ЛендГрейп писал(а):
вчера был бо, поэтому 70... т.е. +0,5 кг... качели....
пока изменений не чувствую..-(((
завтрак каша
обед окунь жареный
ужин листовой салат с кальмарами
перекусы 2 репки 1 морковка
и 2 раза по 125 г творога...
Оксанка, может тебе на либеральное кето перейти? Практически, тот же Дюкан,только добавляются жиры. Правила такие: белка 1.5г на кг нормального веса( я так понимаю,норма по ИМТ), жира 1г, углеводов максимум до 100г в сутки. Из жиров допускаются все животные, из растительных только оливковое и кокосовое. Все злаковые исключаются, включая наши любимые отруби. Хлеб пекут из миндальной муки и псиллиума. Овощи все, которые растут на поверхности, т.е. ограничения по корнеплодам. Ну это нам привычно. Овощи все же лучше приготовленные. Для желудка легче. В итоге мы имеем питание без ограничения по жирам. Молочку очень ограниченно, потому что много углеводов(лактоза) Кеторы считают, что лучше съесть кусочек сала или масла, чем морковку.
посмотри-ка вот это
https://cilantro.ru/courses/demo-kurs-b ... na-keto-1/