1 ... 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53 ... 200
28 сен 2013, 13:32
28 сен 2013, 13:39
28 сен 2013, 14:01
28 сен 2013, 15:23
зачем мне перекладина?? Я не верю, что хоть один раз подтянусь хоть когда-нибудь. Никогда. ни разу в жизни не могла этого сделать.
28 сен 2013, 15:38
28 сен 2013, 17:02
зачем мне утренняя гимнастика, и чего в нее включить для этого. "Зачем" - понятно. Для бодрости, в основном. Я гипотоник.
28 сен 2013, 19:02
29 сен 2013, 06:58
ezther писал(а):У Лены Миро в последней книге(Я тебя похудею) есть то, что тебе нужно - растяжка-разминка суставов в картинках
ezther писал(а):2 тренировки в день это перебор.
Если так охота хардкор, то сделайте 3 силовых с 30мин кардио после, и 3 кардио по часу. 1 день выходной. И то это максимум для генетически одарённых людей, которые только тренируются и восстанавливаются после.
Скорректируйте свою программу так, чтобы она длилась максимум 1,5 часа.
ezther писал(а):В идеале обычных жиров должно быть ноль. А вот ОМЕГА 3,6,9 - до 2000-3000 в сутки (4-6 капсул рыбьего жира или 2 чайные ложки льняного масла) достаточно.
После 6ти есть нужно! Белок и овощи. Ешьте так, чтобы между приемами пищи был перерыв 2,5-3 часа.
В день тренировки можно в обед есть сложные углеводы (греча, овсянка, не шлифованный рис)+белок. В дни, свободные от тренировок-белок+овощи.
29 сен 2013, 07:05
ezther писал(а):доПью тему картинкой Девы качковой мечты про кот. упоминала и заодно покажу, как по версии двд-программмы от журнала "Мышцы и фитнес" делают скручивания - те поднимаются плечами очень высоко,почти до поясницы аж..
ezther писал(а):Разумеется, есть хлеб - это только привычка, - сказал Майкл. - Поразительно, как легко от нее отучаешься, если твердо решишь
29 сен 2013, 11:30
Решение: попробую. Никогда не занималась растяжкой а) отдельно от тренировки б) с утра. А вдруг понравится?
Общий принцип - разминка 10 мин - силовые- кардио - усвоили. Теперь надо запихнуть сюда все свое самое любимое.
(Вопрос: А КУДА ОТНЕСТИ "ГИБКУЮ СИЛУ" и все остальное йогоподобное, на баланс, позвоночник и тонус? Времени занимает почти час. Масса удовольствия, но по ЧСС к кардио никак не отнесешь... )
Ясно, что 3 раза в неделю пресс и ноги-ягодицы - это святое, но это и в кардио укладывается. Качать будем руки-плечи-спину, ибо варикоз и близорукость высокой степени.
А как же "допы" в любимых десертах и фрукты? нее... я попробую все-таки на "консолидирующем" питании оставаться.
ОМЕГА - надо поискать экономически доступных. Вообще тема интересная. Никогда специально не принимала.
1 ... 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53 ... 200