Нарисовала))) 6. Выберите следующую привычку из списка «Мои целевые полезные пищевые привычки» и начните внедрять ее в свою жизнь. Буду делать какие-то упражнения для борьбы с проблемой сна.И поддерживаю то ,что уже внедрила))) |
Автор: | Monetka [ 14 сен 2012, 22:13 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Привет ! А вот и я! |
Автор: | apohitiya [ 21 ноя 2015, 12:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Привет ! А вот и я! |
Я вернулаь |
Автор: | apohitiya [ 21 ноя 2015, 13:06 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Привет ! А вот и я! |
В 2012 году худела с 78 кг до 64 А потом все как всегда Стресс заедаю А сейчас тяжело уже стало дышать И я снова с вами ! Писать особо не умею , но с удовольствием многих читаю и знаю заочно ! Здеь буду отчитываться и контролировать себя Мне 51 год У меня есть дочь -красавица 14 лет Живем вдвоем Пока все. Пожелайте мне удачи! |
Автор: | layzochka [ 21 ноя 2015, 16:11 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Привет ! А вот и я! |
Привет! Хорошо что снова взяла себя в руки. Хороших отвесиков тебе |
Автор: | apohitiya [ 22 ноя 2015, 12:52 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Привет ! А вот и я! |
Спасибо за поддержку!Один день позади))) Отвес -1300 Вчера ела-утром блинчик-(молоко отруби яйцо )кофе Кот очень любит этот блинчик Я половину ложки и на него делаю Обед-консерва мясо криля в своем соку(мяса в доме не оказалось )Потом сходила в магаз купила грудку куриную и отварила на ужин Воду уже привыкла пить по-многу и кофе много пью А еще 3 ложки творога 0% с кофе Ходьба только за покупками Дюкан мне насчитал 4 дня атаки 105 круиз до 10 марта и 150 дней закрепа |
Автор: | apohitiya [ 22 ноя 2015, 13:39 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Привет ! А вот и я! |
В этот раз решила худеть до 68 кг В прошлый раз дошла до 63) Я просто долго была в этом весе Может быть легче будет удерживать И у меня много вещей на этот вес(экономия опять же )Рост у меня -162 см и кость тяжелая Так что думаю все будет хорошо |
Автор: | apohitiya [ 22 ноя 2015, 13:44 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Привет ! А вот и я! |
Страшно видеть ИМТ-ожирение Раньше был по-моему избыточный вес |
Автор: | layzochka [ 22 ноя 2015, 13:46 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Привет ! А вот и я! |
Молодец 1300 гр очень хорошо! А спорт присутствует? |
Автор: | apohitiya [ 22 ноя 2015, 13:56 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Привет ! А вот и я! |
Страница 1 из 214 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |