спасибо девАчки
Конечно, кроме комплиментов я и не ожидала ничего
но сама вижу, что результат есть - это раз, работы ещё не початый край - это два.
Сбежала сегодня подальше от холодильника в сауну...поплавала в бассейне совсем чуть-чуть, минут 15...но я так и шла в фитнес-клуб сегодня, не за спортом, а за отдохнуть, потому что на спорт сил уже не было от недосыпа
Пришла, поужинала овощами на пару, 80 гр творога и кофе с молоком. Это моя первая пятница за посл время без зажора, по-моему
Качаю новую треньку с ДжМайклс. Завтра утром опробую
а ща буду рассказывать про
фитнес-тестирование...Девчёнки, ну я почти идеальная женщина
стать 100% идеальной мне оказывается мешают всего 3 кг
Длилась вся процедура минут 15. Исследовал меня необыкновенной смазливости юноша лет 18-ти...хотя должен это делать врач с высшим образованием...ну может быть, конечно, это мне с высоты моих преклонных лет показалось, чё он такой молодой...ну а вообще ооочень хорошенький) прям из кино романтичного
Сначала задавал вопросы про возраст, работу - типа сидячая или как, кол-во тренировок и мои болячки.
Померили давление и пульс. Потом сделала 15 приседаний и ещё раз померили давление и пульс. Всё в норме. Кроме чуть-чуть пониженного давления. ну это я знаю. Эти данные показали мою ЧСС в покое и нагрузке, коэффициент выносливости и индекс тренированности. На основании этого мне расчитали рекомендованный ЧСС в тренировочном режиме, ЧСС для роста мышечной ткани и ЧСС для увеличения выносливости.
Потом поочередно разными руками сдавливала какую-то штучку, чтобы определить силу. Правая рука сильнее левой -для правши это стандартно и опять всё в норме. Норма 25-33. У меня правая 30, левая 25.
Дальше померили объёмы. Тут всё не айс. Но зато пропорционально. Соотношения талия-бедра в норме - это хорошо.
Замеры делались в трусах, лифчике, футболке и трениках. Это конечно не добавило даже см...но всё равно..
Итого:
v грудной клетки - 91 см
v талии - 76 см
v бедер - 98 см
Взвесились, замерили рост - 61,5 кг/158 см
ИМТ 24.6
А потом было ТО ради чего я туда пришла!
БИОИМПЕДАНСНЫЙ АНАЛИЗ - оценка состава тела.
Легла на кушетку. На меня наклеили несколько кусочков типа лейкопластыря. Я лежу и жду когда ко мне провода какие-нибудь присоединят. Лежала-лежала, ждала-ждала...а дохтор возьми и отклей этот пластырь...оказывается всё! состав тела уже оценен
а где же провода?! может я чего не заметила
Тут тоже всё почти хорошо и в пределах нормы - жидкость, белок, мышцы. Отеков нет, белка достаточно и дополнительно добавлять его в питание не надо.
За пределами нормы ЖИИИИР, конечно же.
ИМТ -
норма 18.5-23.9 - у меня 24.6
Жировая масса, нормированная по росту -
норма 7.6-15.8 - у меня 18.9
Классификация по проценту жировой массы -
фитнес стандарт 19.1-24.2 Норма 24.2-29.4 Избыточный вес 29.4-34.6 У меня
30.7 Ну почтииии в норме. Но хочеЦа 24.2
Калорий надо потреблять
1376вот собственно и всё!
выдали 3 листочка, на которых всё это написано и с которыми надо идти к тренеру, если я соберусь на персоналки, чёбы мне составили программу именно под меня.
Рекомендованы все виды тренировок, никаких противопоказаний нет.
А помнится лет 12 назад когда я проходила похожее тестирование в другом фитнес-клубе, мне рекомендовали йогу, пилатес и ходьбу. Расту блин
физически, в смысле...
Есчё на бумажках написано, что голова у меня на одной вертикали с туловищем
плечевой пояс на одном уровне (вот тут я не оч согласна), спина плоская, лопатки нормальные, общая хар-ра осанки - сколиотическая.
Антропометрия - нормостеник. Тоже вроде не согласная. Мне кажется я гиперстеник.
Ну в общем я довольная и красивая, только немножко толстая...но это пройдет!
Два часа после ужина прошло, тренька скачена, пойду намажусь антицелюльным кремом и спать
Всех цалую и хороших выходных!