effi писал(а):
Ольчик ты мнЮ Щас совсем невзлюбишь - орехи для Капхи тоже не айс...... вот !
( для меня это было прям - Опана..... , хотя я орехов много и не ем , но я сейчас же виганю .... орехи типа низя, тофу в холодном виде низя (типа как и творог ).... авакадо , бананы - не рекомендуется.....)
Как раз-таки наоборот, возлюблю) Я ж решение ищу, а ты его подсказываешь. Ну и пусть оно не совсем то, что мне нравится)
Спасибо, Эльчик!
effi писал(а):
Думала что б тебе такого насоветовать то .... полезного и для Капхи и для похудения .... В принципе все рекомендации по питанию , что для Капхи , они ж как раз и для похудения хороши. Но это совсем конечно не Дюкан .
( из моего собственного опыта , протеиновые порошочки мне никогда худеть не помогали , а только наоборот на набор массы работали , но это может и личная особенность организма.....
Белковый порошочек, собственно, для сохранения мышц после тренировок. Чтобы горел жир, а не мясо.
effi писал(а):
Кокосовая мука - очень тяжелая , ей бы сильно увлекаться тоже не следовало , но с другой стороны ты же не килограммами те печенья ешь , а по чуть чуть - так ведь , а по чуть чуть ничего не во вред..... ( кроме сыра , его и чуть чуть сейчас - сразу же слизь в горле и в носу ( это я про себя, но у других думаю так же. ) )
По чуть-чуть, да, по 2-3 печеньки в день. В калораж и бжу вписанные
effi писал(а):
про белок - ты же ешь КУРИЦУ ( и это очень хорошо) , а это уже куча туева белка , зачем тебе еще больше то? 250г куриной грудки в день и норма по белку уже выполнена . ( 0.8г х 64кг =51.2 г белка , которые тебе необходимы ) , ну и белок он и в других продуктах есть , только не так много , как в курице, яйцах и рыбе .
Эль, у меня тренировки интенсивные, мне 0,8 на кг веса - как мертвому припарка, я так всю мышцу сожгу, что имею. 2гр на 1 кг веса, вот мой показатель.
effi писал(а):
Из сладкого на перекус , если очень хочется - то ведь можно несколько черносливок съесть, или 1 яблоко запечь с ложечкой меда сверху, как подсластитель - только сначало без меда яблоко запечь ( в микроволновке или духовке ), а потом ложечку меда добавить.
В идеале-то мне без простых углеводов сейчас пожить..
effi писал(а):
Морковный тортик забацать- морковка, яйцо , корица и немного меда ( или сахорозаменителя , если ты их используешь) . Типа морковная запеканка, или свекольная запеканка . Свекольный тортик с какао - типа шоколадный вельвет бархат!
Безе - из белка .
Морковь и свеклу как-то я не очень в любых видах.
А вот безе на эритритоле можно попробовать сделать.
effi писал(а):
А вообще - если очень тянет на сладкое , это тебе угливодов совершенно не хватает , и очень большой переизбыток белка. Подумай в этом направлении тоже.
Углеводы у меня и в завтрак, и в обед, и в ужин, но, естесственно, ограниченное количество. Порядка 150-180гр в день.
effi писал(а):
И еще - большое количества белка , и мало клетчатки - это губительно сказывается на флоре кишечной..... а это ведет плохому настроению, упадку сил, хандре и депрессивности - когда флора кишечная не та.......
Капусту вчера резала себе на сегодня, похрумкала в процессе. Какая ж вкусная!) Ем ее, ем. Клетчатка ж в крупах, овощах-фрутках.
Видимо, яблок зеленых добавить надо. Почти не фрукт)
effi писал(а):
КАПУСТУ ешь !!!! Ну ты ее и так ешь - молодец ! , брокколи, яблоки, шпинат. ..... и да , запеканки ж можно из яйц делать , без творога , но и с яйцами тоже мера нужна...... мера впрочем во всем нужна. Яйца кстати - улучшают настроение , это факт !
Принято
effi писал(а):
Ты чем завтракаешь?
Когда встаю с утра - творог с протеином и желатином взбитый (тоже пока не доем все остатки
), геркулес с сахзамом и корицей
Потом дома порезала капусты сегодня слопать сырой, попила мяты и завалилась спать. Удалось уснуть пораньше, но не выспалась все равно. Не хватает мне времени на отдых,
