УМНОСТЬ с просторов интернета
КАК ФОРМИРУЕТСЯ ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ЕДЫ?
Вновь очень интересную тему сегодня буду рассматривать! Объясню вам, как возникает зависимость от еды, к чему она может привести и, главное, как с ней бороться!
Внутри каждого из нас говорят 2 голоса: голос инстинктов и голос разума. В ответ на любую стрессовую ситуацию у нас будет сначала инстинктивная реакция (она первична) и далее - реакция разума (уже обдуманная).
Первичная реакция задумана природой для быстроты реагирования при угрозе жизни! В стрессовых ситуациях она может выражаться в 3х моделях:
- "Бей" (нахамить, накричать, ударить и тд)
- "Замри" (покурить, поесть сладкого, посмотреть сериал, поиграть в игры и тд)
- "Беги" (уйти и хлопнуть дверью)
Выбор пути зависит от того, в чем вы нашли облегчение однажды! И далее, чем чаще вы используете эту модель - тем прочнее она закрепляется. Когда мы находим способ облегчения своего состояния, то в нашей голове создаются прочные нейронные связи, которые разрушить очень трудно. Иными словами, если вы нашли облегчение в переедании, то, поступая так раз за разом, вы закрепляете эту модель поведения, словно "прокладывая себе дорогу" на случай новой стрессовой ситуации.
Образуются эти нейронные связи благодаря веществу ДОФАМИНУ. Когда мозг замечает возможность "награды" (облегчение, удовольствие и удовлетворение), он выделяет нейромедиатор дофамин. Дофамин заставляет мозг сосредоточиться на этой награде и во что бы то ни стало получить ее. Если наше ожидание награды оправдывается, мозг сообщает нам об этом повышением выработки дофамина: «Съешь еще одну штучку! Тебе станет хорошо!» Вот поэтому каждая следующая конфетка не может быть последней!
Если же награда не получена, если вы не поддались порыву съесть еще одну штучку, то снижение уровня дофамина сигнализирует, что ожидания разошлись с реальностью! Так должно происходить раз за разом, пока... проложенная вами "дорога" нейронных связей не исчезнет совсем!
Чтобы адекватно отреагировать на ситуацию и не поддаться первичной реакции, нужно... просто переждать момент порыва. Иными словами, нужно отвлечь себя от еды, пока импульс не отпустит, чтобы подключился разум!
Многие скажут сейчас: "Легко Лене рассуждать. Наверное, сама-то она не знает, что такое тяга к еде." Так вот, я уже писала это неоднократно, и отмечу вновь. Недостаточно однажды решить правильно питаться, тренироваться и хорошо выглядеть. Решение касательно этого нужно принимать ежедневно, вновь и вновь. И даже по несколько раз за день - каждый раз, когда мы сталкиваемся с выбором: что есть нужно и в каком кол-ве, а так же что не нужно есть. Я делаю свой выбор ежедневно в течение 10 лет!
И исходя из своего большого опыта работы с разными девушками, могу сказать с уверенностью, то именно неспособность держать свою цель в уме и фокусироваться на ней приводит к тому, что вы срываетесь на то, что не входит в ваши планы. Ведь в ваши планы входит быть стройной и красивой, не так ли? А дорогу в своей голове вы раз за разом прокладываете совсем к другому результату, закрепляя соответствующие нейронные связи. А потом оказываетесь у них же в плену.
Благодаря вышеописанному механизму может сформироваться серьезное расстройство: компульсивное переедание.
Под компульсивным перееданием в практической медицине подразумевается симптом регулярного бесконтрольного желания употребить некоторые продукты под воздействием нервного стресса. Человек не способен контролировать прием пищи, употребляя ее практически бесконтрольно, так как это снижает тревожность его состояния (он получает ту самую награду, о которой я писала выше!).
Признаки компульсивного переедания:
- Невозможность контролировать свое поведение при переедании.
- Потребление большого количества пищи при отсутствии физиологического голода.
- После принятия пищи – чувство вины, беспомощности, безволия, депрессии.
- Состояние «вечного» похудения, мысли о еде, диеты, ощущение полноты своего тела – постоянно присутствуют в жизни (а могут быть и основной ее составляющей).
- Нормальное питание в окружении других людей и сильное переедание в одиночестве.
- Принятие пищи в одиночестве, быстро и до состояния дискомфорта.
- Пониженная самооценка.
- Сильное колебание веса.
- Частая потеря сексуальных желаний.
- Возможно, непрерывное питание в течение суток, без какого-либо планирования (бессистемно).
А вот - балласт, который мешает вам справиться с зависимостью о еды:
- У меня был тяжелый день, я устала, я должна себя побаловать.
- Мама обидится, если я не съем все, что она приготовила.
- Невежливо отказываться от еды, когда тебя угощают.
- Сегодня праздник, поэтому можно кушать всё
- Все нужно доедать до конца.
- Еду нельзя выбрасывать.
- Если я сейчас это не съем, то все испортится.
- От кусочка торта ничего страшного не случится.
- Мне нужно всё попробовать
- Я съем большую порцию сейчас, а завтра лучше не буду есть.
- Мне грустно и одиноко, побалую себя, покушаю как следует.
Вложение:
eyn2ElHb_G0.jpg
