Форум о диете Дюкана https://dukandiet.ru/forum/ |
|
Maroschka дюканит! https://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=5182 |
Страница 1 из 682 |
Автор: | zelenok [ 22 окт 2012, 19:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Maroschka дюканит! |
Привет! Я Лена. На Атаке 4 день. Пока еще тоже новичок и совершаю ошибки. |
Автор: | Maroschka [ 22 окт 2012, 19:37 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Maroschka дюканит! |
Привет, тёзка!!!! Очень приятно познакомиться! Будем вместе идти к цели! Поздравляю тебя с первыми отвесиками И как твои первые ощущения? Ты дневничок ещё не создала? Здесь я дополняю полезные ссылки: ДОПы: Осторожно! Во время Атаки эти продукты употреблять не разрешается, а также каждый четверг фаз Консолидация и Стабилизация. - 0% йогурт с фруктами (1 шт. - стаканчик 125 гр) - соевый натуральный йогурт (1 шт.) - кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г) - соевая мука / кукурузный крахмал (1 ст. л. или 20 г) - сыр до 7% жира (30г) - французский плавленый сыр Канкойот (Cancoillotte) до 7% жира (40г) - сметана (Crème fraiche) до 3% жира максимум (1 ст. л. или 30 г) - какао несладкий 11% жира макс. (1 ч. л. или 7 г) - вино (добавлять при приготовлении пищи) (3 ст. л. или 30 г) - обезжиренное кокосовое молоко (не более 100 мл в неделю) - колбаса из птицы 10% (100г) - соевое молоко (1 ст. или 150 мл) - ревень (100 г) - натуральный Actimel 0% (1 шт) - масло (3 капли) - Гаспачо (магазинный) (1 чашка или 150 мл) - сладкий соевый соус (1 ч. л. или 5 г) - Темпех (50 г) - cироп 0% (20 мл) - Ягоды Goji Атака: 1 ст. л. в день Круиз: 1 ст. л. в ЧБ дни и 2 ст. л. в БО дни. Консолидация: до 3 ст. л. в день. Упражнения от второго подборотка: 1.Сидя, ставишь локти на стол, в кулаки упираешь подбородок, и с силой, преодолевая сопротивление кулаков, раскрываешь рот. 2.Нижней губой пытаешься достать до носа. Глаза направлены вверх. 3.Поворачиваешь голову в сторону, заглядывая за плечо. Челюсть нижнюю отводишь в ту же сторону. 4.Нижнюю губу оттягиваешь вниз, обнажая нижние зубы. 5.Представь, что губами держишь карандаш.Положи руку чуть ниже ключиц и немного потяни вниз. Рисуй карандашом в воздухе буквы, цифры, слова. Для начала по 5-7 раз каждое упражнение. Потом увеличь до 10 Ацкий коктейль: 200 мл кефира с 1/2 ч.л. корицы, 1/2 ч.л. имбиря и щепоткой красного перца. Вода Сасси: пей и худей Молокочай Полезные свойства отрубей Джилиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" Часть 1 Джилиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" Часть 2 Джилиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" Часть 3 Джилиан Майклс "Упражнения для по и бёдер" 6 минут Техника дыхания по системе бодифлекс Бодифлекс ( наводим талию) Часть 1 Бодифлекс Часть 2 Как правильно качать пресс Комплекс упражнений для живота Упражнения для лица Волшебное антицеллюлитное масло |
Автор: | zelenok [ 22 окт 2012, 19:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Maroschka дюканит! |
Сегодня создала, только не знаю как ссылку на него сделать. Диета классная, мне нравиться.Правда, уже сделала ляп - слишком много соли. Пошли отеки. Будем исправляться!!!! Тебе удачи!!!!Отписывайся об успехах!!! |
Автор: | Maroschka [ 22 окт 2012, 19:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Maroschka дюканит! |
Охо, ты с солью поосторожней, лучше не досолить. У меня проблем нет, я её всегда мало ем, а сегодня всё без соли. |
Автор: | zelenok [ 22 окт 2012, 20:03 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Maroschka дюканит! |
Да уж, теперь-то я понимаю. А вчера кольца не могла с пальцев снять. Сегодня уже все в порядке |
Автор: | Maroschka [ 22 окт 2012, 20:35 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Maroschka дюканит! |
22.10.12 Атака 1-й день 1.завтрак: бокал кофе 2.завтрак: 1,5 ст.л. отрубей+150 мл. йогурта 0,1%, без сах.зам. полдник: Кальмары в мультиварке Вложение: DSC_0001.jpg У меня было 3 кальмара, добавила половинку красной луковицы, 1 ч.л. горчицы и зелени, на тушении 20 минут. Соли и масла не добавляла, получилось вкусно и сытно. Наверное за весь день съела мало, но кушать не хочется совсем Самочувствие отличное, боевое, чувства голода нет, голова тоже не болит. Выпила только 1 л. воды, но до сна ещё 500 мл осилю. |
Автор: | Maroschka [ 22 окт 2012, 22:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Maroschka дюканит! |
мара65 писал(а): С Новосельем ,Лена !!! И удачи !!! Спасибо, Марина!!!!! |
Автор: | Maroschka [ 22 окт 2012, 22:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Maroschka дюканит! |
У меня возник вопрос: Круиз начинать с ЧБ или БО? Подскажите кто знает. И ещё, какое чредование всё таки лучше 2+2 или другое? |
Страница 1 из 682 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |