Добрый день, уважаемые форумчане .
Арина, 43 года. Вернулась сюда повторно.
Первоначально пришла в 39 лет. 158см. Была 79кг. Дошла до 63,5кг!
Идеальный вес д/б 55кг. Но, я думаю, что 60кг в моем случае - уже победа. Я столько весила много лет назад.
Результаты первого "заплыва" на диете Дюкан:
Атака 28.01.2013 - 02.02.2013 минус 5кг.
Круиз с 03.02.2013 1ЧБ/1БО. Должна -0,2кг в день
1 месяц - 7,5кг
2 месяц - 4,3кг
3 месяц - 3,7кг
4 месяц - отпуск
5 месяц - 3,6кг
Далее не отслеживала, болталась туда-сюда, окончательно соскочила в январе 2014 года.... 63,5 кг!
Сейчас, 19 марта 2017 вешу 71,5кг.
Придерживаюсь правильного питания, нерегулярно занимаюсь спортом, посещала спортзал, но предпочитаю ходьбу, иногда йогу, обожаю плавание (бассейн, океан, пару раз в неделю по 1,5-2 часа).
Итак, в день Солнечного равноденствия я начинаю новый виток борьбы за идеальную фигуру)))САША (дневник моего Гуру в Диете Дюкана):
viewtopic.php?f=18&t=5903&start=11240Стр.243. ФОТО "Что было - что стало)
viewtopic.php?f=18&t=6022&start=2420Также на стр.48! Что было за пару недель до начала диеты! Забыла как сделать ссылку!
Фото от 05.10.2013. 65кг примерно
:
viewtopic.php?f=18&t=6022&start=3880Фото от 11.12.2013. 63,5кг. -15,5кг.
http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=6022&start=4370Себе, а может и другим на заметку!!!!
- отруби съедать в первой половине дня, лучше всего на завтрак
- на ужин лучше всего чистый белок, даже в БО (белково-овощной день)
- в БО овощи должны составлять 40% а белки 60% от дневного рациона
- овощи тоже желательно употреблять часов до 15, т.к. они задерживают воду
Хороший сайт Дю-рецепты! http://diiet-dukana.ru/
http://dukandiet.ru/spisok-produktov/
http://dukandiet.ru/vtoraya-faza-kruiz/
viewtopic.php?f=17&t=7
http://dukandiet.ru/syr-domashnij-2/
ТОРТ БИТОЕ СТЕКЛО СТР.164
ТОРТ "ПТИЧКИНО МОЛОКО" viewtopic.php?f=18&t=6526&start=4630СУФЛЕ от Эффи:
viewtopic.php?f=18&t=5903&p=631811#p631811ТОРТ МОККО%
viewtopic.php?f=18&t=6022&start=1340
САШИНЫ мороженки из творожка и СОМ: viewtopic.php?f=18&t=5903&p=484764#p484764
САШИНО РАЙСКОЕ НАСЛАЖДЕНИЕ: viewtopic.php?f=18&t=5903&p=573285#p573285 Засолка рыбы:
viewtopic.php?f=18&t=6022&p=618150#p618150СВЕТУЛЬКИН рулет (допов на 1 день):
viewtopic.php?f=18&t=6038&start=1780Творожный чизкейк Софьи:
viewtopic.php?f=18&t=5229&start=1160ПИЦЦА:
http://vk.com/photo-22714304_289241014САЛАТ ЩЕТКА (вынос мебели):
http://dukandiet.ru/salat-shhetka-dlya-poxudeniya/как готовить спаржу:
http://vsiako1vesy.wordpress.com/2012/0 ... -gol-sous/Когда чего-то хочется...
viewtopic.php?f=18&t=6038&p=452492#p452492Сельдь под шубой:
viewtopic.php?f=18&t=6022&p=677011#p677011ПИРОГ ОТ ТАНИ ПТИЧКИ:http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=18&t=6526&start=3360
БЛИНЫ НА МАСЛЕНИЦУ! http://dukandiet.ru/dyumaslenica-bliny- ... nachinkoj/хлеб дюкана
http://dukandiet.ru/hleb-dyukana/блинчик дюкана
http://siberian-vixen.livejournal.com/16269.htmlхолодные супы
viewtopic.php?f=9&t=480ОКРОШКА!
viewtopic.php?f=9&t=302&start=10Вечтинница для приготовления ветчины (вдруг надумаю купить):
http://waxmax.ru/catalog/shop/kitchen/V ... _Beloboka/Мясной рулет с грибами от Мышки_Наташки
:
viewtopic.php?f=18&t=5990&p=435437#p435437Пирог с тунцом, яйцом и луком:
http://dukandiet.ru/nezhnyj-pirog-s-tun ... m-i-lukom/Вода Сасси:
viewtopic.php?f=18&t=6022&p=443418#p443418Тортик за 5 минут "Маша и ведмедь":http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?f=12&t=5514
Дю-киш от Татьяны Лимончика
viewtopic.php?f=18&t=3650&start=3360не забыть на выходной приготовить:
http://dukandiet.ru/tortik-a-lya-grafskie-razvaliny/http://dukandiet.ru/shariki-konfetki-a- ... ero-roshe/http://dukandiet.ru/merengi-beze-s-saharozamenitelem/viewtopic.php?f=18&t=5903&start=620 курветчина от Александры
Вафельки (соберусь ли печь-то?)
http://dukandiet.ru/vafli-po-dyukanu/co ... /#commentsБРИЗОЛЬ (вкусненько, Манюня)
viewtopic.php?f=18&t=6021&p=542287#p542287КУРЯЧИНА в луковой шелухе:
viewtopic.php?f=18&t=7528&p=657715#p657715Про пресс:
Rogneda писал(а):
потопчусь у тебя еще в теме, вот шо надыбала:
Цитата:
Плоский живот или упражнения для пресса.
1.Максимально ограничивать себя в сладком и мучном.Но это не значит что я не могу съесть вкусную конфетку или даже пару, а вот умять коробку конфет это уже проблема.
2.Не нужно каждый день с утра фанатично качать до головокружения мышцы пресса. Это не даст дополнительных результатов, а только наоборот замедлит процесс формирования вашего плоского живота.
Так как мышцы привыкают к нагрузкам и перестают реагировать должным образом, лучше качать пресс к примеру по такой схеме
1 неделя - 2 дня качаете, 1 день отдых
2 неделя - 1 день качаете,2 дня отдых
потом повторяете цикл.
3.Не нужно делать безумное количество повторов в одном подходе качаясь по иннерции как маятник,
вполне достаточно от 20 до 30 повторений, но МЕДЛЕННО при этом прочувстуя каждую мышцу пресса.
4.Обязательно менять каждый месяц упражения, повторюсь мышцы привыкают и перестают реагировать должным образом.
5.Обязательно чередовать пресс с прыжками со скакалкой или иммитировать прыжки на ней, эффект будет в 3 раза лучше. Допустим вы сделали 3 подхода по 25 повторений на пресс, потом попрыгайте на скакалке, по такой схеме
1 мин. прыгаете потом отдых 30 сек.
2 мин. прыгаете отдых минута
3 минуты прыгаете отдых минута и т.д. сколько хватит сил прыгать, я умудрялась прыгать и по 10 минут.
6.Все упражнения выполнять обязательно на тощак, до легкого жжения в мышцах
7.Чередовать упражнения для нижнего пресса и верхнего, а так же не забывать про косые мышцы живота."Магнерот" перед КД!
Пиридоксин (В-6) при судорогах, на плато.
А это просто клёвый клип про нас
http://www.youtube.com/watch?v=Pq2n_0kJiiohttp://www.youtube.com/watch?v=uh8HuLfloZ0
У вас нет доступа для просмотра вложений в этом сообщении.
Последний раз редактировалось
Colorina 20 мар 2017, 21:08, всего редактировалось 58 раз(а).