Ну Натусик планка действительно очень эффективное упражнение, на проторах инета даже есть целые комплексы. Я всегда ненавидела планку, т.к. у меня сразу начинала болеть поясница, когда стала ходить с спортзал, там меня научили делать её правильно и теперь без проблем
Ну и так, тоже поумничаю, планка с локтей - больше нагрузка на пресс, планка с ладоней - больше нагрузка на спину.
Во всем главное - регулярное выполнение и тогда эффект будет

Саш, это здорово, что ты подтвердила! Тем более буду делать. И спасибо за уточнение. Ну ты как тогда советуешь? один день делать на локтях, в другой на ладонях? Нам же надо и то и другое в тонусе держать

Натусь, будет неплохо если начнешь на локтях, только время не форсируй, начни с 20-30 секунд, потом доведешь до 2-х минут и тогда добавь плюсом на руках, а потом боковую. Вообще вариантов планок очень много, главное следи, чтобы в пояснице ты не прогибалась, иначе нагрузка будет не на пресс, а на поясницу, а там она совсем не нужна. Как только будешь чувствовать нагрузку на поясницу, значит делаешь неправильно, при правильном выполнении в пояснице не должно быть никакого дискомфорта.

Спасибо! Я попробовала встать принцип понятен, продержалась тока 15 сек Спасибо про объяснение как быть с поясницей, я интуитивно так и поняла. Помнила что ты говорила про нагрузку на пресс и старалась встать так, чтобы на пресс была нагрузка.
Ее надо делать раз в день? или можно больше?

Если хочешь делай хоть сто раз в день, главное постепенно увеличивай время и делай каждый день

Спасибо, Сашуль!

Натали, привет
Пришла познакомится поближе давно нравятся твои рукодельные шедевры ( особенно зацепили коврики и покрывалка из простынок, все надумываю, когда стану свободней повторить)), я сама немного вяжу, шью... но сейчас как-то на это совсем нет времени((((
Решила выйти из кустов... уж очень понравилась твоя статься про минутные "рывки" и к планке давно уже присматриваюсь))) Так, что если ты не против, я к тебе присоединюсь - буду "планироваться" тоже)))

Жанна, привет! Добро пожаловать! Конечно, давай вместе! Буду только рада!
Спасибо за внимание к моим рукоделкам

Попробовала планку, больше минуты уже все отваливается!)))) Наташ, ты герой, жесткое упражнение!

привет всем!
Вот и КД начались. Вчера сожрала персик, не удержалась. Занималась не много, всего три раза по минутке. Но вес скакнул аж на 1,7 кг.
У меня всегда так, только я начинаю вести себя хорошо, как вес ползет вверх.
Но это ничего, я продолжаю в том же духе (тока без персиков ) и сегодня планирую все равно заниматься, если не будет сильно болеть живот.