закрыть X


Welcome Guest ( Вход | Регистрация )

Проблемы со входом? Напишите: editor@dukandiet.ru



Часовой пояс: UTC + 3 часа







Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 6138 ]  На страницу Пред.  1 ... 569, 570, 571, 572, 573, 574, 575 ... 614  След.
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Re: Стоя на полпути, не прекращай движенья!
СообщениеДобавлено: 15 ноя 2017, 16:57 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 27 окт 2012, 23:16
Сообщений: 5573
Откуда: Екатеринбург

Не в сети
Смека писал(а):
Ань, тренер умная, все правильно говорит. Углеводы ешь в первой половине дня и все будет отлично!
Помяни мое слово, через месяц начнешь таять на глазах. Вес может не меняться сильно, но состав тела будет иной и самочувствие совсем другое: бодрое, плечики развернутые, осанка красивая, спинка ровная!
Держись, Ань! Все будет! :training1:

Спасибо тебе, дорогая, на добром слове! Твоему мнению я доверяю на все 100!!! :friends:
Плечи ага разворачиваются, осанка исправляется, все мышцы чувствую! :ok: Но блин такой вес то надо существенно уменьшать - ну просто объективно! Так что, в моем случае и состав тела надо менять, и вес тоже.
Буду стараться!

_________________
Худею с 1 октября 2017 года
Изображение
Моя диета: диета Дюкана
Заходите в гости!

Худею с 14 ноября 2012 года
Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 


 Заголовок сообщения: Re: Стоя на полпути, не прекращай движенья!
СообщениеДобавлено: 16 ноя 2017, 04:40 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 06 сен 2012, 12:00
Сообщений: 11994
Откуда: Новосибирск

Не в сети
Ну дак жир легкий, он и будет уходить в первую очередь... а нам это очень важно. Потом и цифры на весах устаканятся. Тут большое терпение нужно. Ну и коли в спорт ввязалась, то это на всю жизнь. Поэтому форсировать тоже не стоит. Лучше сразу выбрать режим, который легко будет поддерживать и дальше. Тоже из опыта)

_________________
Изображение
c 12.05.2018

Живу тут


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стоя на полпути, не прекращай движенья!
СообщениеДобавлено: 17 ноя 2017, 13:26 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 27 окт 2012, 23:16
Сообщений: 5573
Откуда: Екатеринбург

Не в сети
Смека писал(а):
Лучше сразу выбрать режим, который легко будет поддерживать и дальше. Тоже из опыта)

Спасибо, Оль, за верные подсказки. Наверное стОит поменять режим с 3 тренировок в неделю на 2 (ну и + ходьба как можно регулярнее)... Просто реально понимаю, что с 3мя тренировками меня на долго не хватит...

_________________
Худею с 1 октября 2017 года
Изображение
Моя диета: диета Дюкана
Заходите в гости!

Худею с 14 ноября 2012 года
Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стоя на полпути, не прекращай движенья!
СообщениеДобавлено: 21 ноя 2017, 08:37 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 27 окт 2012, 23:16
Сообщений: 5573
Откуда: Екатеринбург

Не в сети
Сегодня впервые с момента начала посещения зала радуюсь показаниям весов. Конечно, линейке должна еще 1,9 кг, но учитывая, что в первые дни привес дошел аж до 5 кг (на весах однажды утром видела аж 98,6!!!), то сегодняшние 95,2 (минус 1,2 от вчерашнего взвешивания) - это уже просто повод для радости и понимания, что кажется организм начинает меня понимать. Понятно, что нужно дать ему время на адаптацию к экзекуциям, которые с ним проделывают в зале, но очень уже хочется не только понимать, что ты делаешь ещё один серьёзный шаг к похудению, но и видеть соответствующие цифры.
Ладно, жду и занимаюсь. :training1:
Проблема с углеводами у меня по-прежнему остается: мне велено добавить углей в соотношении к белкам 4:1, но я к этому явно морально не готова... Всё же за 5 лет знакомства с ДД выработалась четкое понимание, что углеводы - это практически зло, а теперь приходится заставлять себя поверить, что зло - только быстрые углеводы. И не только поверить, но и ввести медленные углеводы в рацион... Пока получается не очень, но постепенно работаю над этим.
Сейчас мне необходимо составить себе рацион на калорийность в интервале 1600-1700 ккал. Поскольку на ДД мы этого не делали, то навыка особого нет. Судя по всему, надо идти за кухонными весами и какое-то время потратить на взвешивание продуктов.
В общем, получается, что "чистый Дюкан" у меня начинается с 17 часов, когда я полностью прекращаю употреблять углеводы. А вот до этого нужно сделать ещё 3-4 приёма пищи с их содержанием. И в интервал калорийности уложиться, иначе не смогу создать дефицит калорий (либо занесет в обратную крайность, и организм не станет отдавать лишнее). Мда... Не было печали...
Оль, помогай, дружище! Ты помнишь со времен твоей активной фазы занятий в зале, как выглядит рацион на 1600 ккал с учетом того, что до 17 часов надо включать углеводы? :help:

_________________
Худею с 1 октября 2017 года
Изображение
Моя диета: диета Дюкана
Заходите в гости!

Худею с 14 ноября 2012 года
Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стоя на полпути, не прекращай движенья!
СообщениеДобавлено: 21 ноя 2017, 10:43 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 06 сен 2012, 12:00
Сообщений: 11994
Откуда: Новосибирск

Не в сети
Ань, скачивай Myfitnesspal в телефон и вперед! Там очень удобно сканировать все продукты и за неделю ты создашь себе базу продуктов, конкретно своих. Начнешь сама ориентироваться. На 1600-1700 обычно каша+творог/яйцо утром, перекус фруктами плюс тоже творог, обед гречка с овощами и грудкой, на ужин рыба.

Ты свои пиши, будем корректировать.

_________________
Изображение
c 12.05.2018

Живу тут


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стоя на полпути, не прекращай движенья!
СообщениеДобавлено: 23 ноя 2017, 07:38 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 06 сен 2012, 12:00
Сообщений: 11994
Откуда: Новосибирск

Не в сети
Ты где пропала? Как твои занятия, что делаешь, как выглядит твоя нагрузка в зале?

_________________
Изображение
c 12.05.2018

Живу тут


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стоя на полпути, не прекращай движенья!
СообщениеДобавлено: 24 ноя 2017, 18:37 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 27 окт 2012, 23:16
Сообщений: 5573
Откуда: Екатеринбург

Не в сети
Смека писал(а):
Ты где пропала? Как твои занятия, что делаешь, как выглядит твоя нагрузка в зале?

Олечка, привет!
Я здесь - просто запарилась что-то...
По питанию как раз у меня картина похожа на то, что ты описала, только ещё на ночь 100-150 гр творога - это обязательное требование тренера, чтобы обеспечить медленное усвоение казеина в течение всей ночи.
На спорт хожу. Правда сегодня приболела, но стараюсь хотя бы 2 раза в неделю, иногда 3, посещать.
Делаем вот что: 5 мин на дорожке, разминка, потом упражнения на разные группы с тренажёрами (на бедро спереди, внутри, снаружи, на голень, трицепсы, бицепсы, спину) и без (приседания, подъёмы таза, выпады, пресс). Всё это по 15-30 повторения в 3-4 подхода. Ну и потом 20-25 минут быстрой ходьбы на дорожке (пульс 120-130) или на степпере. Потом сауна несколько минут. С тренером получается 1 час, ещё 30 мин приходится на кардио.

Питание напишу завтра. Сегодня день не типичный: очень сильно весь день хотела сладкого и явно перебрала с углеводами (но хотя бы это были КК, отруби, кукурузная и рисовая мука - всё в составе пироженок ПП). Помимо этого питалась близко к тому, что говорила тренер, но только такое кол-во гречки, в меня никак не лезет...
Спасибо за подсказку программы - буду скачивать и пользоваться. :good:

Вес 95,1.

_________________
Худею с 1 октября 2017 года
Изображение
Моя диета: диета Дюкана
Заходите в гости!

Худею с 14 ноября 2012 года
Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стоя на полпути, не прекращай движенья!
СообщениеДобавлено: 25 ноя 2017, 13:35 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 27 окт 2012, 23:16
Сообщений: 5573
Откуда: Екатеринбург

Не в сети
Вес 93,9, минус 1,2

- вода натощак
- блинчики на КК с брынзой и копченой неркой, 1 Дю-пироженка "картошка" (отруби, изолят, КК, фитпарад), 2 хлебца мультизерновых + 2 яйца,кофе с молоком (тренер велела максимально усилить завтрак - вот стараюсь)
- гречка с куриной грудкой-гриль, салат (помидор, листья салата, 1 ч.л. тертого сыра 20%, соевый соус, тыквенное масло), 1 банан
- пироженка-ПП без сахара (в составе КК, к.мука, рисовая мука, фитпарад)
- филе минтая, салат: огурцы, помидоры, салатные листья, заправка из оливкового масла с соевым соусом, зеленью, чесноком и лимонным соком
- на ночь 150 гр 1%ного творога

Болею, поэтому ходьбы не было.

_________________
Худею с 1 октября 2017 года
Изображение
Моя диета: диета Дюкана
Заходите в гости!

Худею с 14 ноября 2012 года
Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стоя на полпути, не прекращай движенья!
СообщениеДобавлено: 26 ноя 2017, 10:16 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 27 окт 2012, 23:16
Сообщений: 5573
Откуда: Екатеринбург

Не в сети
Вес 93,6 минус 0,3, догнала линеечку :ok:
- вода натощак
- блинчики на КК 20% сыром и копченой неркой, 1 Дю-пироженка "картошка" (отруби, изолят, КК, фитпарад), 1 хлебец мультизерновой + 1 яйцо + соус песто
- 2 кусочка сыра 20%, свежие помидоры, кофе, пироженка-ПП без сахара (в составе КК, к.мука, рисовая мука, фитпарад), 1 мандарин
- бурый рис с овощами, филе минтая "в рукаве"
- творожная дю-запеканка
- суп овощной, куриная грудка-гриль
- творог 1% - 150 гр.

_________________
Худею с 1 октября 2017 года
Изображение
Моя диета: диета Дюкана
Заходите в гости!

Худею с 14 ноября 2012 года
Изображение
Моя диета: диета Дюкана


 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Стоя на полпути, не прекращай движенья!
СообщениеДобавлено: 27 ноя 2017, 09:40 
Аватар пользователя

Зарегистрирован: 27 окт 2012, 23:16
Сообщений: 5573
Откуда: Екатеринбург

Не в сети
Вес 93,8 плюс 0,2

- вода
- блинчики на КК 20% сыром и 3% ветчиной, 1 яйцо, чай с молоком
- хурма
- бурый рис, жареная камбала, отварная говядина
- овощной суп, жареная камбала, вареное яйцо, ДД-пироженка (отруби, какао, СОМ)
- на ночь 150 гр 1%ного творога.

Вода норма.
Персональная тренировка (1 час тренажеры + 30 минут кардио), 5,5 км быстрой ходьбы по улице.

_________________
Худею с 1 октября 2017 года
Изображение
Моя диета: диета Дюкана
Заходите в гости!

Худею с 14 ноября 2012 года
Изображение
Моя диета: диета Дюкана


Последний раз редактировалось Wonderful lady 27 ноя 2017, 17:58, всего редактировалось 1 раз.

 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 6138 ]  На страницу Пред.  1 ... 569, 570, 571, 572, 573, 574, 575 ... 614  След.

Часовой пояс: UTC + 3 часа




Кто сейчас на форуме

Зарегистрированные пользователи: Google Adsense [Bot], Елена_Скворец, Yandex [Bot], Валерия Д.


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Перейти: