Сегодня вот писала одной девушке и тебе скопирую, может пригодится
Советую освоить рецепты с отрубями для завтрака! Многие отпираются от них, а потом в итоге говорят "простите, что упрямствовал, теперь так вкусно с ними!"..
Вот на всякий случай 3 самые простые вариации на тему отрубей:
ЛЕПЕШКА ИЗ ОТРУБЕЙ
1 яйцо, 2-3 ст.л.йогурта без добавок (или кефира), 2 ст.л.овс.отрубей,1/2 ч.л. разрыхлителя, 2 табл. сах.зама раздавленные ложкой...Всё смешать и на сковородку чуть смазанную маслом, поджарить с двух сторон под крышкой....
КАША ИЗ ОТРУБЕЙ
С вечера залить (не обязательно, но так вкуснее): 2 ст.ложки овсяных отрубей молоком 0-1,5% и оставить на ночь. Утром добавить 2 табл. сах.зама, раздавленные ложкой.. Поставить в СВЧ на 2 минуты.. Каша готова
2 БЛИНЧИКА ИЗ ОТРУБЕЙ
С вечера залить 2 ст.ложки овсяных отрубей молоком 0-1,5% и оставить на ночь. Утром добавить 1 яйцо + 2 табл. сах.зама раздавленные ложкой .. Размешать хорошо.. Из этой массы получается 2 средних блинчика..
Советую записывать всё, что ты ешь!!! С фиксированием времени и перечислением всего съеденного!!! Пусть где-то много, где-то лишнее, где-то еще что-то, но зато и ты будешь видеть как и что, и мы сможем подкорректировать твой рацион!! Выкладывай свой отчет в конце дня или раз в несколько дней.. Это самодисциплинирует в том числе!
Про воду не забывай!!