то, что касается питания, я уже однажды писала в виде трактата велкам! http://dukandiet.ru/forum/viewtopic.php?p=392567#p392567

насчет чередования - по эффективности разницы я не заметила. кстати, схему чередования можно менять, желательно не очень часто - 2-3 раза за круиз максимум.

пошла внимательно изучать

Привет, Катя! Я Лена, здесь обитаю недавно


за полтора месяца у меня уже устаканилось в следующем виде - Пн, Ср, Пт - ЧБ дни, Вт, Чт, Сб, Вс - БО дни.
Мне так удобнее, поскольку для себя я готовлю ежедневно утром завтрак и обед. На завтрак у меня кашка с отрубями (стакан молока, 2 ст.л. овсяных отрубей, 1 ст.л. пшеничных отрубей, 1 яйцо разболтать вилкой и влить в кашу, настоять мин 5-10), в БО дни добавляю в нее кусочек тыквы.
на обед запекаю курогрудь или рыбу, с овощами или без.
А выходные у меня всегда БО, пробовала делать ЧБ - не получилось, поэтому сделала себе такой график. На ужин могу творог с кефиром, или опять же, рыба или курогрудь

Привет, Катя! Я Ольга. Поздравляю с дневничком Молодец, что завела, так легче и меню отслеживать и получать ответы на вопросы. Удачи тебе!

Привет, Лена!
Привет, Ольга!

Рада новым гостям и друзьям

Приехали мои весы, ура-ура, теперь ежедневно буду взвешиваться, словно белый человек вместе с вами Еще раз спасибо Тане - Лимончику за совет)))

Вчерашний рацион БО дня описывать.. Ой, заругаете, наверное.. Хм, ну ладно.

завтрак пропущен, отруби сюда же.
обед - пару зерен пшеницы отварной, шпротина, пару кусочков селедки, ротунды, салат из капусты, яйцо, немного салата из свеклы с чесноком, спиртное. Вроде все. Хуже всего, думаю, то, что масло было не удалить из заправок. Но я старалась позволенное только выбирать.
ужин - курогрудь с горчицей и кефиром 0%.

Сегодня.

Вес утром 104,2

завтрак - отруби, запаренные с кипятком, + кефир, кружка кофе с 0,5 молоком и сахзамом.
обед - яйцо, 2 крабовые палочки, кофе с молоком и сахзамом.
ужин запланирован из курогруди с кефиром.

как считаете, сделать завтра внеочередной ЧБ ради компенсации вчерашнего?

Утащу в свой дневничок, а то не найду потом.

Ссылка на средства от застоя.
Список продуктов

оказалось, что в моем холодильнике филе индюшачье, а не куриное. пока готовила ужин семье натощак (не успевала перекусить прежде) - схомячила 2 крабовые палочки.

так что ужин 16-го вечера Круиза получился таким:

2 крабовые палочки + примерно 200 г запеченного в фольге индюшачьего филе + стакан кефира

вес в течение дня гуляет в пределах 900 г (это я новой игрушкой играюсь, ага))), посмотрим, что дальше будет.

настраиваю себя на внеочередной белковый день, в холодильнике неплохой запас подходящих продуктов образовался, а овощей как раз и нет почти. не помешало бы после вчерашнего масла, эх...

пока радует, что ушло позавчерашнее упадническое настроение ("Вес стоит.. Стоит.. Зачем это? Ради чего?"), дальше посмотрим

чем больше читаю форум - тем больше нарастает растерянность и ощущение, что никогда не научусь ориентироваться. Пройдет, знаю. Девочки молодцы такие, пекут/выпекают. Среди нескольких прочих дневничок Тори прям впечатлил - впечатлил

Девочки и мальчики, кто меня читает - отзывайтесь, пожалуйста, хоть смайлом. "Ну пришли хотя бы смайлик..." *это я пою * Новичкам так важна ваша поддержка

Отзываюсь - все будет хорошо, я узнавала
сижу читаю, а сама думаю - а не пойти ли спать, ведь завтра на работу

сижу и думаю, а не начать ли работу вместо мечтаний о прекрасной себе? проект-то без меня не движется
спокойной ночи! легкого понедельника!