Форум о диете Дюкана https://dukandiet.ru/forum/ |
|
Теперь я точно знаю:"Невозможное - возможно!" https://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=5903 |
Страница 688 из 2686 |
Автор: | effi [ 23 окт 2013, 13:43 ] |
Заголовок сообщения: | Re: С большим желанием и верой в себя |
Автор: | akozlova [ 23 окт 2013, 13:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: С большим желанием и верой в себя |
Пока я писала у Крути обед закончилси... |
Автор: | Colorina [ 23 окт 2013, 15:17 ] |
Заголовок сообщения: | Re: С большим желанием и верой в себя |
akozlova писал(а): Оооо, давай! Твои стихи и мой дневник осчастливили Ну так вот... про мужикоф (Аринка, ку-ку, ты здеся?) Кароче, справки навожу, досье собираю Ку-ку здеся! Справки наводишь, досье собираешь... а улыбнуться-поржать в ответ, а потом вслед сказать: "Мужчина, у вас цепь лопнула". Он лисапед осмотрит - цепь на месте. А ты ему: "Другая. Логическая." |
Автор: | akozlova [ 23 окт 2013, 15:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: С большим желанием и верой в себя |
Colorina писал(а): Ку-ку здеся! Справки наводишь, досье собираешь... а улыбнуться-поржать в ответ, а потом вслед сказать: "Мужчина, у вас цепь лопнула". Он лисапед осмотрит - цепь на месте. А ты ему: "Другая. Логическая." Мне сначала понять надо, стоит ли заговаривать (ато мож пусть ездит... и продолжаеть ржать сам по себе) |
Автор: | effi [ 23 окт 2013, 16:36 ] |
Заголовок сообщения: | Re: С большим желанием и верой в себя |
Саш, привет. Так , это ежли у Крути обед закончился , то нам штоль до завтрава ждать , ась, Шахеризадa ты наша ходячая вон я у себя тебе настрочила.... могу и сюда впендюрить , чтоб тебе много не ходить... Самая крутая физкультурница у нас Надия! Эстэр в Хотельне. Сходи к ней в гости на первую страницу - там очень много полезной инфы скачать можно. Еще мне Света Шветик Водолейчик хорошую книгу Памелы Пик порекомендовала, на русском я не купила , купила на американЬском. Там тоже есть фото с упрами , и еще как делать не надо - тоже показано. Так как в любой физ-ре главное не навредить. Мой собственный подход - делать так , чтоб нигде больно или некомфортно не было, не тянуло мышцы, не трещали суставы - если больно коленям значит неправельно приседаешь - приседай на пятки , попу оттопыривай на стульчик воображаемый... гантелю за спину заводишь - не прогибай сильно спину ... ну тому подобное.. ( не путать , с последствующей болью , от молочной кислоты , на следующий день от активных занятий с непревычки...) Я сама по простенькому , с гантелями делаю пока 4-5 разных упражнений Мои Упры с гантелями 1- по гантелине в каждую руку , в позе если поднос перед собой держишь или блюдо - и туда сюда поднимаешь к плечам . Я делаю сейчас (начинала с 2х кг) по 5кг в каждую руку от 10 до 20 раз , как могу , до вот когда уже совсем поднять не могу. Это переднии мышцы на бицепсы 2- 1 гантелю в две руки , в вытянутых над головой руках заводить опускать за шею , за голову, за спину. Следить , чтоб спина сильно не прогибалась , должна быть ровной. Это на задние мышцы , трицепсы - 1 гантелю , если тебе 1.5 легко будет , то мочно и две вместе взязть "в кучку" в две руки и заводить за спину , за голову . 3- тоже на трицепсы , ну и растяжка на ноги и пресс - 1 гантелю в руку сначало в левую , потом в правую , без разницы , поза, для левой руки ( для правой тоже самое , но ноги наоборот , сгибаешь другое колено ) гателя в левои руке, рука согнута в локте , правая нога согнута в колене, левая нога прямая отведена за спину, икра напряжена, упор на нее , а не на согнутое колено противоположной ноги ( но не до фанатизма, гы гы), спина прямая. Гантелей , как ветряной мельницей не надо размахивать, рука ровно - распрямляешь назад , сгибаешь в локте в перед, локоть в бок Не отводишь... ровненько делаешь , следишь за осанкой. 4 -Опять две гантели в обе руки - локти согнуты внизу , гантели в руках повыше , на уровне носа или подбородка ( как трубка телефонная отведённая от уха если в нее кто то громко орёт) , и сводишь обе внутрь, типа как на тренажоре , следишь , чтоб гонтели друг о друга не бились , как в ладоши , друг об дружку не хлопали. Подтягиваем мышцы груди, подмышки. Вот этими упражнениями я начинаю утро, а после них бегу , ну не бегу , а быстро иду на 55-57 минут до работы. Если я не совсем уж дохлый сонный , проспавший мух...и без кофе могу шевелиться до завтрака, то я совсем спросоня , не вставая с кровати делаю упражнения на пресс и подкачиваю попу - пресс , ну все знают как делать пресс - сгибаешься от подушки к коленям , и так раз 30 как минимум. - попа , ноги согнуты в коленях , лопатками упираешься в матрасс, руки на матрассе (или если попа очень тяжёлая то руками помогаешь большой попе , пока она не научится и без помощи тудыть сюдыть подниматься) - и задираешь, напрягая мышцы, потом опускаешь мышцы расслабляешь.... так же следишь за прессом , втягивая живот - получается двойное упражнение и на мышцы живота и на ягодичные , попные мышцы. И пооджиматься , КАК МОЖЕШЬ и сколько раз можешь ( 1 раз, 2-3 , 5..), даже если это полуотжимания, или я делаю - ноги , до колена на матрасе ( матрасс на полу) , отжимания на руки , пресс поджат и тоже работает. Можно еще встать с кровати и березку сделать на полу - ноги вверх задрать , попу , поясницу тоесть поддерживая руками , и типа ножками в воздухе подрыгать типа ветерок ветвями шевелит...... На берёзку у меня с утра правда времени не хватает.... очень редко. |
Автор: | akozlova [ 23 окт 2013, 16:58 ] |
Заголовок сообщения: | Re: С большим желанием и верой в себя |
Спасибо, Эль Тебе эти упражнения кто-то показывал/рассказывал, или сама? Куда посылаешь, не пойду! (Даж не сомневаюсь в профессиональных советах, итак знаю, пересекались в других дневнниках) Меня пугают люди, которые со спортом на "Ты", патамушта то, что для них естественно и просто, для меня не скоро достижимо. Поэтму я их уважаю, мне приятно на нах смотреть, но за советом не пойду. Мне надо нАчать, а там как пойдеть. |
Автор: | effi [ 23 окт 2013, 17:20 ] |
Заголовок сообщения: | Re: С большим желанием и верой в себя |
Саш, мне показывали давно ( 12 лет назад в зале, в группе ... ну и в школе на физкультуре ) Я сейчас пошкандыбаю , по сусекам поскребу если наскребу у шайтанчика в дневнике ссылку с прямым выходом на Валери Турпин - там по французки шпрехают, но можно посмотреть что она делает, тока сразу не бойся , сначало посмотреть - потом делать.- хорошие упры , необязательно их повторять прям вот все и сразу и в ее темпе , иначе с непревычки на следующий день неразагнёсси , и вообще вся охота заниматься отобьётся. В Книге Памелы Пик ( погугли ее , может она у вас продаётся) есть фото как раз с обьяснениями как и что делать. Ты ее тоже сразу не бойся , я как первый раз открыла, ёптель с хреном ... там такие бодибилдерши американьсЬки .... но написано толково , и для тётей любого возраста полезной инфы многа, Памела Пик докторша американская... на русской обложке деваха голышом... а в английском/американском варианте сама врачь , почти в белом халате... А и про 5 упрожнение не написала - Стоишь ровно, спина выпрямлена , ноги на ширине плеч - руки по швам и с гантелями в стороны поднимаешь ... если гантели тяжёлые , хрен поднимишь..... в сороны то.... до плечь я свои по 5 не могу поднять... а те что по два , то да.. А тебе тото добрый человек , что пару розовой радости подарил - показал чегосЬ с ими делать..? Пошуруй в книжной литературе разный фитнесс - должны быть хорошии описания ... я ж блин тото еще физрук - написала что делает дистрофик в домашних условиях ( как по правильному называются упражнения , я и не знаю, не запоминаю, я не могу всё запомнить...но делаю) Вообще САМОЕ ГЛАВНОЕ ДЕЛАТЬ!!!! и делать каждый день , регулярно , как и с диетой... чтоб это была рутина, привыкаешь , вникаешь и даже начинаешь получать удовольствие , что ты это сделала!!!! Да , и результаты то видны тоже , это не самообман. |
Автор: | Тата55 [ 23 окт 2013, 17:23 ] |
Заголовок сообщения: | Re: С большим желанием и верой в себя |
Привет,Саша и все местные жители.Часто читаю ваш дневничок и учусь многому .Сегодня возник вопрос и я к вам,т.к. думаю москвичи должны быть в курсе.Увидела сегодня у нас такой продукт http://diafit.ru/pglist.php?razd=3 .Купила кисель-мне понра Вот решила спросить мож кто употреблял |
Автор: | effi [ 23 окт 2013, 17:32 ] |
Заголовок сообщения: | Re: С большим желанием и верой в себя |
viewtopic.php?f=18&t=3532&start=6870 Сашуня, вот нашла у Ирчика , шайтанчика... ( как мне ее нехватает....) на 688 странице ... вот кстати попиарю шайтанчика дневник, любитильницам эпопей, квестов... саг... и главное света и позитива ... и для тех , кто не совсем такие как все цвета хаки... Предупрежаю - Ирка ( бэз чуства меры валери перезанималась.... и потом спиной маялась... Поэтому сначало упры смотреть... запоминать как делать, думать , а потом опять смотреть и делать!) Но для начинающих и не для начинающих тоже - ЭТО очень хорошие упражнения... и можно с гантеликами , а можно и без ... http://fitnesvideo.ru/search?vq=%D1%84% ... 0%B8%D0%BD |
Автор: | akozlova [ 23 окт 2013, 17:57 ] |
Заголовок сообщения: | Re: С большим желанием и верой в себя |
Тата55 писал(а): Привет,Саша и все местные жители.Часто читаю ваш дневничок и учусь многому .Сегодня возник вопрос и я к вам,т.к. думаю москвичи должны быть в курсе.Увидела сегодня у нас такой продукт http://diafit.ru/pglist.php?razd=3 .Купила кисель-мне понра Вот решила спросить мож кто употреблял Нет, не употребляла. Информацию смотри тут: viewtopic.php?p=230714#p230714 |
Страница 688 из 2686 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |