Картинка на картинке с Гуляевым
Как всегда , весела и задорна - как и положено, красивой и чудесно постройневшей девушке !
----
И в тему упров, ты меня что-то когда-то спрашивала про повторы или вес груза и как это влияет на накачивание-сжигание (типа этого). Вот, искала инфу для голл.Алены и на кусок нужный попала(надеюсь не повторилась
)
"вопрос :сколько раз надо выполнять упр-е если хочется подкачать мышцу?А сколько раз-если надо подсушить(например мышцы живота)и в каком темпе делать?
---- ЯБ Чтобы подкачать - от 6 до 12 раз, оптимально 8.
2. Чтобы подсушить. - Количество повторений никак не влияет на сжигание жира в прорабатываемой мышце. Вы наверное думаете что если делать небольшое количество повторений , то это на массу и на силу, если много 15-20 то это на рельеф.
Так вот это неправильное толкование тренировочных схем профи.
Дело в том что когда атлет набирает массу, у него переизбыток питательных веществ, он берёт огромные веса для создание стресса мышц и увеличения силы. Когда он же сушится и урезает калории, это является стрессом для организма, организм обезвожен,не хватает питательных вещ-в, суставы становяться хрупкими, если взять такой же вес как и при избыточном рационе, можно запросто травмироваться, 90% травм происходят именно из-за этого. Но что делать? мышцы то проработать надо. Именно поэтому вместо:
допустим жим: 200кг * на 5 раз (1000кг)
атлет делает 100кг * 15раз (1500кг)
Нагрузка для суставов и мышц меньше, работы произведено больше.
т.е. Большое количество повторений не для рельефа, а из-за того что спортсмен делает рельеф.
3. Темп- если вес максимальный, то медленно, если нет - то быстрее. Если подробней объяснить тут можно не большую книжку написать). Старайтесь чтобы негативная фаза(опускание) была больше по продолжительности чем подъём веса."
