Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"

[akozlova]

Саш ,добрый день!
Я к тебе с вопросом - заказала на айхербе стевию со вкусом ириски ( у тебя подсмотрела хорошие отзывы о ней и решила попробовать), как ее дозировать? Ты как ее применяешь? Во что добавляешь?

В творог, по вкусу.

[хелеna171311]

Саш ,добрый день!
Я к тебе с вопросом - заказала на айхербе стевию со вкусом ириски ( у тебя подсмотрела хорошие отзывы о ней и решила попробовать), как ее дозировать? Ты как ее применяешь? Во что добавляешь?

В творог, по вкусу.

Спасибо .поняла! Теперь жду посылку - не терпится уже попробовать)))

[Крутя]

Я, между прочим, во Франции тоже в нужном месте решила прогуляться 50 метров строго на север. Гы.

У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.

[akozlova]

Я, между прочим, во Франции тоже в нужном месте решила прогуляться 50 метров строго на север. Гы.

[akozlova]

Навестила эндокринолога: Козлова почти здорова
Гормоны отменяем(с)

Награждаю себя 10-ю сеансами всёукрепляющего массажа

Последний раз редактировалось akozlova 18 июн 2014, 15:21, всего редактировалось 1 раз.

[хелеna171311]

Навестила эндокринолога: Козлова почти здорова
Гормоны отменяем(с)

Сашка!!!! Я очень-очень рада за тебя!!!!! Шикарная новость!!!!!

[effi]

Лучшая новость дня!!!!!
Сашка , как я за тебя рада!!!!!
Вот диета и активный образ жизни - творят чудеса!!!!
ТЫ супер Молодец!!!!

[akozlova]

Спасибо! Я тож довольна и рада

[Martulya]

Навестила эндокринолога: Козлова почти здорова
Гормоны отменяем(с)

Награждаю себя 10-ю сеансами всёукрепляющего массажа

действительно замечательная новость!! поздравляю!! очень рада за тебя Саш.
приятного всеукрепляющего массажа!!

[akozlova]

Развлекуха!
(Прикольно, но мои цифры совпадают с фитнес-тестированием)

Мы калории не считаем, НО, очень часто читаю примерно такое:
"А скока углеводов должно быть?"
"Жиры уменьшила, а скока их вапще можно?"
"Объелась! Хотя съела на 800 калорий"..............

Такшто (кому не лениво) считайте!

Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма.
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий (О как! )

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г.
Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1300. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм
(ну это мы итак знали )