likalika1970 писал(а):
Вот сейчас еще раз расчитала свой калораж.
По формуле
Для женщин: 655 + (9,6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) – (4,7 х возраст в годах)
Получила 1583.
При любой диете важно создать отрицательный баланс в 400-500 ккал между количеством поступающей и расходуемой энергии.
Я взяла - 400, получила 1583-400=1183ккал.
Каждый грамм макронутриента содержит определенное количество калорий:
1 г белка = 4 ккал;
1 г жиров = 9 ккал;
1 г углеводов = 4 ккал.
Сообношение БЖУ я выбрала 25/70/5 % от калоража
Дальше расчет от калоража БЖУ в количестве калорий и граммов для каждого элемента.
Это белки 25% или 295 ккал =74гр
Жиры 70% или 828 ккал =92гр
Угл 5% или 23,6 ккал =5,9 гр
Лика, мне кажется, что смысл отрицательного баланса в том, что если в расчете у тебя 1583 ккал, а за день ты потратишь хотя бы 400 ккал,это и будет отрицательный баланс. А вот если ты превысишь свой рассчетный калораж - переешь слегка
, то это будет положительный баланс.
Обычно все берут во внимание ту цифру, что ты наела за день, и твои 1583 вполне нормальные цифры. А уж сколько ты потратишь за день, это твое дело. Лучше больше конечно, тогда и отвесы будут.
У меня по жизни 1300 максимум это мой предел. У всех разные потребности, зависит от нагрузок и движухи