Всем здрасте! Кратко о себе: Олеся, 23 года, вес 61.5, рост 164. Дюкан сказал худеть до 56,5 И с этим я согласна, даже были попытки (с 64 до 58), прошла первых две фазы, и да, моя беда - я ленивая, и люблю кусочничать) И вот так… кусочек за кусочком... Все пошло не так( ), и в итоге все вернулось на прежние места

Вот мой план действий:
атака 2 дня (-0.8кг) 7.05.14
чередование 31 день (-3.8кг) 9.06.14
закрепление 45 дней 24.07.14
стабилизация

ЭХХх, сколько потерянных дней позади

Помимо этого, я занимаюсь спортом 6 тренировок в неделю ( 3 раза хатха йога и 3 раза кроссфит), стараюсь ездить на велосипеде на работу, наверное, это и держит меня в моем же весе и не дает мне пополнеть.

Завтра еще будут измерены объемы .
Пока что все, спать

итак, мои замеры на утро 07.05.2014:
вес 61,95 ( вот же-ж )
г - 90
т - 75
ж - 90
бедра - 98
ноги п-56, л-55

по питанию:
завтрак:
кофе с молоком
пол пачки творога 2% (беру простоквашино, по-моему мнению это самый вкусный.. из совсем обезжиренных это домик в деревне 0,2% но он очень не вкусный( а остальные которые продаются под видом обезжиренных сделаны по госту, и как правило жирность у них далеко не 0%, а 1,8%. Так что беру, то, что вкусней )
отруби овсяные 1 л. и пшеничные 1л. с яйцом в микроволновке - получился мини бисквит
обед:
на обеде я питаюсь как правило в магазине, поэтому всегда озадачена,что же взять... готовить дома - сил нет, после работы
сегодня был творог тот же 2% и йогурт без добавок, жирность правда 3,2%
зеленый чай пару больших кружек
ужин:
доела оставшийся творог с завтрака , потом еще пачку и тот же йогурт 3,2....
кофе с молоком
и недавно был коктейль из изолята с молоком, ну хоть молоко 0,1% )))
Жидкости -я пью много
Прогулки были
Велосипед был с утра на работу, на обратном пути был дождь. оставила в офисе
Итоги дня:
1.очень много творога не самого маложирного
2. йогурты надо менять
3. первый день на атаке прошел непонятно как
4. пошла готовить нормальную еду на завтрашний обед (куриные ножки в духовке, ням)

Отчет на 8.05.14
завтрак:
омлет из двух яиц и йогурт
обед:
3 куриных ножки
ужин:
кефир 0,1% 0,5л
творог 2% пачка
спорт +
вода +
отруби -
Отчет на 9.05.2014
завтрак:
яишница - 1яйцо
салат из овощей
обед:
творог 2%
ужин:
салат
еще творог 1,5 пачки 2%
кефир - стакан
было много чая с молоком, и пудинг - допы на один день
отруби закончились (
спорт -
прогулка +
атака прошла, вес 60,5 примерно как и планировалось