Форум о диете Дюкана :: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!" - Форум о диете Дюкана

Форум о диете Дюкана https://dukandiet.ru/forum/

Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!" https://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=5903	Страница 1494 из 2686

Автор:	akozlova [ 18 июн 2014, 11:59 ]
Заголовок сообщения:	Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
хелеna171311 писал(а): Саш ,добрый день! Я к тебе с вопросом - заказала на айхербе стевию со вкусом ириски ( у тебя подсмотрела хорошие отзывы о ней и решила попробовать), как ее дозировать? Ты как ее применяешь? Во что добавляешь? В творог, по вкусу.

Автор:	хелеna171311 [ 18 июн 2014, 12:22 ]
Заголовок сообщения:	Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
akozlova писал(а): хелеna171311 писал(а): Саш ,добрый день! Я к тебе с вопросом - заказала на айхербе стевию со вкусом ириски ( у тебя подсмотрела хорошие отзывы о ней и решила попробовать), как ее дозировать? Ты как ее применяешь? Во что добавляешь? В творог, по вкусу. Спасибо .поняла! Теперь жду посылку - не терпится уже попробовать)))

Автор:	Крутя [ 18 июн 2014, 14:17 ]
Заголовок сообщения:	Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
Я, между прочим, во Франции тоже в нужном месте решила прогуляться 50 метров строго на север. Гы.

Автор:	akozlova [ 18 июн 2014, 15:15 ]
Заголовок сообщения:	Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
Крутя писал(а): Я, между прочим, во Франции тоже в нужном месте решила прогуляться 50 метров строго на север. Гы.

Автор:	akozlova [ 18 июн 2014, 15:16 ]
Заголовок сообщения:	Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
Навестила эндокринолога: Козлова почти здорова Гормоны отменяем(с) Награждаю себя 10-ю сеансами всёукрепляющего массажа

Автор:	хелеna171311 [ 18 июн 2014, 15:20 ]
Заголовок сообщения:	Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
akozlova писал(а): Навестила эндокринолога: Козлова почти здорова Гормоны отменяем(с) Сашка!!!! Я очень-очень рада за тебя!!!!! Шикарная новость!!!!!

Автор:	effi [ 18 июн 2014, 15:34 ]
Заголовок сообщения:	Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
Лучшая новость дня!!!!! Сашка , как я за тебя рада!!!!! Вот диета и активный образ жизни - творят чудеса!!!! ТЫ супер Молодец!!!!

Автор:	akozlova [ 18 июн 2014, 15:36 ]
Заголовок сообщения:	Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
Спасибо! Я тож довольна и рада

Автор:	Martulya [ 18 июн 2014, 16:05 ]
Заголовок сообщения:	Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
akozlova писал(а): Навестила эндокринолога: Козлова почти здорова Гормоны отменяем(с) Награждаю себя 10-ю сеансами всёукрепляющего массажа действительно замечательная новость!! поздравляю!! очень рада за тебя Саш. приятного всеукрепляющего массажа!!

Автор:	akozlova [ 18 июн 2014, 16:07 ]
Заголовок сообщения:	Re: Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!"
Развлекуха! (Прикольно, но мои цифры совпадают с фитнес-тестированием) Мы калории не считаем, НО, очень часто читаю примерно такое: "А скока углеводов должно быть?" "Жиры уменьшила, а скока их вапще можно?" "Объелась! Хотя съела на 800 калорий".............. Такшто (кому не лениво) считайте! Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять. 1. Сначала нужно рассчитать уровень своего метаболизма. Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах) Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах) Потом умножаем на коэффициент активности: Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73 Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал). 2. Расчет коридора калорий (О как! ) Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться. Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона Итак диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день. 3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы). Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день Исходя из этого считаем: Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 г. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 г. Жиры (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 г. Жиры (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 г. Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 г. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 г. Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1300. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм (ну это мы итак знали )

Страница 1494 из 2686	Часовой пояс: UTC + 3 часа
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/