Всем привет!
Присоединяюсь ко всем, на форуме 3-й день, еще ничего не понимаю, но с удовольствием читаю и разбираюсь!
Меня зовут Татьяна, мне 26 лет, я замужем, детей нет.
История моего похудения такая. Сколько я себя помню до 21 года, мой вес, когда стабилизировался, был 65 кг. Потом было довольно обжорное время, с 21 до 22.5, я пополнела до 77 кг. Пыталась худеть, без диеты, просто ограничивала себя в еде, первые несколько дней вообще были голодные дни на чае. Потом хлебцы, овощи и упражнения. Я похудела, но не благодаря этой "диете", а из-за некоторых сложностей, нервов и постоянного стресса. Мой минимум - 58 кг, при росте 175-176. В общем я была на столько худая, что меня пытались все покормить :). Потом я встретилась со своим будущим мужем и началась хорошая жизнь, когда я начала думать о похудении, во мне было 80 кг...
...Что стало последним?
Я пошла по магазинам, думала прикупить какую-нибудь футболку и когда я переодевалась, чтобы примерить вещь, я была в шоке! не фигура, а дряблая, бесформенная груша, когда я пыталась одеть, то застряла в одежде на полпути и чуть ли не со слезами ушла из магазина. Тогда весы показали 82 и с понедельника начала свой путь к похудению!
В общем начала я и дня 3 была на атаке, но без отрубей (купила и пшеничные, и ржаные, и еще какие-то). На 3-й день нашла овсяные отруби и продолжила как с начала -
Таблица:
Атака
1д. 80.8
2д. 80.1
3д. 79.3
4д. 80.1
5д. 78.4
6д. 78.0
7д. 77.8
итого: 4 кг 400
Чередование
1д. (1.06 сб.) (вчера Б) 77.6
2д. (2.06 вс.) (вчера БО) 77.5
3д. (3.06 пн.) (вчера Б) 77.0
4д. (4.06 вт.) (вчера БО) 76.8
5д. (5.06 ср.) (вчера Б) 75.8
6д. (6.06 чт.)(вчера БО) 75.7
7д. (7.06 пт.) (вчера Б) 76.5
итого за неделю: 900 гр
1д. (8.06 сб.) (Б) 76.8
2д. (9.06 вс.) (БО) 75.8
3д. (10.06 пн.) (Б) 75.6
4д. (11.06 вт.) (БО) 75.3
5д. (12.06 ср.) (Б) 74.6
6д. (13.06 чт.) (БО) 75.6
7д. (14.06 пт.) (Б) 75.1
итого: 1.7 кг
1д. (15.06 сб.) (вчера Б) 75.1
2д. (16.06 вс.) (вчера БО) 74.8
3д. (17.06 пн.) (вчера БО) 74.6
4д. (18.06 вт.) (вчера Б) 74.6
5д. (19.06 ср.) (вчера Б) 74.4
6д. (20.06 чт.)(вчера БО) 74.5
7д. (21.06 пт.) (вчера Б) 74.6
итого: - 500 гр
1д. (22.06 сб.) (вчера БО) 74.1
2д. (23.06 вс.) (вчера Б) 73.6
3д. (24.06 пн.) (вчера Б) 73.7
4д. (25.06 вт.) (вчера Б) 73.4
5д. (26.06 ср.) (вчера БО) 73.6
6д. (27.06 чт.)(вчера Б) 73.6
7д. (28.06 пт.) (вчера БО) 72.8
итого: 1 кг 300 гр
Рецепты
Брауни viewtopic.php?f=12&t=382
Картошка viewtopic.php?f=12&t=3763
маффин шок. viewtopic.php?f=12&t=3262
капустный пирог viewtopic.php?f=49&t=5471
творожные кексики http://dukandiet.ru/tvorozhnye-keksiki/ ... /#comments
Упражнения
Мой спорт можно делать в любом месте - сидя, при ходьбе, на рабочем месте, на кухне, при готовке, моя посуду и смотря телевизор, ГДЕ УГОДНО!!! Это "ленивая" гимнастика или скрытая гимнастика в обычных житейских "не спортивных" условиях... Она отнимает всего 6 минут, но делать её надо каждый день, каждый час, каждую секунду... Как вспомните, обязательно сделайте!!! Не обязательно комплексом, можно некоторые упражнения наиболее удобные и приемлемые в обстановке на тот момент. Уже на следующий день вы почувствуете свои мышцы. Итак приступим!!!
1. Ступни ног полностью касаются земли. Поднимайте и опускайте пятки - 40 раз.
2. Подымайте и опускайте носки - 40 раз.
3. Сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц - 40 раз.
4. Медленно втягивайте стенку живота – на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз (можно и больше по желанию).
5. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. Руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз.
7. Повороты головы влево, вправо - 40 раз.
8. Вытягивание подбородка вперёд - 40 раз.
Хотя я подозревала, что лучше не надо.